[問題] 一周四練的菜單調整

看板MuscleBeach (健身)作者FrediFreeman (FreddieFreeman)時間6年前 (2019/09/28 01:20)推噓4(4推 0噓 4→)

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板上各位巨巨好，這個一天上半身一天下半身的菜單練了一個月，雖然效果還不錯，但有鑒於這份菜單只練了腿背胸，如果在想要加入肩膀、核心、功能性、握力訓練的話要調整哪些部分呢？會一週排兩次是因為我認為比較容易刺激神經，所以並不是拆成四天四種部位，（而且我也比較喜歡練腿XD）菜單如下，熱身組都不算在內，不盡然完全按照列出的順序做，下半身：上半身：槓鈴深蹲 5*5 / 8*4 滑輪下拉 + 平胸臥推/cable夾胸推 10*4 RDL 10*4 坐姿划船 + 上胸臥推/cable夾上胸推 10*4 臀推 10*4 槓鈴划船 + 夾胸臥推 10-12*4 腿屈伸 10*4 YTW訓練 + 暫停式臥推 3-4組腿後勾 10*4 Walking Lunge 3-4趟甩壺鈴 30*4 下半身的部分，leg extension/leg curl是不是可以用其他動作取代掉？但是split squat做的不是很好，所以一開始沒有被放進這份菜單裡，另外其他下半身還能做像是寬蹲跟提踵也因為相對minor所以沒擺進來。上半身ok的話都會跑super set，只是小臂的負擔略大，但是即使這樣跑，下半身訓練的負擔仍然還是大於上半身訓練。不知道版上各位巨巨會建議怎麼調整呢？先感謝各位的建議，如果有要補我會做/我能做的再額外說明！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.56.99 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569604822.A.A21.html ※ 編輯: FrediFreeman (59.115.56.99 臺灣), 09/28/2019 01:20:47