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[問題] 有氧與重訓假設

看板MuscleBeach (健身)作者 (阮經天的舅公)時間7年前 (2019/09/03 13:23), 編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 7人參與, 7年前最新討論串1/1
常聽人說想要減體脂就多做有氧 飲食就TDEE-200 吃原型食物 然後增肌可以提升TDEE 所以假設有個人 如果他都只單純增肌 不做有氧 那麼最後這個人的身材 會是肉壯 還是精壯呢 如果不去考量體質這些因素的話 糾結點在於 既然增肌提升了TDEE 那麼照著平常的運動量及飲食 應該會是 消耗量>平時所需=小於TDEE? 那麼是否其實降體脂也不太需要有氧？ 觀念有點卡住 求巨巨們解惑 鞭小力點QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.240.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567488188.A.E2C.html
推
09/03 13:30, 7年前 , 1F
如果目標是降體脂肪，還是搭配訓練比較有效率吧
09/03 13:30, 1F
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09/03 13:32, 7年前 , 2F
而且TDEE也是個參考值而已，要在減脂期依身材改變隨時
09/03 13:32, 2F
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09/03 13:32, 7年前 , 3F
調整
09/03 13:32, 3F
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09/03 14:02, 7年前 , 4F
有氧只是增加熱量消耗和提升心肺能力，和減脂沒什麼關係
09/03 14:02, 4F
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09/03 14:03, 7年前 , 5F
只要攝入的熱量<TDEE，就會瘦，這樣而已
09/03 14:03, 5F
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09/03 14:28, 7年前 , 6F
增肌是增加BMR(基代) TDEE是看你日常活動量(每日代)
09/03 14:28, 6F
推
09/03 14:42, 7年前 , 7F
如果你持續增肌但食量不變，消耗必然會大於TDEE，但問
09/03 14:42, 7F
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09/03 14:42, 7年前 , 8F
題是一來要確保食量不變，二來食量不變的情況下增肌會
09/03 14:42, 8F
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09/03 14:42, 7年前 , 9F
遇到瓶頸，所以才會需要週期化的增肌與減脂期
09/03 14:42, 9F
推
09/03 15:19, 7年前 , 10F
本肥完全零有氧，減脂期每天少吃400-600卡，推拉肩腿休
09/03 15:19, 10F
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09/03 15:20, 7年前 , 11F
五天循環，體脂穩定下降中。
09/03 15:20, 11F
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09/03 16:05, 7年前 , 12F
我覺得看基因，有些人不做有氧還是很乾...
09/03 16:05, 12F
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09/03 16:08, 7年前 , 13F
但像我減脂後期不加入有氧的話體脂就很難下降
09/03 16:08, 13F
推
09/04 16:00, 7年前 , 14F
大H 減脂也沒有做有氧 一樣能掉體脂
09/04 16:00, 14F
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