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[問題] 無深蹲的5x5

看板MuscleBeach (健身)作者 (香 得 緊)時間7年前 (2019/08/05 11:24), 編輯推噓14(14推 0噓 9→)
留言23則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
想試試跑力量課表5x5 不過所在的社區健身房沒深蹲架 自由重量只有很陽春的臥推床 只能做臥推和硬舉 類似這樣 https://reurl.cc/pO5kZ 一般深蹲要從臥推床取出夠重的槓鈴還滿困難... 有試過高翻槓鈴做頸前深蹲 不過手腕柔軟度不行 還有一種手放後面的哈克蹲 也很卡 啞鈴只到20kg 做保加利亞蹲還可以 平常練腿就硬舉完 接保加利亞蹲 再來就上單關節器材 請問在沒法做一般槓鈴深蹲下 又想試試5x5 有什麼較好辦法呢? 可以只做臥推和硬舉5x5 然後深蹲用輕重量保加利亞蹲一類代替呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 205.215.2.160 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564975463.A.B72.html
推
08/05 11:27, 7年前 , 1F
為什麼不要5x5保加利亞蹲
08/05 11:27, 1F
→
08/05 11:28, 7年前 , 2F
看到了 只有20kg啞鈴 試試把槓鈴拿到背上做保加利亞蹲?
08/05 11:28, 2F
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08/05 11:46, 7年前 , 3F
槓鈴能拿到背上的話原po就不用po文問了吧
08/05 11:46, 3F
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08/05 11:47, 7年前 , 4F
可是5*5力量課表容易失敗，沒護槓要小心點
08/05 11:47, 4F
推
08/05 11:48, 7年前 , 5F
每天去迪卡儂蹲五組再走Xd
08/05 11:48, 5F
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08/05 12:05, 7年前 , 6F
分腿蹲 弓步蹲 單腿蹲 翹臀圈 很多其他替代方案
08/05 12:05, 6F
推
08/05 12:30, 7年前 , 7F
兩個20公斤分腿也夠吃了吧
08/05 12:30, 7F
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08/05 13:07, 7年前 , 8F
為什麼一定要做背深樽？你以為5*5就是三項做齊拿大滿貴
08/05 13:07, 8F
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08/05 13:07, 7年前 , 9F
嗎？
08/05 13:07, 9F
推
08/05 13:14, 7年前 , 10F
那你就高腳杯的拿法 然後做保加利亞啊
08/05 13:14, 10F
推
08/05 13:15, 7年前 , 11F
2個20做分腿會死人吧
08/05 13:15, 11F
推
08/05 13:23, 7年前 , 12F
可考慮做單腳蹲看看
08/05 13:23, 12F
推
08/05 13:49, 7年前 , 13F
to 3f: 分腿蹲的重量比深蹲拿到背上更容易啊
08/05 13:49, 13F
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08/05 13:49, 7年前 , 14F
^的重量
08/05 13:49, 14F
推
08/05 14:08, 7年前 , 15F
做zercher squat
08/05 14:08, 15F
推
08/05 14:33, 7年前 , 16F
槓鈴哈克深蹲
08/05 14:33, 16F
推
08/05 14:41, 7年前 , 17F
兩個20kg的分腿蹲，不夠累的話就一組25下
08/05 14:41, 17F
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08/05 14:41, 7年前 , 18F
^ ^，作五組
08/05 14:41, 18F
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08/05 15:12, 7年前 , 19F
你不一定要槓鈴深蹲
08/05 15:12, 19F
推
08/05 15:15, 7年前 , 20F
兩個20做Lunge
08/05 15:15, 20F
推
08/05 16:05, 7年前 , 21F
有練到就好啊 不一定要全部照抄
08/05 16:05, 21F
推
08/06 09:34, 7年前 , 22F
以前球隊練球都背隊友 給你參考
08/06 09:34, 22F
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08/06 11:50, 7年前 , 23F
你可以先clean上來再前蹲
08/06 11:50, 23F
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