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[問題] 重訓後有氧太久會減肌肉嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (allen)時間7年前 (2019/09/07 09:18), 7年前編輯推噓22(33推 11噓 42→)
留言86則, 47人參與, 7年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/gaMdrEL.jpg
想請問巨巨們 小弟以前都是徒手伏地挺身 拉單槓加上路跑 維持了兩三年 今年中為了有效增肌 開始去健身房 因為工作繁忙 目前一週一天 重訓一小時後 去跑六分速六K 擔心有氧強度會不會太高 之前爬文有看過類似的文章 有氧太多會減肌肉 雖然這樣體脂保持的還不錯 但小弟肉量已經不多了 還蠻擔心的 也不想胡亂吃 長一堆肥肉 知道增肌的代價就是增脂 靜態工作的小弟也努力吃1.3基代的熱量和蛋白質 但肌肉量成長的還是很不明顯 inbody. 只給75分 看健身房很多巨巨都是只重訓 不知道這樣兩種一起搭配 適合還是不適合 和這樣的強度合適不合適 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.8.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567819138.A.804.html ※ 編輯: cslyum1207 (223.139.8.75 臺灣), 09/07/2019 09:21:12
推
09/07 09:22, 7年前 , 1F
先別管有氧如何 你這訓練量跟頻率本來就很難增肌
09/07 09:22, 1F
推
09/07 09:24, 7年前 , 2F
一週一次真的太少
09/07 09:24, 2F
→
09/07 09:24, 7年前 , 3F
以後時間多了想增到一周兩天以上，但想先找到一個比
09/07 09:24, 3F
→
09/07 09:25, 7年前 , 4F
較適合的方式循序漸進
09/07 09:25, 4F
※ 編輯: cslyum1207 (223.139.8.71 臺灣), 09/07/2019 09:28:38
推
09/07 09:29, 7年前 , 5F
一週一次沒什麼好循序漸進的 維持住肌肉量就好吧 營養最
09/07 09:29, 5F
→
09/07 09:29, 7年前 , 6F
好也調整一下 訓練量不夠 單純吃超過熱量 只增脂的機會
09/07 09:29, 6F
→
09/07 09:29, 7年前 , 7F
比較大
09/07 09:29, 7F
推
09/07 09:30, 7年前 , 8F
一週一次想增肌要練到爆，所以你不會有力氣有氧
09/07 09:30, 8F
推
09/07 09:33, 7年前 , 9F
與其擔心有氧 不如多增加重訓頻率
09/07 09:33, 9F
推
09/07 09:33, 7年前 , 10F
一周一次一小時 你是想練成怎樣 沒退就不錯了
09/07 09:33, 10F
噓
09/07 10:20, 7年前 , 11F
如果你是為了路跑表現增肌 課表先不管 至少 至少 至少
09/07 10:20, 11F
噓
09/07 10:20, 7年前 , 12F
相同的運動方式先增加到一週三次 以隔天休的方式進行
09/07 10:20, 12F
推
09/07 10:39, 7年前 , 13F
一個禮拜才一次是想長多少肉…
09/07 10:39, 13F
推
09/07 10:42, 7年前 , 14F
肌肉合成訊號不是只有 24~48 小時，你一週起碼做個三次，每
09/07 10:42, 14F
→
09/07 10:42, 7年前 , 15F
次一小時這樣以新手來說進步就會蠻明顯了。
09/07 10:42, 15F
噓
09/07 10:50, 7年前 , 16F
一週一次...
