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[問題] 啞鈴划船角度

看板MuscleBeach (健身)作者 (weizzzzz)時間5年前 (2019/10/21 23:00), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟目前想學啞鈴划船 看到很多健身網紅都是與地面平行 想請問是因為與地面平行背闊肌感受度最好嗎？ 如果角度高一點（30度）這樣會比較練到上背嗎（斜方菱形大圓）？ 還是有什麼特別的原因呢？ 先感謝各位大神指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.162.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1571670051.A.E73.html
推
10/21 23:04, 5年前 , 1F
啞鈴划船 不是 重點就是放在背闊肌嗎
10/21 23:04, 1F
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10/21 23:05, 5年前 , 2F
上背就選 拉單槓 那些的
10/21 23:05, 2F
推
10/21 23:08, 5年前 , 3F
我記得槓鈴划船軀幹彎曲的角度比較像你說的，高角度練上
10/21 23:08, 3F
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10/21 23:09, 5年前 , 4F
背 ，低角度較多練闊背
10/21 23:09, 4F
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10/21 23:09, 5年前 , 5F
不確定啞鈴是不是也一樣
10/21 23:09, 5F
推
10/21 23:15, 5年前 , 6F
我角度高一點的時候 是拿來練後肩膀 後束那邊
10/21 23:15, 6F
推
10/21 23:28, 5年前 , 7F
我比較喜歡用萵苣的一些機械式練背 對下背的壓力比較輕
10/21 23:28, 7F
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10/21 23:28, 5年前 , 8F
是分成水平面跟矢狀面而已 不會特別針對上中下背
10/21 23:28, 8F
推
10/22 00:09, 5年前 , 9F
一樓再講什麼 標準拉單槓 pull up也是在練背闊肌啊 只是
10/22 00:09, 9F
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10/22 00:09, 5年前 , 10F
偏中上背闊
10/22 00:09, 10F
推
10/22 00:11, 5年前 , 11F
至於這篇問的 樓主 本來就有完全平行跟頃斜 這兩種 都
10/22 00:11, 11F
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10/22 00:12, 5年前 , 12F
大方向就是水平拉跟垂直拉 動作裡面至少要有其中一種
10/22 00:12, 12F
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10/22 00:12, 5年前 , 13F
有好處 主要看你自己哪個順 想要很孤立背闊的話 平行會
10/22 00:12, 13F
推
10/22 00:47, 5年前 , 14F
原來如此 也算背闊一種 學了一課
10/22 00:47, 14F
推
10/22 00:53, 5年前 , 15F
我只有傾斜上身十五到二十度
10/22 00:53, 15F
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10/22 00:53, 5年前 , 16F
不然太重我核心會先撐不住
10/22 00:53, 16F
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10/22 03:40, 5年前 , 17F
不管水平或傾斜都要踩穩下肢與穩定軀幹哪個穩做哪個
10/22 03:40, 17F
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10/22 03:43, 5年前 , 18F
單腳或對向單腳踩地和雙腳踩地都可嘗試看看
10/22 03:43, 18F
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10/22 17:39, 5年前 , 19F
10/22 17:39, 19F
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10/22 17:39, 5年前 , 20F
可以改用滑輪，效果不輸啞鈴
10/22 17:39, 20F
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10/22 17:43, 5年前 , 21F
而且角度可以喬很多，上拉、做椅子上拉
10/22 17:43, 21F
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10/22 17:44, 5年前 , 22F
滑輪放到最下面，人站著往背後斜上拉
10/22 17:44, 22F
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10/22 17:45, 5年前 , 23F
啞鈴划船還有分擴背、斜方、後三角的單獨練法
10/22 17:45, 23F
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10/22 17:46, 5年前 , 24F
斜方：先聳肩後划船
10/22 17:46, 24F
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10/22 17:49, 5年前 , 25F
後三角：手肘往外拉
10/22 17:49, 25F
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