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[問題] 發力率要怎麼練？

看板MuscleBeach (健身)作者 (喜歡籃球的男孩)時間7年前 (2019/08/09 17:52), 編輯推噓11(11推 0噓 20→)
留言31則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
記得前一年前看過山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做舉例，他說 「Westbrook 之所以可以一步就輕鬆過掉防守者，不是因為他深蹲做得非常重，而是他可 以在很短的時間內產生生 很大的力量」 那我想問一下，這個「短時間產生很大的力量」也就是俗稱的發力率（有錯請糾正）要怎 麼去訓練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.219.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565344367.A.3F9.html
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08/09 17:53, 7年前 , 1F
不就爆發力
08/09 17:53, 1F
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08/09 17:55, 7年前 , 2F
爆發力?
08/09 17:55, 2F
推
08/09 17:55, 7年前 , 3F
爆發力訓練啊，超級多種
08/09 17:55, 3F
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08/09 17:55, 7年前 , 4F
多到不知道要練哪種
08/09 17:55, 4F
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08/09 17:56, 7年前 , 5F
跟重訓比較有關的爆發力訓練就clean
08/09 17:56, 5F
推
08/09 18:00, 7年前 , 6F
壺鈴有些動作也會比較偏耐力和爆發力
08/09 18:00, 6F
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08/09 18:04, 7年前 , 7F
舉重動作變化 增強式 等等
08/09 18:04, 7F
推
08/09 18:05, 7年前 , 8F
上搏
08/09 18:05, 8F
推
08/09 18:19, 7年前 , 9F
P=F*V 看你缺少哪一個
08/09 18:19, 9F
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08/09 18:19, 7年前 , 10F
爆發力也是需要最大肌力。換句話說就算westbook深蹲
08/09 18:19, 10F
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08/09 18:19, 7年前 , 11F
沒有健力選手的水準，但是他的相對肌力還是很強大的
08/09 18:19, 11F
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08/09 18:20, 7年前 , 12F
，教一下動作可能深蹲就1.5倍+了。
08/09 18:20, 12F
推
08/09 18:23, 7年前 , 13F
關鍵字：增強式訓練、pec、彈震式訓練
08/09 18:23, 13F
推
08/09 18:39, 7年前 , 14F
如果肌梭肌腱速度極限了，那麼可不可以透過最大肌力，
08/09 18:39, 14F
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08/09 18:39, 7年前 , 15F
把爆發力堆疊上去，值得討論
08/09 18:39, 15F
推
08/09 18:42, 7年前 , 16F
別忘了呼吸也是很重要 全身的張力
08/09 18:42, 16F
推
08/09 21:11, 7年前 , 17F
這也是為什麼一般人在開始重訓後都能感到肌力提升帶
08/09 21:11, 17F
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08/09 21:11, 7年前 , 18F
來的爆發力提升，但是達到一頂程度之後，舉的在重爆
08/09 21:11, 18F
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08/09 21:11, 7年前 , 19F
發力卻不會跟著跟提升，甚至下降的原因之一吧。
08/09 21:11, 19F
推
08/09 21:52, 7年前 , 20F
跑步的爆發力不能單純用肌肉看吧 協調性比較重要 協調性
08/09 21:52, 20F
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08/09 21:52, 7年前 , 21F
又很看重天分
08/09 21:52, 21F
推
08/09 22:21, 7年前 , 22F
這是我完全不熟悉的部分... 我想 神經傳導跟肌群徵召吧
08/09 22:21, 22F
推
08/09 23:06, 7年前 , 23F
對新手來說其實沒很複雜，最簡單有效的方法就是設定
08/09 23:06, 23F
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08/09 23:06, 7年前 , 24F
一個目標例如1.5倍體重深蹲或著2倍體重硬舉然後挑個5
08/09 23:06, 24F
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08/09 23:07, 7年前 , 25F
x5等等漸進式肌力課表持之以恆跑個幾個月，提高肌力
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08/09 23:07, 7年前 , 26F
，過程中保持你專項運動，打球的就打球，跳高的跳高
08/09 23:07, 26F
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08/09 23:07, 7年前 , 27F
，短跑得短跑。 之後減少重訓，甚至可以完全不重訓，
08/09 23:07, 27F
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08/09 23:07, 7年前 , 28F
專心在專項運動上面，這時如果你重訓期間真的有提高
08/09 23:07, 28F
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08/09 23:07, 7年前 , 29F
肌力就可以享受到肌力提升帶來相對的爆發力提升。
08/09 23:07, 29F
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08/10 05:38, 7年前 , 30F
發力率跟爆發力是不同的。
08/10 05:38, 30F
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08/11 18:10, 7年前 , 31F
google一堆
08/11 18:10, 31F
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