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[問題] 關於一週訓練最高組數？

看板MuscleBeach (健身)作者 (新莊肥宅隊長)時間7年前 (2019/08/01 12:34), 7年前編輯推噓19(19推 0噓 18→)
留言37則, 19人參與, 7年前最新討論串1/1
可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作 （舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸，雙槓撐體」3種動作各4組） 就已經可能12組了...那是否代表一週不能練太多天？ 可是如果推拉腿3天課表不就一週會練到兩次大肌群嗎？或者是我哪裡誤解這個意思了... 超過的話是會降低訓練品質？或容易受傷？或根本沒效呢？ 以往在下受傷前，大概跑了3個月的推拉腿休的三天循環，如果太累可能腿跟胸隔著最多兩? 因此，想請問各位前輩，感激不盡拜託 也願各位健身男女都能練到理想體態 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.156.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564634088.A.8EA.html ※ 編輯: soulcrescent (114.136.156.33 臺灣), 08/01/2019 12:36:33
→
08/01 12:38, 7年前 , 1F
不要陷入數字迷思，用身體感覺啊
08/01 12:38, 1F
推
08/01 12:40, 7年前 , 2F
不會
08/01 12:40, 2F
推
08/01 12:53, 7年前 , 3F
前一陣子我寫文章的時候有去看Jeff Nippard的文章，他有
08/01 12:53, 3F
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08/01 12:53, 7年前 , 4F
修正之前給的建議，
08/01 12:53, 4F
→
08/01 12:53, 7年前 , 5F
事實上沒有訓練組數的上限，就是自己能恢復就好，我的文
08/01 12:53, 5F
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08/01 12:53, 7年前 , 6F
章在這裡你可以參考，https://reurl.cc/Nk97x
08/01 12:53, 6F
非常感謝樓上三位！！文章我仔細看了！繼續練！ ※ 編輯: soulcrescent (114.136.156.33 臺灣), 08/01/2019 13:10:50
推
08/01 13:17, 7年前 , 7F
真的會有沒效這種問題嗎？還是應該是說CP值不高？
08/01 13:17, 7F
了解了，是因為我跑了2個月的推拉腿週2循環，後來受傷了。因此才有在笑跟這有沒有關聯
推
08/01 13:20, 7年前 , 8F
我的個人經驗是一周30組以上時會有過度訓練的疑慮 比
08/01 13:20, 8F
→
08/01 13:20, 7年前 , 9F
如精神越練越差 力量降低
08/01 13:20, 9F
收到；30組的話我得做7個動作多，應該是可以在這個範圍內。
推
08/01 14:08, 7年前 , 10F
我自己大肌群一周是抓20組上下啦
08/01 14:08, 10F
感謝您，因此是指「胸背腿」的部分嗎？那不曉得肩膀手臂斜方這些呢？
推
08/01 14:10, 7年前 , 11F
一個禮拜兩循環 大重量日20組 中低重量30-40組
08/01 14:10, 11F
您分得好細；受教了！
推
08/01 14:13, 7年前 , 12F
板上之前有影片是教你如何計算最大訓練量的
08/01 14:13, 12F
收到；我會好好研究的
推
08/01 14:42, 7年前 , 13F
同樓上 大肌群都20~30組/周 中重量10~12/組
08/01 14:42, 13F
了解了；我也會認真了解一下
推
08/01 15:57, 7年前 , 14F
真正訓練過度＞自以為訓練過度
08/01 15:57, 14F
是的，是之前有練到左右側菱型肌和棘上肌受傷；因此才開始檢討
推
08/01 16:04, 7年前 , 15F
我一個大肌群一週大概20～30組說-_-
08/01 16:04, 15F
收到；感謝您
推
08/01 18:19, 7年前 , 16F
一週大肌群會練超過30組至40組XD
08/01 18:19, 16F
哇靠到40....太厲害了！
→
08/01 18:19, 7年前 , 17F
還是看恢復能力而定
08/01 18:19, 17F
我比較麻煩是工作時段的關係，因此我只能00:00-07:30睡覺，盡可能準時睡著，然後早上去健身房再上班...怕是睡不夠
