[討論] 該繼續細分訓練菜單嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者jamesinjames (小海豚)時間7年前 (2019/08/07 12:36)推噓7(8推 1噓 15→)

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閒聊一下20年前第一步踏入健身房到現在的心路歷程剛開始阻力訓練是因應那時候學習武術，需要瞬間的爆發力所以那時候學長在帶我們新手直接就上中等的重量，快速的拉訓練瞬間的爆發速度。後來打得全身傷，改作游泳訓練，種訓的內容也漸漸移轉為肌耐力以及肌力訓練偏向中重量，多次數循環。有一小段時間改玩美式足球，學長帶的重訓才比較偏向標準的重訓每個項目 8-12 下做六到八組等等。後來膝蓋又被撞傷，沒得打了休息一陣子後，部門休閒活動為打羽球。自己則是維持進行標準的重訓不過自己算是愛吃型，有時候聚會多，再加上事務繁多，不小心體重不注意飆升到三位數實在沒辦法在羽球場上蜻蜓點水的跳動，於是打算封拍一陣子最近幾個月就是以重量訓練為主搭配飲食以基礎代謝 -300大卡穩定進行體態以及體重也有也漸漸回到兩位數，而回顧在健身這條路算一算也有約十年由剛開始進健身房看到什麼想做的就做什麼，毫無章法的練習或是哪部分肌群需要就做什麼的功能性訓練後來一個健美學長給一點他的觀念分享加上自己摸索漸漸開始分項練習剛開始的分項想說就一周二練，拆兩份，一天練上半身一天練下半身後來覺得這樣很多地方沒練到改為拆三份，一天前胸一天後背一天腿後來又覺得不夠(基礎心肺還要增強) 拆四份，一天胸一天背一天腿一天有氧近期看到很多健身房在練的(重量沒很重) 但是身體晃來晃去明顯核心控制不足所以想說自己應該也要增強核心平衡訓練目前的菜單綱要就是分五份，一天背，一天胸，一天腿，一天核心，一天有氧(一天休息) 不過最近發現自己肩膀太弱，又想要肩膀分出來拆成六份不過發現若是自己這樣極端的分項下去可能訓練最後分為30份除了先前六份：背，胸，腿，核心，有氧，肩還會再分項手臂，二頭，三頭，斜方，股四頭，前臂，胸: 上背下背機械訓練，自由重量訓練，槓鈴訓練，TRX 訓練等等有點走火入魔的感覺我本身是覺得訓練拆成六天分別做不同的訓練已經大概是極限了還是說真的還有再將訓練細分的必要嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.117.248.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565152605.A.E7C.html

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