[問題] 健身相關問題請益
各位巨巨好
小弟因為之前努力減脂到10%，打算開始增肌增重了，但又希望在增肌過程中可以將體脂
維持在10-12%之間。
所以我每天的菜單除了一般的重訓外，還會在加上腹部訓練和5公里有氧腳踏車。
目前這樣練下來每天會在健身房耗上2-3小時。
但今天有個教練來跟我說，我這樣訓練時間太久了，會沒什麼用，健身時間差不多在1小
時左右是最好的狀態。
請問我真的錯了嗎@@？
如果真的只能一小時...一禮拜只有5天可以練的話，要怎安排菜單？
我目前菜單是
二 - 背
三 - 腿
四 - 胸+三頭
五 - 背
六 - 胸+肩
（每次訓練後面都會有腹部訓練+有氧腳踏車5公里）
目前菜單要做完差不多2-3小時
五組，每組休息40秒至1分鐘，看身體當天狀況
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.149.138 (臺灣)
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08/31 17:59,
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噓
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推
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以前不知道，大大一說完立刻去研究，謝謝
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08/31 18:59,
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多少會，但我有氧程度真的很低，5公里腳踏車連半小時都不到，目前有考慮放棄有氧，
想早點回家躺平
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08/31 19:34,
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08/31 21:18,
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我也覺得...根本不夠用
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08/31 21:24,
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我會參考的，最近會再調整一下菜單
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了解
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好的，目前體脂基本上就是10-12區間，最近會試著不騎腳踏車看看體脂會不會有影響，
如果沒影響表示飲食控制住了
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09/02 08:14,
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吃到快吐，我現在下午就在塞水煮蛋了...
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09/02 10:12,
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不太懂意思
※ 編輯: PTpacker (114.137.149.138 臺灣), 09/02/2019 15:19:06
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