PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 新手請益課表安排 附inbody 三項

看板MuscleBeach (健身)作者 (摳鼻布萊恩)時間7年前 (2019/08/20 16:46), 7年前編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 11人參與, 最新討論串1/1
在網路上爬文看到各式各樣的練法 有5乘5 531等等 但不知道我適合練什麼樣的課表 大概描述一下我的需求及現況 因為之前是短跑選手主要是練健力 所以是跑5乘5力量課表 但之前一開始只會做深蹲跟臥推 再加上隨意的一些機械式動作 最近才剛學會做硬舉划船肩推 一週可以練135三天 -------------------- 從開始重訓到現在約4個半月 173cm 62kg 臥推1rm 70KG 傳統硬舉1rm 120KG 深蹲1rm 100KG -------------------- 目前想要繼續維持健力為主 但也希望有一點肌肥大效果 請問是推薦把硬舉划船肩推加進來繼續練5乘5 還是有甚麼其他推薦的課表 感謝各位大大 -------- https://i.imgur.com/Ory5zO5.jpg
附上一下剛量的inbody 想請問脂肪太低有特別需要去增加嗎 他建議體重那邊寫脂肪+4KG但肌肉只有+0.6 看不太懂這樣意思是我要增脂不增肌嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.121.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566290772.A.2BD.html ※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 16:49:56
推
08/20 17:06, 7年前 , 1F
想知道這樣看得到腹肌嗎
08/20 17:06, 1F
算是有一點線條
推
08/20 17:14, 7年前 , 2F
體脂10%以下超完美了 別增脂 繼續做大重量就對了
08/20 17:14, 2F
所以就是原本練的繼續做不用改嗎
推
08/20 17:16, 7年前 , 3F
為何這樣分數才75，已經夠完美了
08/20 17:16, 3F
不清楚，第一次量這個，可能他覺得我脂肪太低太瘦
→
08/20 17:18, 7年前 , 4F
短跑選手感覺腿跟核心超猛
08/20 17:18, 4F
確實練下肢時比較好上手一點點 ※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 17:32:29
推
08/20 17:41, 7年前 , 5F
多吃點
08/20 17:41, 5F
推
08/20 17:47, 7年前 , 6F
新手動作發力模式正確遠比課表重要。
08/20 17:47, 6F
→
08/20 18:13, 7年前 , 7F
5x5之外加練一些輔助項
08/20 18:13, 7F
→
08/20 18:14, 7年前 , 8F
內臟脂肪過低有可能容易受傷
08/20 18:14, 8F
內臟脂肪有辦法提升嗎，還是說是天生的
→
08/20 18:15, 7年前 , 9F
持續增加體重，不太可能只增加肌肉而沒增加脂肪
08/20 18:15, 9F
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 18:31:10
→
08/20 18:32, 7年前 , 10F
手機號碼不碼是欠約嗎？
08/20 18:32, 10F
第一次發文不懂，碼了感謝
推
08/20 18:33, 7年前 , 11F
沒特別控制飲食量 增肌的同時體脂就跟著上升了 不用煩惱
08/20 18:33, 11F
不過我之前也沒有控制飲食耶，頂多少吃炸的，甚至含糖飲料還是一天一杯
推
08/20 18:47, 7年前 , 12F
最近開始跑531，是第一次做力量訓練，
08/20 18:47, 12F
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 19:06:14
推
08/21 01:02, 7年前 , 13F
主項5x5 但分成胸背腿日 你三項成績如果跑stronglift 或b
08/21 01:02, 13F
→
08/21 01:02, 7年前 , 14F
ill star 5x5 三項的基礎打不起底 同是短跑轉健力的小弟
08/21 01:02, 14F
打不起底是甚麼意思？所以是成績在往上提升之後再回來跑stronglift嗎
→
08/21 01:02, 7年前 , 15F
給你參考
08/21 01:02, 15F
→
08/21 09:27, 7年前 , 16F
可能脂肪吃太少，可以試試看每天多吃一把堅果
08/21 09:27, 16F
這個建議很有幫助，之後會試試 感謝你
→
08/21 09:29, 7年前 , 17F
課表安排可以SL5x5，A day+體撐+引體+後三角，B day+
08/21 09:29, 17F
→
08/21 09:30, 7年前 , 18F
側三角+二頭，就差不多都有練到了
08/21 09:30, 18F
→
08/21 09:30, 7年前 , 19F
B day也可以再多個核心
08/21 09:30, 19F
→
08/21 09:32, 7年前 , 20F
一個課表跑大約8~12週之後，可以考慮換一下菜單
08/21 09:32, 20F
※ 編輯: zx895598xz (111.242.32.27 臺灣), 08/21/2019 12:55:11
推
10/09 21:15, , 21F
不要去思考脂肪 你才19歲 過個十年以後 自然就會增加了
10/09 21:15, 21F
‣ 更多 zx895598xz 的文章
文章代碼(AID): #1TMxDKAz (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 zx895598xz 的文章
文章代碼(AID): #1TMxDKAz (MuscleBeach)