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[心得] 佛系徒手三個月

看板MuscleBeach (健身)作者 (恩洗狼)時間5年前 (2019/09/26 00:20), 5年前編輯推噓22(22推 0噓 19→)
留言41則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
如題，嚴格講起來應該練了有半年了 只是比較有系統的訓練大概三個月，說是有系統其實也都很不固定 學生時期沒什麼運動習慣，年近30發覺體力不行 因為住鄉下地方，健身房離我家好遠好遠 但一直想要有好體態，所以看了很多健身Youtuber的影片 peeta的影片看了不少，但他的課表基本上都要上健身房 Sabestian的影片有一個七分鐘腹肌運動的，有做一段時間 還有一些香港健身影片 雖然是徒手訓練，但還是有買些簡易器材 像是健身手套、伏地挺身器 會買這兩樣是因為徒手伏地挺身我手掌會痛 瑜珈墊買在家裡做做登山者之類的動作 飲食沒有嚴格控制，家裡煮什麼就吃什麼 但有個條件，不吃甜食和含糖飲料 本身身高偏矮，不是肥胖者，大概60公斤，只是肌肉量也非常不足 加上只有徒手健身，其實這過程進步幅度十分緩慢 一開始有買一個四公斤的超廢啞鈴 (剛開始我真的只能舉四公斤……結果這顆啞鈴現在我都沒繼續用了，重量太輕) 前陣子量inbody體脂肪大概16.1% https://i.imgur.com/hOibQul.jpg
https://i.imgur.com/LfBfL3t.jpg
伏地挺身主要上中下胸都會練 沒有固定一週幾練，有時候天天練，只要肌肉不會酸痛 真正幫助我最大的是彈力帶 買了彈力帶開始練闊背、斜方肌，胸肌訓練也比伏地挺身有進展 現在會去公園練練反向划船(完全做不起引體向上) 組數什麼的完全是佛系訓練，不固定的 有力氣就多幾下幾組，沒力的時候可能一組做完就回家洗澡 訓練以不受傷、練到力竭即可為前提 小小獻醜目前身材照 https://i.imgur.com/ZpNO333.jpg
沒有之前的照片，只是我的手臂粗滿多的，胸肌也明顯長出來 希望線條能夠更明顯一點 心得是如果跟我一樣很多限制無法去健身房，也沒有嚴格飲食控制 不要太過肖想成為巨巨 徒手訓練不是沒有效果，只是效果不明顯，要持之以恆 現在做的運動主要都是伏地挺身、登山者、反向划船、彈力帶胸肌、闊背、三角訓練等 之後會加強核心部分 以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.89.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569428405.A.725.html
推
09/26 01:05, 5年前 , 1F
我也是練徒手起家的 徒手3y6m+健身房2y3m 目前也是
09/26 01:05, 1F
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09/26 01:05, 5年前 , 2F
徒手和健身房並進 不會因為去了健身房而不練徒手
09/26 01:05, 2F
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09/26 01:06, 5年前 , 3F
我健身房以肌肥大訓練為主 徒手則較偏向高強度間歇
09/26 01:06, 3F
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09/26 01:06, 5年前 , 4F
我覺得這樣肌力、肌耐力、心肺都可兼顧到~
09/26 01:06, 4F
推
09/26 08:08, 5年前 , 5F
從徒手開始健身的+1
09/26 08:08, 5F
推
09/26 09:29, 5年前 , 6F
youtuber徒手推cobra，大專盃冠軍
09/26 09:29, 6F
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09/26 10:08, 5年前 , 7F
cobra影片都沒更了
09/26 10:08, 7F
推
09/26 10:26, 5年前 , 8F
不過同樣的影片隨著自己的水平不同 再重覆看時
09/26 10:26, 8F
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09/26 10:27, 5年前 , 9F
都會不一樣的感觸 不論是講解內容或影片的動作個人也
09/26 10:27, 9F
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09/26 10:27, 5年前 , 10F
是喜歡徒手
09/26 10:27, 10F
推
09/26 11:20, 5年前 , 11F
要徒手一定要把引體向上練起來，雙槓可以兩種動作練二頭
09/26 11:20, 11F
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09/26 11:20, 5年前 , 12F
跟三頭
09/26 11:20, 12F
引體向上真心難 尤其對過去都沒有在練背的人來講 我第一次想拉引體向上，一下都拉不起來背肌還整個痛四天QQ 雖然現在還是一下都無法，但至少背肌不會痛了
推
09/26 11:59, 5年前 , 13F
徒手很難肌肥大 健身房比較明顯
09/26 11:59, 13F
嗯啊，由於鄉下地方的健身房想生存 他們的制度都不像都市的這麼彈性 加上離我家最近的健身房也至少30分鐘
推
09/26 12:32, 5年前 , 14F
徒手盡量找單槓 高單槓練引體 矮單槓練腳踩在地上上
09/26 12:32, 14F
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09/26 12:32, 5年前 , 15F
身傾斜的反向划船
09/26 12:32, 15F
推
09/26 13:39, 5年前 , 16F
徒手三個月而已...也沒控制飲食 是原本體脂就不高
09/26 13:39, 16F
