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[問題] 腿訓練菜單調整

看板MuscleBeach (健身)作者 (海森堡)時間7年前 (2019/09/14 02:30), 7年前編輯推噓5(6推 1噓 10→)
留言17則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 目前是採一週練一次腿 以下菜單: 深蹲6~8x5sets 硬舉6~8x5sets 腿推8~10x4sets 分腿蹲12x4sets 坐式Leg Curl 12x4sets Leg extension 12x4sets 坐姿提踵 15x4sets 基本上動作順序都是這樣 想問的是 在做到第三個腿推動作時 重量明顯掉蠻多的(如果跟第一個做腿推比的話) 且到第三個動作時有點喘不過氣來 不過沒辦法 多關節不是本來就要優先做嗎? 想知道如果要改善的話是要改變順序嘛? 還是要拆成一週兩練?這樣要怎樣拆比較好呢? 以上求解 -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
→
04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.20.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568399448.A.22C.html
→
09/14 03:21, 7年前 , 1F
30組會不會太多
09/14 03:21, 1F
推
09/14 03:29, 7年前 , 2F
降點組數吧 真的都想做 硬舉深蹲挑一個就好 同一天神經
09/14 03:29, 2F
→
09/14 03:29, 7年前 , 3F
負擔太大了 受傷風險會變大
09/14 03:29, 3F
好的
→
09/14 03:30, 7年前 , 4F
更正 減少點動作
09/14 03:30, 4F
→
09/14 07:36, 7年前 , 5F
重量低有什麼關係嗎，總共的訓練量有持續增加就行
09/14 07:36, 5F
→
09/14 11:02, 7年前 , 6F
這訓練量一天很難吃下去吧
09/14 11:02, 6F
→
09/14 11:04, 7年前 , 7F
一天做這麼多樣 組數又多 真的吃得下嗎
09/14 11:04, 7F
→
09/14 11:09, 7年前 , 8F
這全力撐3hr才撐的完吧 又是腿
09/14 11:09, 8F
其實是只有前兩個動作會花比較多時間 大概45分鐘 後面一個動作大概都10~12分鐘左右 練完大約兩小時內
推
09/14 12:04, 7年前 , 9F
身為一個練健康的 這菜單練完 可以走出去我覺的很厲害
09/14 12:04, 9F
推
09/14 12:21, 7年前 , 10F
這一天的量..？怕
09/14 12:21, 10F
噓
09/14 13:14, 7年前 , 11F
分2天練啦Zzz
09/14 13:14, 11F
分兩天的話要怎麼拆比較好@@
推
09/14 13:19, 7年前 , 12F
第三個動作後要不要試著降成三組...？
09/14 13:19, 12F
謝謝建議我會試試看
→
09/14 13:45, 7年前 , 13F
一次不需要做那麼多種動作
09/14 13:45, 13F
有什麼動作是重複性太高的嘛?
→
09/14 15:01, 7年前 , 14F
質量遠比數量重要
09/14 15:01, 14F
→
09/14 15:30, 7年前 , 15F
這練完會疲勞好天吧 而且後半訓練品質會很差
09/14 15:30, 15F
所以我後面動作才都採用機械式器材@@ ※ 編輯: coga4712 (220.133.20.229 臺灣), 09/14/2019 15:56:07
推
09/14 19:42, 7年前 , 16F
後面3個可以刪去
09/14 19:42, 16F
推
09/15 09:05, 7年前 , 17F
我後面三個沒做 前面都一樣練完大概一個半小時 蠻有感
09/15 09:05, 17F
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