Re: [問題] 減脂卡關請益（成果報告）

看板MuscleBeach (健身)作者cindy033 (亞紀)時間6年前 (2019/10/03 11:19)推噓8(8推 0噓 1→)

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上次發問後，最後採取了16/8斷食並且紀錄飲食，加上低碳飲食增加蛋白質攝取量每日攝取熱量在BMR跟TDEE之間運動方式跟頻率沒變甚至連假日的有氧拳擊都沒做了以下是成果 https://i.imgur.com/F7r3A2d.jpg

體重減少4.8公斤肌肉減少0.4公斤脂肪減少4.4公斤接下來的策略可能就是飲食方面維持目前模式教練建議我採碳循環飲食但是我覺得太麻煩所以先不實施因為沒有繼續買課了之後自己練打算運動方面增加重訓強度跟時間減少有氧次數往增肌方向努力再次感謝上次給我建議的大大們小妹受益良多 ※ 引述《cindy033 (亞紀)》之銘言： : 加入健身房已經1年多了 : 目前的運動頻率大概是2次/週 : 1.5小時/次 : 內容為 : 熱身10分鐘 : 重訓器材50分鐘 : 間歇跑20分鐘 : 緩和2分鐘 : 8分鐘是拉筋放鬆跟換衣服等 : 重訓部分就是胸背腿輪流練 : 每種器材10-15下，3或4組 : 另外 : 斷斷續續的上教練課 : 大概1週1次 : 週末在家會打switch的有氧拳擊 : 約30幾分鐘 : 飲食方面就一般正常吃 : 早晚餐自己煮 : 早餐麥片、地瓜、自製吐司、冷凍包子、蔥油餅輪著吃 : 加1杯牛奶 : 午餐公司附近自助餐 : 晚餐都2菜1肉或魚1湯 : 去重訓的時候因為回家比較晚 : 可能就不吃正餐了 : 喝一份乳清 : 吃一碗麥片或優格 : 有時候還會吃水果 : 雖然小有成果 : 但是體重跟體脂一直沒有再繼續下降 : 在沒有辦法增加運動時間的情形下 : 目前考慮的方法有 : 1.不吃早餐，16/8斷食 : 2.改變運動方式調整成有氧40分鐘減少重訓 : 3.二者並行 : 4.繼續原本的方式 : 請問那種方式較佳 : 或是有其他建議 : 謝謝個各位大大 : https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg

: https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg

: 身高168公分體重68.2公斤 : 附上inbody及體態圖 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.122.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570072799.A.453.html ※ 編輯: cindy033 (223.139.122.238 臺灣), 10/03/2019 11:20:20