09/07 10:50, 16F
噓
09/07 11:02, 7年前 , 17F
這種訓練量還想要求什麼
09/07 11:02, 17F
推
09/07 11:13, 7年前 , 18F
一定的阿 減爆
09/07 11:13, 18F
噓
09/07 11:16, 7年前 , 19F
每天五分速10k再來擔心有氧強度太高
09/07 11:16, 19F
推
09/07 11:18, 7年前 , 20F
你覺得你一週一次然後一個小時就能增肌那一個禮拜去6天
09/07 11:18, 20F
→
09/07 11:18, 7年前 , 21F
的是去心酸的= =
09/07 11:18, 21F
噓
09/07 11:25, 7年前 , 22F
有空一天到晚問這種問題不如拿po文的時間多練幾組
09/07 11:25, 22F
→
09/07 11:33, 7年前 , 23F
等工作穩定些，盡量2-3天看看，謝謝指教
09/07 11:33, 23F
推
09/07 12:44, 7年前 , 24F
會
09/07 12:44, 24F
推
09/07 12:49, 7年前 , 25F
大家好兇 我來送溫暖 加油加油
09/07 12:49, 25F
推
09/07 13:05, 7年前 , 26F
幫補血 一週只能抽空 一次健身房+1 ，辛苦了
09/07 13:05, 26F
推
09/07 13:59, 7年前 , 27F
真的忙~其他天在家做點基本的徒手訓練也好
09/07 13:59, 27F
推
09/07 14:02, 7年前 , 28F
建議改高強度有氧間歇跑 不然里程減少 速度再快一點 6分
09/07 14:02, 28F
→
09/07 14:03, 7年前 , 29F
速有點慢... 當然最好有氧和重訓分不同天會最好
09/07 14:03, 29F
噓
09/07 14:15, 7年前 , 30F
本來就一堆這種心態人，若大家心態都正確，阿不就一
09/07 14:15, 30F
→
09/07 14:15, 7年前 , 31F
堆巨巨了
09/07 14:15, 31F
推
09/07 14:52, 7年前 , 32F
大家真兇 忙碌到沒空天天練的人本來就很多 不過還是建議想
09/07 14:52, 32F
→
09/07 14:52, 7年前 , 33F
增肌真的要撥空多練幾天
09/07 14:52, 33F
推
09/07 15:09, 7年前 , 34F
樓上我本來也是這樣想 直到我現在都改早上練 時間硬擠還是
09/07 15:09, 34F
→
09/07 15:09, 7年前 , 35F
有的 看自己願不願意而已
09/07 15:09, 35F
→
09/07 15:19, 7年前 , 36F
會兇真的一堆人沒有自知之明，生病受傷不看醫生問網友
09/07 15:19, 36F
→
09/07 15:20, 7年前 , 37F
的確該擠個十分鐘做做伏地挺身也好
09/07 15:20, 37F
→
09/07 15:22, 7年前 , 38F
怕掉肌肉，不然就是練武奇才
09/07 15:22, 38F
推
09/07 15:25, 7年前 , 39F
184/69好瘦啊啊啊
09/07 15:25, 39F
推
09/07 15:49, 7年前 , 40F
真的兇 不是每個人都可以一周練這麼多次 幫補血
09/07 15:49, 40F
→
09/07 15:49, 7年前 , 41F
有小孩家庭的話還有心運動已經很棒了
09/07 15:49, 41F
→
09/07 16:26, 7年前 , 42F
訓練量的影響比較大
09/07 16:26, 42F
→
09/07 16:37, 7年前 , 43F
一週一次增肌效果非常有限啊
09/07 16:37, 43F
→
09/07 16:45, 7年前 , 44F
有跑馬再來擔心這件事吧
09/07 16:45, 44F
推
09/07 17:06, 7年前 , 45F
加油，先維持運動的習慣再增加頻率即可，注意不要受傷
09/07 17:06, 45F
推
09/07 17:17, 7年前 , 46F
有心練就好 又不是人人下班都有時間練 有些人就是放假才
09/07 17:17, 46F
→
09/07 17:17, 7年前 , 47F
有時間啊
09/07 17:17, 47F
推
09/07 17:20, 7年前 , 48F
不然買個 可調啞鈴 +可調臥推椅 減少休息時間快速在轟菌
09/07 17:20, 48F
→
09/07 17:20, 7年前 , 49F
練完想練的部位如何
09/07 17:20, 49F
→
09/07 17:21, 7年前 , 50F
減少組間休息
09/07 17:21, 50F
推
09/07 17:28, 7年前 , 51F
我一週一練的時期都調整心態是練身體健康的QQ
09/07 17:28, 51F
推
09/07 17:53, 7年前 , 52F
我有類似經驗 一年多前一週五天都跑6分速5k，週末gym
09/07 17:53, 52F
→
