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女 海外業餘健美比賽分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (下一步如何走?)時間7年前 (2019/08/31 02:14), 7年前編輯推噓72(74推 2噓 10→)
留言86則, 79人參與, 7年前最新討論串1/1
魯妹第一次在本版PO，純粹只是閒聊心得分享。 魯妹接觸健身不到兩年，最近半年有請教練，被教練慫恿參加業餘健美比賽，想說已玩票 性 質試試看，最後有進10大（第九名），有機會把台灣國旗秀在台上。 1. 健身前後對比 健身前標準泡芙人，慘不忍睹。2017年底開使重訓，隨便在住宿大樓亂用器材。今年 三 月才開始請教練，上禮拜日8/25在外派國家-印尼參加業餘性質的健美比賽。 https://i.imgur.com/NqDeV4L.jpg
Inbody 在八月初回台灣量 體脂是15.2% https://i.imgur.com/kim5yzQ.jpg
2. 重訓項目 一個禮拜練4-5天，教練一次一個小時，自己再練核心跟其他部分，合計1.5-2小時。可惜 的 是大樓健身房的器材有限。我不喜歡有氧，所以只做重訓。 臀、腿 （2 次） 肩膀 （1 -2次） 背（1 次） 核心：每次至少15分 各種動作 10-15 rep/set, 3-4 set each, 重量不一樣。 3. 飲食 以全型食物為主，調味及烹飪方式清淡為主。 A. 蛋白質： 雞胸、魚肉、（本人不吃牛羊、印尼豬肉難買到沒有腥味）、各式豆類（ 豆 漿）、蛋白、高蛋白粉。 B. 碳水化合物： 地瓜、糙米、燕麥、Quinoa C. 油脂： 堅果類（最好無鹽） D. 纖維： 少量水果，太甜的都不行，通常為芭樂、蘋果。 各類的蔬菜都大量吃，花椰 菜 、青椒、番茄、小黃瓜等。 進入比賽前一個月得更嚴苛，但因為得出差，所以前10天才開始嚴苛管控每一口 （無油 、 無鹽、無糖、無乳製類品、無加工食品）都是自己煮的，前一天還得脫進行脫水，那天腦 袋 都是空白。 好處是經過這樣味覺訓練後，不會一直想吃甜的。我是標準螞蟻人，最愛巧克力、糕點類 ， 比賽後覺得一切都太甜、太鹹。另外還有執行16:8斷食。 https://i.imgur.com/A9SSEo8.jpg
4. 比賽：印尼Muscle War 2019 總共有280多位參加，男生有四組，女生一組 （大概20多人），每組先做Pre judging， 再 選10大進入決賽。 女生有兩個部分，單獨Posing 跟團體Posing，事先要自己排練。服裝則是運動內衣 短褲 跟 高跟鞋。評審看肌肉對稱及美感等等。 A. 個人Posing https://i.imgur.com/56ZNgcI.jpg
B. 團體Posing https://i.imgur.com/z8H3c3k.jpg
C. 決賽 （第九名） https://i.imgur.com/o95c8GT.jpg
D. 印尼健身界 （部分網紅） https://i.imgur.com/lccAeDY.jpg
有一個今年在韓國拿到冠軍，而且她們都已經當媽媽了！ E. 比賽介紹： https://youtu.be/2ZW5jfIbCNI
IG: evawang0328 基本上評審認為雖然我上半身有線條，但太瘦了，跟下半身不對稱。我本身想加強練臀部 ， 追求翹臀。除了印尼本地，也有一位練的非常棒的馬來西亞女生，身材真的很結實。這個 在 海外比賽經驗真的也蠻特別，經過一番準備後，也改善了飲食習慣，未來還會持續健身這 條 路～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.253.245.81 (印尼) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567188884.A.837.html
噓
08/31 02:20, 7年前 , 1F
猛 羨慕嫉妒狠恨Zzz
08/31 02:20, 1F
推
08/31 02:38, 7年前 , 2F
佩服你
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推
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喜歡!
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推
08/31 03:03, 7年前 , 4F
好厲害
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推
08/31 05:05, 7年前 , 5F
厲害！
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推
08/31 06:09, 7年前 , 6F
佩服 厲害!!
