[問題] 背部斜方肌練法
各位巨巨美女好，小弟練了兩年一直對中上斜方肌(圖的圈圈1)、中斜方肌(圖的圈圈2)這
兩塊肌肉群有幾個疑問：
https://i.imgur.com/OLnRhRa.jpg
1.各位在背肌的重訓菜單裡會不會特意孤立*斜方*這個肌肉群去訓練？
據我淺見ex:單槓、槓鈴划船、啞鈴划船、各種器械…etc,不管是垂直拉或水平拉時，主
要是在練*背闊肌*順便去帶到斜方肌
(主要肌群:背闊肌，輔助肌群：斜方肌)
2.以正手槓鈴划船為例，還是說也可以以斜方肌為主(軀幹稍直些，握距稍寬些？)，背闊
肌為輔的練法去練？(與正常槓鈴划船的差別focus在不同主要肌群)
3.因個人的斜方肌中下部位(圖的圈圈3)相較於中間偏上or正中間部位來說強很多，單純
那塊肌群感受度好；針對中斜方肌及中上斜方肌如果孤立出來練，我感受度較佳的動作是
:Y字cable、坐姿寬握划船等等，我知道可以因應不同的握距及正立反等等握法去改變訓
練動作，各位有推薦的練法嗎？
文長問題多，感謝閱讀
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.102.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570631121.A.412.html
推
10/09 22:35,
5年前
, 1F
10/09 22:35, 1F
推
10/09 22:55,
5年前
, 2F
10/09 22:55, 2F
→
10/09 22:56,
5年前
, 3F
10/09 22:56, 3F
推
10/09 23:03,
5年前
, 4F
10/09 23:03, 4F
推
10/09 23:47,
5年前
, 5F
10/09 23:47, 5F
→
10/09 23:47,
5年前
, 6F
10/09 23:47, 6F
推
10/09 23:52,
5年前
, 7F
10/09 23:52, 7F
→
10/09 23:53,
5年前
, 8F
10/09 23:53, 8F
推
10/10 01:09,
5年前
, 9F
10/10 01:09, 9F
推
10/10 02:01,
5年前
, 10F
10/10 02:01, 10F
推
10/10 05:29,
5年前
, 11F
10/10 05:29, 11F
→
10/10 05:36,
5年前
, 12F
10/10 05:36, 12F
→
10/10 05:36,
5年前
, 13F
10/10 05:36, 13F
推
10/10 05:38,
5年前
, 14F
10/10 05:38, 14F
→
10/10 05:39,
5年前
, 15F
10/10 05:39, 15F
→
10/10 05:47,
5年前
, 16F
10/10 05:47, 16F
→
10/10 05:51,
5年前
, 17F
10/10 05:51, 17F
→
10/10 05:54,
5年前
, 18F
10/10 05:54, 18F
→
10/10 05:54,
5年前
, 19F
10/10 05:54, 19F
→
10/13 16:39,
5年前
, 20F
10/13 16:39, 20F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