推
08/01 18:21, 7年前 , 18F
大肌群（胸背）每次約在20組，每週五練（胸背腿胸背
08/01 18:21, 18F
→
08/01 18:21, 7年前 , 19F
），最近開始覺得吃不消，睡不著，排了deload之後覺
08/01 18:21, 19F
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08/01 18:22, 7年前 , 20F
得好很多
08/01 18:22, 20F
感謝您欸，方便問一下那麼您手臂肩膀有特別訓練嗎？
推
08/01 19:47, 7年前 , 21F
跟蛋白質一次吸收30g一樣鄉野奇譚的東西
08/01 19:47, 21F
好的；我會好好研究的
推
08/01 20:09, 7年前 , 22F
08/01 20:09, 22F
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08/01 20:09, 7年前 , 23F
之前的翻譯影片 裡面有說明
08/01 20:09, 23F
收到；中午午休時我會好好看的
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08/01 20:10, 7年前 , 24F
計算出一個大概 再適度調整
08/01 20:10, 24F
收到，我會好好抓一下重新安排
推
08/01 20:57, 7年前 , 25F
最近是每天跑WG 一部位一周一次大重量一次輕重量 也
08/01 20:57, 25F
→
08/01 20:57, 7年前 , 26F
會盡量做不同動作
08/01 20:57, 26F
是舉例說 胸肌訓練，然後用不同的動作嗎。我自己胸肌是「槓鈴臥推，每週上中下各一次」「雙槓撐體」「滑輪夾胸上中下每週各一次」「徒手伏地挺身」這樣，不過伏地挺身會比較接近三頭肌的作法。
推
08/01 22:12, 7年前 , 27F
真的是看個人身體恢復能力而定，我練五年多了，從35
08/01 22:12, 27F
→
08/01 22:13, 7年前 , 28F
y 41y，反而覺得恢復能力比以前好很多，重量也持
08/01 22:13, 28F
→
08/01 22:13, 7年前 , 29F
續在進步。
08/01 22:13, 29F
了解；我也在想我的工作時間太長...真的無法睡到8小時。平均都是0900-2100工作。還得加上上下班前後的運動以及準備餐點和家務。每天大概晚上只有睡到7-7小時多。但好在中午晚上可以各睡30分鐘
推
08/01 23:59, 7年前 , 30F
08/01 23:59, 30F
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08/02 00:00, 7年前 , 31F
覺得這個影片講得還蠻清楚的,結論是尚未有定論XD
08/02 00:00, 31F
收到；我中午吃飯時認真看一下
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08/02 01:45, 7年前 , 32F
真的 練太多會太壯
08/02 01:45, 32F
感謝這位兄台；我會謹慎注意您的告誡，盡量看能否不要練太壯的：） ※ 編輯: soulcrescent (111.71.33.50 臺灣), 08/02/2019 09:08:30 ※ 編輯: soulcrescent (111.71.33.50 臺灣), 08/02/2019 09:13:21 ※ 編輯: soulcrescent (111.71.33.50 臺灣), 08/02/2019 09:19:10
推
08/02 16:45, 7年前 , 33F
每個人天生恢復能力都不一樣 也牽涉到你的睡眠 飲食
08/02 16:45, 33F
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08/02 16:45, 7年前 , 34F
性別 身高 體重 訓練重量 年資
08/02 16:45, 34F
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08/02 16:45, 7年前 , 35F
YouTube 有個影片是 教你如何找到最佳訓練量 可以參
08/02 16:45, 35F
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08/02 16:46, 7年前 , 36F
考看看 一個健力頻道翻譯的
08/02 16:46, 36F
推
08/02 19:04, 7年前 , 37F
樓上 上面我有貼板上文章代碼 XD
08/02 19:04, 37F
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