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[問題] 想讓胸背部增大

看板MuscleBeach (健身)作者 (Izzy)時間7年前 (2019/08/14 15:07), 編輯推噓17(40推 23噓 28→)
留言91則, 71人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟剛加入健身房約幾個月， 還沒加入健身房前都會簡單的在家做伏地挺身或仰臥起坐， 由於沒什麼健身的朋友，所以到健身房都是看著別人做， 然後偷學如何使用器材。 目前都是用機械式的器材在做訓練， 但已經練了快半年左右覺得有點碰到瓶頸， 肌肉目前都沒有特別增大的感覺， 只有剛做完充血的時候覺得特別有感覺。 後來也買了高蛋白來喝，聽說是要運動後30分鐘內喝最有效果 請問，要讓肌肉變大，胸背看起來更厚實的話， 目前是要朝著 增強器材的強度訓練嗎? 另外再請問，平時是不是也要喝些高蛋白，肌肉才會增加呢? 因為我一個禮拜約運動兩天，但都只有運動後才喝一匙。 所以其實喝的速度不快。 懇請解答了(跪) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.113.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565766428.A.C06.html
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08/14 15:12, 7年前 , 1F
先補血好了
08/14 15:12, 1F
推
08/14 15:14, 7年前 , 2F
推一個禮拜兩天
08/14 15:14, 2F
推
08/14 15:14, 7年前 , 3F
請教練教啊..
08/14 15:14, 3F
推
08/14 15:16, 7年前 , 4F
新手通常姿勢都是做表面的 應該都代償代掉了 請教練+1
08/14 15:16, 4F
→
08/14 15:16, 7年前 , 5F
運動兩天
08/14 15:16, 5F
推
08/14 15:18, 7年前 , 6F
認真回：每天吃六塊雞桶
08/14 15:18, 6F
推
08/14 15:20, 7年前 , 7F
一天6餐 餐餐啃得G
08/14 15:20, 7F
推
08/14 15:25, 7年前 , 8F
有巨巨要開噴了 先幫你補血
08/14 15:25, 8F
推
08/14 15:27, 7年前 , 9F
一週兩天刺激不太夠，不過初學慢慢來
08/14 15:27, 9F
推
08/14 15:28, 7年前 , 10F
幫補血
08/14 15:28, 10F
→
08/14 15:28, 7年前 , 11F
先這樣維持個三個月養成習慣再加訓練量也不遲
08/14 15:28, 11F
推
08/14 15:29, 7年前 , 12F
先爬一些文章如何
08/14 15:29, 12F
→
08/14 15:34, 7年前 , 13F
你根本沒爬文吧????????????????
08/14 15:34, 13F
→
08/14 15:35, 7年前 , 14F
爬一下文章吧，感覺什麼都不懂
08/14 15:35, 14F
→
08/14 15:36, 7年前 , 15F
25歲以前喝都還來得及 - 青木瓜四物飲
08/14 15:36, 15F
推
08/14 15:38, 7年前 , 16F
拿坡里烤雞不錯
08/14 15:38, 16F
推
08/14 15:39, 7年前 , 17F
去萵苣買教練課啊 很適合你
08/14 15:39, 17F
推
08/14 15:39, 7年前 , 18F
你是不是當做乳清有生長激素 會長胸...?