09/07 17:53, 7年前 , 53F
重訓練三項一天2hrs。整體來說有感受到身體再變厚，
09/07 17:53, 53F
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09/07 17:53, 7年前 , 54F
但局部飢肥大效果有限，持續半年到一年，後來改一週三
09/07 17:53, 54F
→
09/07 17:53, 7年前 , 55F
練，爾偶路跑，搭配飲食，目前也慢慢努力中，一起加油
09/07 17:53, 55F
→
09/07 17:58, 7年前 , 56F
另外，現在增肌身體脂肪變多，再去跑真的覺得身體很
09/07 17:58, 56F
→
09/07 17:58, 7年前 , 57F
重，路跑會讓身體變得適合跑步的狀態，但跟增肌減脂
09/07 17:58, 57F
→
09/07 17:58, 7年前 , 58F
之間的關係可能還是要專業來解釋了
09/07 17:58, 58F
推
09/07 19:43, 7年前 , 59F
好強 骨骼肌50%
09/07 19:43, 59F
推
09/07 20:22, 7年前 , 60F
借標題一問，早上只喝乳清就重訓會掉肌肉嗎？
09/07 20:22, 60F
推
09/07 22:26, 7年前 , 61F
樓上要不要考慮喝杯珍奶再重訓
09/07 22:26, 61F
→
09/08 02:35, 7年前 , 62F
回樓上上，會不會掉肌肉應該跟你整天的飲食內容及訓練
09/08 02:35, 62F
→
09/08 02:35, 7年前 , 63F
的品質有關係，不會因爲喝了乳清再訓練就會增肌或減肌，
09/08 02:35, 63F
→
09/08 02:35, 7年前 , 64F
重點是營養補充夠不夠，訓練量夠不夠！
09/08 02:35, 64F
→
09/08 08:49, 7年前 , 65F
一週練一次求自己開心就好，煩惱真多...
09/08 08:49, 65F
推
09/08 08:53, 7年前 , 66F
你重訓的強度讓你還可以結束之後去有氧，不覺得才是你
09/08 08:53, 66F
→
09/08 08:53, 7年前 , 67F
該擔心的嗎
09/08 08:53, 67F
噓
09/08 09:39, 7年前 , 68F
我重訓45分後就差不多無法有氧了 一周一練當身體健康就
09/08 09:39, 68F
→
09/08 09:39, 7年前 , 69F
好
09/08 09:39, 69F
推
09/08 10:44, 7年前 , 70F
一週一練就練呀,至少你忙都肯撥空了,不然要零練?時間就那
09/08 10:44, 70F
→
09/08 10:44, 7年前 , 71F
麼多,肯練就是好事
09/08 10:44, 71F
推
09/08 14:48, 7年前 , 72F
不要有養啦 全做重訓 這版都是這樣的啊
09/08 14:48, 72F
→
09/08 15:33, 7年前 , 73F
重訓強度不夠吧 我重訓後直接有氧超累 都要拆成早晚
09/08 15:33, 73F
噓
09/08 16:53, 7年前 , 74F
重訓完還能大量有氧，那也不用擔心掉肌肉了啦
09/08 16:53, 74F
→
09/08 20:49, 7年前 , 75F
我都練上身，有氧下身，所以還跑的動，但真的累炸
09/08 20:49, 75F
→
09/09 01:24, 7年前 , 76F
一週一天，連長都沒辦法吧，還怕減...我朋友也跟你差
09/09 01:24, 76F
→
09/09 01:25, 7年前 , 77F
不多，還報名萵苣，我覺得很浪費錢
09/09 01:25, 77F
噓
09/09 01:37, 7年前 , 78F
你還在相信這種狗屁？
09/09 01:37, 78F
噓
09/09 02:53, 7年前 , 79F
強度
09/09 02:53, 79F
推
09/09 06:02, 7年前 , 80F
一週一練一小時 有氧半小時 你是不是把增肌想得太簡
09/09 06:02, 80F
→
09/09 06:02, 7年前 , 81F
單了
09/09 06:02, 81F
→
09/09 06:03, 7年前 , 82F
新手一週5練都至少半年才有明顯增長了
09/09 06:03, 82F
→
09/09 06:05, 7年前 , 83F
練健康就好了其實 不用想太多
09/09 06:05, 83F
推
09/09 08:47, 7年前 , 84F
如果是為了有要增肌 其實就是調整飲食跟訓練量
09/09 08:47, 84F
→
09/09 08:48, 7年前 , 85F
甚至不用有氧也可以 只是當然看你自己時間調整了
09/09 08:48, 85F
推
09/09 09:11, 7年前 , 86F
一週一次，一次八小時，這樣訓練量絕對夠
09/09 09:11, 86F
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