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[討論] 練一休一的課表詢問

看板MuscleBeach (健身)作者 (古先生)時間6年前 (2019/10/08 01:44), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
各位版上三項一千磅的巨巨好 執行目前的訓練課表已經一段時間不過有一些疑問 原本的課表是 胸三頭->深蹲+機械抬腿後勾等->硬舉和各種背部的訓練 每次做完一個訓練就會休息一天，六天一個循環 不過最近感覺卡關很嚴重，不只外觀沒啥改變，力量也沒增加 後來稍微看了一些文章之後發現可能是我各部位的間隔時間太長了 例如胸星期一做完下次練就是星期日了(有時候可能偷懶就是多一個禮拜Orz) 又不太確定若是把臥推分兩天練這樣的組數以及重量該如何調整? 也有看過一些課表是把三項輪流做，一天可能同時握推跟深蹲 但是把訓練量壓低一點，再去執行其他部位的訓練。是否建議這樣的更改? ==================================================================== 還想要再問一個問題，看過大多數的課表都是胸肩背腿四天一個循環 不過弱雞我時間比較不順，把肩膀的訓練平均拆給每個部位 這樣是否有甚麼強度不足之類的問題 以上，感謝各位巨巨的閱讀以及解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.54.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570470253.A.DE4.html
推
10/08 06:22, 6年前 , 1F
我是覺得要有明顯效果，就一次全部位都練，用大重量低
10/08 06:22, 1F
→
10/08 06:22, 6年前 , 2F
組數下去練
10/08 06:22, 2F
推
10/08 07:03, 6年前 , 3F
建議你把組數安排跟組間休息這些資訊寫清楚一點
10/08 07:03, 3F
推
10/08 07:54, 6年前 , 4F
很多力量課表也是一星期三天，力量訓練需要更多休息
10/08 07:54, 4F
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10/08 10:01, 6年前 , 5F
可以先試試看stronglift5x5，再自己安排一些輔助項
10/08 10:01, 5F
組數安排的話，三項都是5x5 其餘的啞鈴，cable，機械都是8~12rm 4組 之前就是用一個531的課表跑，然後其餘時間做其他部位的加強 ※ 編輯: Chen334 (114.46.49.91 臺灣), 10/08/2019 10:33:55
推
10/08 10:46, 6年前 , 6F
機械式的是建議大重量5下5組，太輕的話肌肉感受度有限，
10/08 10:46, 6F
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10/08 10:46, 6年前 , 7F
而且也會消耗多餘熱量
10/08 10:46, 7F
推
10/08 11:00, 6年前 , 8F
我也是練一休一，只練胸背，腿心情好才用機械式練，有追
10/08 11:00, 8F
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10/08 11:00, 6年前 , 9F
求重量的只有臥推，這半年從80公斤5X5練到90，有變化就
10/08 11:00, 9F
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10/08 11:00, 6年前 , 10F
只有胸跑兩週力量兩週肌肥大菜單，槓鈴主項5x5再降重一
10/08 11:00, 10F
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10/08 11:00, 6年前 , 11F
組5x5，肌肥大改用啞鈴金字塔練法8下8組，另外如果追求
10/08 11:00, 11F
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10/08 11:00, 6年前 , 12F
外型下胸真的建議每次都練，無論是雙槓撐或是下斜臥推都
10/08 11:00, 12F
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10/08 11:00, 6年前 , 13F
很棒
10/08 11:00, 13F
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10/08 13:18, 6年前 , 14F
只練胸背是什麼概念？
10/08 13:18, 14F
第二論是深蹲跟機械抬勾腿r QQ
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10/08 13:31, 6年前 , 15F
看到一休差點要進來開噓了
10/08 13:31, 15F
※ 編輯: Chen334 (42.73.160.112 臺灣), 10/08/2019 16:36:32
推
10/08 21:17, 6年前 , 16F
看成一休的課表XDDD
10/08 21:17, 16F
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