08/14 15:39, 18F
噓
08/14 15:43, 7年前 , 19F
按到推 噓回來...一周兩練
08/14 15:43, 19F
噓
08/14 15:45, 7年前 , 20F
吃胖一點不會?Zzz
08/14 15:45, 20F
推
08/14 15:50, 7年前 , 21F
剛看到練半年，那就是訓練量不夠了
08/14 15:50, 21F
推
08/14 15:52, 7年前 , 22F
打藥 一個月嚇死你
08/14 15:52, 22F
噓
08/14 15:59, 7年前 , 23F
廢到有剩又不爬文，7分飲食3分練啦，自己爬文去
08/14 15:59, 23F
噓
08/14 16:06, 7年前 , 24F
計算總蛋白.感受度.一周四練以上.菜單編排 這些有了再說
08/14 16:06, 24F
推
08/14 16:09, 7年前 , 25F
初學者一週二練有什麼好噓的，就初學者養成半年運動習慣
08/14 16:09, 25F
→
08/14 16:10, 7年前 , 26F
已經很不錯了，一堆人半途放棄的
08/14 16:10, 26F
推
08/14 16:15, 7年前 , 27F
人的身體是會適應訓練的強度跟頻率的...沒進步停滯
08/14 16:15, 27F
→
08/14 16:15, 7年前 , 28F
一段時間就該檢視自己的訓練強度跟頻率，當然吃跟睡
08/14 16:15, 28F
→
08/14 16:15, 7年前 , 29F
也很重要
08/14 16:15, 29F
噓
08/14 16:19, 7年前 , 30F
半年就想變大你以為是在充氣啊
08/14 16:19, 30F
→
08/14 16:20, 7年前 , 31F
健身沒別的 持續固定頻率才是重點
08/14 16:20, 31F
推
08/14 16:22, 7年前 , 32F
想進步兩練絕對不夠 肌肉不是練完半小時才在成長
08/14 16:22, 32F
→
08/14 16:29, 7年前 , 33F
找健身房最巨的那個 跟著他做
08/14 16:29, 33F
推
08/14 16:33, 7年前 , 34F
原來是一個禮拜兩天的部分啊......
08/14 16:33, 34F
噓
08/14 16:41, 7年前 , 35F
你這想法換個比喻就像是在說不想工作想要賺大錢
08/14 16:41, 35F
噓
08/14 16:42, 7年前 , 36F
兩練 一個禮拜喝兩匙高蛋白能增大的話 那一週4-6練 認真
08/14 16:42, 36F
→
08/14 16:42, 7年前 , 37F
吃的人 你當他智障?
08/14 16:42, 37F
推
08/14 16:43, 7年前 , 38F
建議打…
08/14 16:43, 38F
→
08/14 16:43, 7年前 , 39F
至少po個你目前胸背的訓練菜單 不然要討論什麼?
08/14 16:43, 39F
噓
08/14 16:51, 7年前 , 40F
一週練兩天～～～～～～？
08/14 16:51, 40F
推
08/14 16:53, 7年前 , 41F
真的不懂一週兩練有什麼好噓的
08/14 16:53, 41F
推
08/14 16:55, 7年前 , 42F
在版上搜尋別人的訓練菜單參考吧
08/14 16:55, 42F
噓
08/14 17:03, 7年前 , 43F
呃......
08/14 17:03, 43F
推
08/14 17:07, 7年前 , 44F
認真說，跟乳清沒關係，是訓練有問題
08/14 17:07, 44F
→
08/14 17:08, 7年前 , 45F
多看多問多感受多紀錄
08/14 17:08, 45F
噓
08/14 17:21, 7年前 , 46F
多爬文好嗎
08/14 17:21, 46F
推
08/14 17:25, 7年前 , 47F
一週兩次認真練也可以練大啊，比沒練又想粗的踏實多了
08/14 17:25, 47F
推
08/14 17:31, 7年前 , 48F
建議你用練胸器材時，椅子調到最低，這樣胸部比較有感
08/14 17:31, 48F
→
08/14 17:31, 7年前 , 49F
覺
08/14 17:31, 49F
噓
08/14 18:00, 7年前 , 50F
自己安排個菜單給大家檢視不難吧==
08/14 18:00, 50F
噓
08/14 18:12, 7年前 , 51F
ㄏㄏ
08/14 18:12, 51F
噓
08/14 18:15, 7年前 , 52F
兩練 呵呵
08/14 18:15, 52F
噓
08/14 18:16, 7年前 , 53F
躺著多吃就行了
08/14 18:16, 53F
推
08/14 18:29, 7年前 , 54F
熱量不夠，強度不足，訓練量不夠
08/14 18:29, 54F
推
08/14 18:35, 7年前 , 55F
可以去看PEETA葛格了解一下營養學
08/14 18:35, 55F
→
08/14 18:35, 7年前 , 56F
