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[問題] 一週2練的健美課表已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (喜歡籃球的男孩)時間7年前 (2019/08/06 13:12), 7年前編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
我一週兩練，目前有2套想要執行的課表，想要 請教各位巨巨、翹臀看哪一套的課表比較好。 1. 第一天：下肢（以深蹲為主項）+背 第二天：下肢（以硬舉為主項）+胸 2. 第一天：胸、背、腿 （注重背） 第二天：胸、背、腿 （注重胸） 1跟2的差別就是，1是一次操爆一個部位，2是同一部位肌群一週可以練到兩次。 一週三大肌群的組數算一算大概是，腿25～28組、背30～33組、胸27～29組 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.100.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565068328.A.D41.html
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08/06 13:15, 7年前 , 1F
一週二練又要翹臀，那就只能二練分開都操爆臀而已
08/06 13:15, 1F
推
08/06 13:27, 7年前 , 2F
要練健美至少要一週五練吧
08/06 13:27, 2F
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08/06 13:30, 7年前 , 3F
我是沒有要比賽的那種啦XD 不好意思 忘記改
08/06 13:30, 3F
※ 編輯: LeGoat23 (223.141.100.219 臺灣), 08/06/2019 13:30:45
推
08/06 13:34, 7年前 , 4F
自己去查肌肥大 然後查你目標肌群要長大建議的訓練量
08/06 13:34, 4F
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08/06 13:34, 7年前 , 5F
分散到這兩天，飲食注意 大概就只能那樣
08/06 13:34, 5F
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08/06 13:42, 7年前 , 6F
健美課表怎麼會以硬舉為主
08/06 13:42, 6F
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08/06 13:44, 7年前 , 7F
請教一下應該怎麼調整？
08/06 13:44, 7F
推
08/06 14:25, 7年前 , 8F
2
08/06 14:25, 8F
推
08/06 15:19, 7年前 , 9F
我也覺得以胸推。背拉為主，深蹲全身性的也很重要
08/06 15:19, 9F
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08/06 15:20, 7年前 , 10F
。硬舉可以做輔助訓練
08/06 15:20, 10F
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08/06 15:45, 7年前 , 11F
我下肢都是以功能性訓練為主，就是保加利亞分腿蹲、弓箭
08/06 15:45, 11F
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08/06 15:45, 7年前 , 12F
步蹲、側蹲..等
08/06 15:45, 12F
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08/06 16:35, 7年前 , 13F
只有寫部位也算是課表呀？
08/06 16:35, 13F
推
08/06 16:51, 7年前 , 14F
兩練 就分 上半身 和下半身就好
08/06 16:51, 14F
推
08/06 17:02, 7年前 , 15F
5x5 的AB課表各跑
08/06 17:02, 15F
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08/06 17:02, 7年前 , 16F
一次差不多
08/06 17:02, 16F
推
08/06 19:03, 7年前 , 17F
2，而且一週總組數還算夠
08/06 19:03, 17F
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