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推
08/31 06:23, 7年前 , 7F
喝采推～
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推
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推
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推
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推
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→
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推
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推
08/31 07:25, 7年前 , 11F
好強阿，推
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推
08/31 07:36, 7年前 , 12F
我愛妳啊～
08/31 07:36, 12F
推
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大厲害了！！
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推
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強
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推
08/31 08:18, 7年前 , 15F
線條很漂亮
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推
08/31 08:38, 7年前 , 16F
美！
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推
08/31 08:48, 7年前 , 17F
推
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推
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推
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推
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推
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推
08/31 09:12, 7年前 , 20F
不到兩年,這絕對是猛
08/31 09:12, 20F
推
08/31 09:17, 7年前 , 21F
崇拜推
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推
08/31 09:23, 7年前 , 22F
好棒～給妳推～～
08/31 09:23, 22F
推
08/31 09:35, 7年前 , 23F
好棒！佩服選手～
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推
08/31 09:41, 7年前 , 24F
太強了
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噓
08/31 09:44, 7年前 , 25F
羨慕嫉妒恨Zzz
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推
08/31 09:56, 7年前 , 26F
好棒 O_Ob
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推
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為國爭光 推
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推
08/31 10:15, 7年前 , 28F
推
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推
08/31 10:20, 7年前 , 29F
6666
08/31 10:20, 29F
推
08/31 10:21, 7年前 , 30F
哦哦哦....川字肌、腹肌，好狂啊！背肌、三角肌再加
08/31 10:21, 30F
https://i.imgur.com/ustkq1B.jpg
謝謝 H大，附上弱弱的背，正在加強中。
→
08/31 10:21, 7年前 , 31F
強完美～
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→
08/31 10:30, 7年前 , 32F
能比賽的 飲食控制都很嚴格 兇猛
08/31 10:30, 32F
推
08/31 10:30, 7年前 , 33F
超級強大的！
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推
08/31 10:33, 7年前 , 34F
猛！
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推
08/31 10:45, 7年前 , 35F
超強～而且長得很像一個女藝人
08/31 10:45, 35F
※ 編輯: yihua2 (120.188.65.131 印尼), 08/31/2019 10:47:12 ※ 編輯: yihua2 (120.188.65.131 印尼), 08/31/2019 10:48:37
推
08/31 10:55, 7年前 , 36F
好猛啊～～
08/31 10:55, 36F
推
08/31 10:58, 7年前 , 37F
厲害
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推
08/31 11:37, 7年前 , 38F
太佩服了
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推
08/31 11:43, 7年前 , 39F
太猛了！
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推
08/31 12:02, 7年前 , 40F
猛推個
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推
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強
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推
08/31 12:32, 7年前 , 42F
推 參賽即是勇者 好美！
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推
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好優
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推
08/31 13:05, 7年前 , 44F
太猛了 棒
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推
08/31 13:20, 7年前 , 45F
看照片大家的腿都好細？怎麼可以又有肌肉又這麼細？
08/31 13:20, 45F
推
08/31 13:41, 7年前 , 46F
很美 給推
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推
08/31 13:47, 7年前 , 47F
推
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推
08/31 13:54, 7年前 , 48F
猛推
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推
08/31 14:06, 7年前 , 49F
推
08/31 14:06, 49F
推
08/31 14:17, 7年前 , 50F
好強
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推
08/31 14:21, 7年前 , 51F
推推！
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08/31 14:21, 7年前 , 52F
很美喔
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推
08/31 14:29, 7年前 , 53F
推
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好棒！
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08/31 15:38, 7年前 , 55F
長得很像戴資穎耶
08/31 15:38, 55F
推
08/31 15:47, 7年前 , 56F
會不會是比例的問題 我也很好奇 有肌肉腿理論上會很粗為
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→
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什麼看起來很細?
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推
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FFMI 17.5 高於女性平均 但要看起來肉量很高 FFMI 可能
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要到吃練到19 但操到這肉量 也可能目標已不僅止於業餘
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賽了
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推
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推
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推
08/31 16:30, 7年前 , 62F
推推 超美的！！
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推
08/31 16:34, 7年前 , 63F
佩服！
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棒棒
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推
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推線條和猛猛的體脂 但不能理解健美比賽要求女參賽者穿
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08/31 17:06, 7年前 , 66F
高跟鞋的意義
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推
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推推!
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推
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狂
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08/31 19:34, 7年前 , 69F
猛到爆
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推
08/31 20:09, 7年前 , 70F
讚讚
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08/31 20:55, 7年前 , 71F
☺
08/31 20:55, 71F
推
08/31 21:09, 7年前 , 72F
真的猛
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08/31 22:22, 7年前 , 73F
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08/31 23:18, 7年前 , 74F
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09/01 00:57, 7年前 , 75F
好～～美！！
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09/01 02:09, 7年前 , 76F
太狂了~~
09/01 02:09, 76F
推
09/01 09:36, 7年前 , 77F
超強！！台灣之光！
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推
09/01 11:08, 7年前 , 78F
推
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09/01 13:00, 7年前 , 79F
強
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09/01 15:44, 7年前 , 80F
猛
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強
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09/01 22:19, 7年前 , 82F
太強了！！
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09/02 02:31, 7年前 , 83F
超美的！！
09/02 02:31, 83F
推
09/02 18:06, 7年前 , 84F
推推 激勵自己
09/02 18:06, 84F
推
09/03 16:50, 7年前 , 85F
好強！
09/03 16:50, 85F
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09/04 09:50, 7年前 , 86F
不能理解高跟鞋+1，身材好好!
09/04 09:50, 86F
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