蛋白主要是每天攝取的量，高蛋白只是幫你達到
08/14 18:35, 56F
推
08/14 18:36, 7年前 , 57F
吃太少了 建議每天至少吃一桶6塊雞☺
08/14 18:36, 57F
噓
08/14 18:41, 7年前 , 58F
暑假要結束沒啊
08/14 18:41, 58F
→
08/14 18:51, 7年前 , 59F
一週兩天不夠，蛋白每天攝取量都要達到
08/14 18:51, 59F
噓
08/14 18:56, 7年前 , 60F
算營養素，多練多吃
08/14 18:56, 60F
推
08/14 19:07, 7年前 , 61F
建議先多吸取健身知識吧！不管是看影片查資料爬文都可以，
08/14 19:07, 61F
→
08/14 19:07, 7年前 , 62F
真的有心先把功課做好，而不是蒙著頭拼命亂練，這些都有
08/14 19:07, 62F
→
08/14 19:07, 7年前 , 63F
基礎以後你才知道怎麼練，蛋白質的問題你也可以得到解答
08/14 19:07, 63F
→
08/14 19:09, 7年前 , 64F
強烈建議找教練帶著練，器材的有效操作，加上有教練
08/14 19:09, 64F
→
08/14 19:09, 7年前 , 65F
幫忙操，效果顯著，又快又好
08/14 19:09, 65F
推
08/14 19:11, 7年前 , 66F
你當練身體健康就好，肌肉緣份到了自然會變大
08/14 19:11, 66F
推
08/14 19:12, 7年前 , 67F
這種文巨巨通常看完都懶得回答 嘲諷開滿亂噴的大多
08/14 19:12, 67F
→
08/14 19:12, 7年前 , 68F
數是半瓶水的弱雞
08/14 19:12, 68F
推
08/14 19:41, 7年前 , 69F
這沒什麼好噓的吧 新手能堅持半年也不錯了啊 繼
08/14 19:41, 69F
→
08/14 19:41, 7年前 , 70F
續加油！
08/14 19:41, 70F
推
08/14 21:48, 7年前 , 71F
你要不要提供菜單來看一下練些什麼
08/14 21:48, 71F
噓
08/14 22:04, 7年前 , 72F
訓練量、頻率、飲食，時間。你想半年速成？可以轉向 PED
08/14 22:04, 72F
→
08/14 22:04, 7年前 , 73F
，但用PED代表前面三項都必須加倍，你承受得起這個代價
08/14 22:04, 73F
噓
08/14 22:06, 7年前 , 74F
嗎？沒有捷徑，真的沒有。
08/14 22:06, 74F
推
08/14 23:28, 7年前 , 75F
......飲食7成 訓練3成 缺一不可
08/14 23:28, 75F
推
08/14 23:55, 7年前 , 76F
你冷靜一點，先多看看網路上的影片或文章兒
08/14 23:55, 76F
推
08/15 00:30, 7年前 , 77F
一個禮拜兩天其實可以把錢省下來在家練徒手就好了
08/15 00:30, 77F
推
08/15 00:45, 7年前 , 78F
我也是新手 我週練五次還不敢妄想胸背能半年就變大
08/15 00:45, 78F
推
08/15 01:19, 7年前 , 79F
樓上妳的胸也真的不小了！誤
08/15 01:19, 79F
噓
08/15 09:45, 7年前 , 80F
姿勢不對 訓練量不夠 蛋白質不夠 睡眠不夠 結案
08/15 09:45, 80F
推
08/15 10:16, 7年前 , 81F
30分鐘內喝會讓大家認為你在反串XD
08/15 10:16, 81F
→
08/15 11:31, 7年前 , 82F
目前有點方向了，謝謝大家的意見
08/15 11:31, 82F
噓
08/15 12:19, 7年前 , 83F
跟一週兩練沒太大關係 新手能一週兩練保持運動習慣值
08/15 12:19, 83F
→
08/15 12:19, 7年前 , 84F
得鼓勵 但是這文很明顯是伸手牌 什麼都不懂 然後問一
08/15 12:19, 84F
→
08/15 12:19, 7年前 , 85F
些很基礎的問題
08/15 12:19, 85F
噓
08/15 13:54, 7年前 , 86F
不告訴你
08/15 13:54, 86F
推
08/16 02:04, 7年前 , 87F
拉單槓
08/16 02:04, 87F
噓
08/16 07:09, 7年前 , 88F
訓練不足，飲食不足，動作錯誤
08/16 07:09, 88F
推
08/16 10:06, 7年前 , 89F
做自由為主機械輔助就好
08/16 10:06, 89F
→
08/16 12:03, 7年前 , 90F
訓練強度低 蛋白直不夠 碳水不足 然後乳清隨時喝都可以
08/16 12:03, 90F
噓
08/16 18:32, 7年前 , 91F
爬文
08/16 18:32, 91F
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