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09/26 13:39, 5年前 , 17F
加上剛練完充血吧~~
09/26 13:39, 17F
這張的確是練完拍的，也確實我本身體脂就不高 所以我也沒有貼減脂心得(因為沒有啊) 而且就算本身體脂不高，我原本肚子是沒線條的 現在終於有一點點線條，之前沒量過體脂 應該是在戒甜食跟含糖飲料後體脂有再降下來 算是小努力三個月的成果 https://i.imgur.com/BXBhsTF.jpg
這是我剛睡醒拍的 https://i.imgur.com/DWlLmHd.jpg
這是我沒肉的背
推
09/26 16:40, 5年前 , 18F
組個迷你home gym吧 AD32可調式啞鈴+舉重椅
09/26 16:40, 18F
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09/26 16:40, 5年前 , 19F
初期就很夠用了 之後再看需求添購器材
09/26 16:40, 19F
之後預算多的時候會再添購 應該也會買小雙槓在家練反向划船
推
09/26 17:41, 5年前 , 20F
引體向上一開始要練，你就人吊在上面，循序漸進可以撐
09/26 17:41, 20F
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09/26 17:41, 5年前 , 21F
比較久時間後，你就能拉起第一下了
09/26 17:41, 21F
感謝建議，我會再繼續努力 其實目前還是有繼續嘗試引體向上，並沒有放棄
推
09/26 18:03, 5年前 , 22F
彈力帶訓練到youtube 搜尋James grage，建議把大磅
09/26 18:03, 22F
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09/26 18:03, 5年前 , 23F
數到低磅數都各準備一條，會發現新世界
09/26 18:03, 23F
彈力帶真的是徒手訓練神器，全身上下肌群都能練 對於只能徒手阻力訓練的人真心讚
推
09/26 20:25, 5年前 , 24F
好壯....屌打80%男性了！！
09/26 20:25, 24F
推
09/26 22:14, 5年前 , 25F
有彈力帶就用彈力帶輔助上槓啊......
09/26 22:14, 25F
推
09/26 22:25, 5年前 , 26F
我覺得有空間還是買power rack跟槓子回來吧
09/26 22:25, 26F
推
09/26 22:30, 5年前 , 27F
說好壯的應該是反串不用理他 建議你加強背肌 背肌是徒
09/26 22:30, 27F
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09/26 22:31, 5年前 , 28F
手 街健的人 可以練到很強的的部位 然後你佛系飲食肌肉
09/26 22:31, 28F
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09/26 22:31, 5年前 , 29F
難長
09/26 22:31, 29F
佛系飲食算是我的硬傷，我也不會算熱量、蛋白質攝取 頂多在吃的東西多吃一些蛋和雞肉類的 背肌也確實是我最想加強的部位，不過還有很長的路要走
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09/27 10:08, 5年前 , 30F
如果三個月都有練背還拉不上單槓一下，進度就真的太
09/27 10:08, 30F
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09/27 10:08, 5年前 , 31F
慢，樓上aa大建議的方式勤練，會進步的
09/27 10:08, 31F
引體向上是第三個月才開始練的 大概三個禮拜
推
09/27 12:07, 5年前 , 32F
加油 盡量原型食物 蛋白質跟碳水加適量油脂狂吃狂塞 單
09/27 12:07, 32F
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09/27 12:07, 5年前 , 33F
槓大概能拉到十下就會感覺差很多了
09/27 12:07, 33F
推
09/27 13:59, 5年前 , 34F
我是靠喝優格, 一天喝300cc就有多10g蛋白質了
09/27 13:59, 34F
推
09/27 14:15, 5年前 , 35F
說好壯的是反串吧
09/27 14:15, 35F
推
09/27 23:44, 5年前 , 36F
加油！我就是徒手搭配飲食到13！不過引體向上一定要練起
09/27 23:44, 36F
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09/27 23:45, 5年前 , 37F
來！不然也不能繼續負重引體向上！
09/27 23:45, 37F
推
09/29 12:51, 5年前 , 38F
發現自己單槓可以拉上一下那種心情真是難以言喻，很讚
09/29 12:51, 38F
推
09/29 13:45, 5年前 , 39F
特地回來笑一下
09/29 13:45, 39F
感謝你特地來笑我 我不知道為什麼推了兩句造成這樣的蝴蝶效應
推
09/30 23:11, 5年前 , 40F
不用特地笑啦 不過給原PO一些建議 別批評比你強的
09/30 23:11, 40F
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09/30 23:11, 5年前 , 41F
自己就默默變強比較實際
09/30 23:11, 41F
我想你被那篇文搞錯重點了 我那兩句推文純粹在說我看不下去Tao的影片 就算我批評他，也不是批評他健身上的努力或成就 ※ 編輯: changeagle (106.105.175.29 臺灣), 10/02/2019 23:48:19
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