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[討論] 分腿蹲組間休息時間？

看板MuscleBeach (健身)作者 (你的聲音)時間7年前 (2019/07/04 13:33), 7年前編輯推噓21(22推 1噓 16→)
留言39則, 29人參與, 7年前最新討論串1/1
分腿蹲與雙腿蹲（如squat）的不同，在於分腿蹲是一腿蹲完換另一腿蹲，而雙腿蹲不用 ，直接進入組間休息就好。 因此，除了一般的組間休息外，分腿蹲還有換腿時間，這個時間可以趨近於零（完全沒有 休息，左腿練完馬上進入右腿訓練），也可能延長至10秒、30秒、甚至60秒。 如果你平常雙腿蹲的組間休息時間是60秒，而分腿蹲的雙腿轉換時間也是60秒，那你同一 隻腿的組間休息時間就超過60*2（兩分鐘）。 想請教大家的是，換腿時間大家都怎麼排？是馬上換？還是休息個30秒、60秒再上？ 很多人都曾說分腿蹲是很累的，可以累到讓你懷疑人生。會這麼累的話，應該是無法左腿 練完馬上進入右腿吧？會導致右腿的訓練質、量不佳。 你也不能休息太久，否則會影響訓練成果。 那應該休息幾秒才是最佳的哩？ -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562218385.A.C7A.html
噓
07/04 13:44, 7年前 , 1F
你自己做一次不就知道了Zzz
07/04 13:44, 1F
→
07/04 13:57, 7年前 , 2F
我都不休息，左腳蹲完換右腳，給你參考
07/04 13:57, 2F
→
07/04 13:58, 7年前 , 3F
有做過就不會問這問題了吧 馬上換基本不會有問題
07/04 13:58, 3F
之前就練過好幾回了，就是對練的過程中有些想法才來跟大家討論的。 換腿不休息，試過。是還不至於喘氣喘不過來，練不下去，但質、量就是會下降。比如， 左腿如果蹲12下，馬上換右腿，會只剩8-10下，而且覺得品質打折。 也有試過換腿休息，但又覺得這樣組間休息會拉長太多，對肌肥大的效果會有影響，所以 上來問看看大家都怎麼練的。
→
07/04 14:11, 7年前 , 4F
不喘了就上啊
07/04 14:11, 4F
推
07/04 14:14, 7年前 , 5F
我換腳時會休30～60秒左右，因為真的太喘，怕影響另隻腳
07/04 14:14, 5F
→
07/04 14:15, 7年前 , 6F
的動作品質
07/04 14:15, 6F
→
07/04 14:16, 7年前 , 7F
建議先左後右，上次有人先右後左結果就
07/04 14:16, 7F
推
07/04 14:19, 7年前 , 8F
我都先右後左 左腳很難站穩 給你參考
07/04 14:19, 8F
推
07/04 14:33, 7年前 , 9F
左右連著做好像沒啥問題. 有問題兩腳一起休久一點
07/04 14:33, 9F
推
07/04 14:43, 7年前 , 10F
喘完再換
07/04 14:43, 10F
推
07/04 14:52, 7年前 , 11F
我分腿蹲 都不分腿 改用兩腳一起蹲
07/04 14:52, 11F
→
07/04 14:53, 7年前 , 12F
組間休息30-60秒 跟分腿蹲有87%像
07/04 14:53, 12F
→
07/04 15:22, 7年前 , 13F
幹嘛休息
07/04 15:22, 13F
推
07/04 16:16, 7年前 , 14F
我也不休息的 換腳時就是休息了
07/04 16:16, 14F
推
07/04 16:59, 7年前 , 15F
沒那麼喘了就上啊!!
07/04 16:59, 15F
推
07/04 17:31, 7年前 , 16F
不用休啦
07/04 17:31, 16F
推
07/04 17:39, 7年前 , 17F
我都上上下下左左右右
07/04 17:39, 17F
推
07/04 18:02, 7年前 , 18F
真的喘爆
07/04 18:02, 18F
→
07/04 18:08, 7年前 , 19F
我都休息24H 之後再繼續戰 爽
07/04 18:08, 19F
謝謝以上板友的經驗分享。
推
07/04 20:10, 7年前 , 20F
為什麼一定要交叉?你可以一邊做完組數再換另一邊做
07/04 20:10, 20F
這種練法我也想過，最大的問題就是，可能四五組下來，左腿練完了，你已經忘記那四組 或五組你每組各練幾下練多重，或就算你有寫下來，全部換右腿重新練的時候，你會發現 有些組你可以做更多下，有些組你做更少下。譬如： 左腿：12，10，12，11，9 右腿：13，11，14，9，10 若左腿練完立即或休息30秒後立即練右腿，我可以儘量確保兩邊的訓練品質跟數量是一致 的。也就是左腿如果蹲12下，右腿就儘量也蹲12下，不多蹲，也不少蹲。不希望左右腿的 力量、肌耐力及尺寸差太多。
推
07/04 20:27, 7年前 , 21F
樓上突破盲腸
07/04 20:27, 21F
推
07/04 20:27, 7年前 , 22F
真的是不喘再上 也不用那麼制式說要幾分幾秒 我前三組
07/04 20:27, 22F
→
07/04 20:28, 7年前 , 23F
都是直接上 但後面兩組會休息30-60秒再上 真的要看自己
07/04 20:28, 23F
→
07/04 20:28, 7年前 , 24F
身體狀況
07/04 20:28, 24F
推
07/04 21:19, 7年前 , 25F
當然左右不間隔 一起做完 在休息
07/04 21:19, 25F
推
07/04 22:53, 7年前 , 26F
我都等到不喘再上
07/04 22:53, 26F
推
07/04 23:19, 7年前 , 27F
如果連續做
07/04 23:19, 27F
→
07/04 23:19, 7年前 , 28F
我兩隻腳也無法做相同次數,都會休個15-20秒再繼續懷疑
07/04 23:19, 28F
→
07/04 23:19, 7年前 , 29F
人生XD
07/04 23:19, 29F
要五組下來左右腿都完全一樣，是有困難的。 但左腿一做完就馬上練右，要複製剛剛才做完的訓練比較容易。
推
07/05 02:34, 7年前 , 30F
分腿蹲累的程度遠大於深蹲
07/05 02:34, 30F
哈，有沒有人可以分析到底為何分腿蹲會這麼累！
→
07/05 09:12, 7年前 , 31F
不累就直接上了 QQ 操爆自己
07/05 09:12, 31F
推
07/05 09:51, 7年前 , 32F
我想問一下 原po分腿蹲有負重嗎?要不要降個重量?
07/05 09:51, 32F
有負重。若一組可以做10-12下，下一組就會加重。 可以做10下以上應該就不是重量加太重的問題。 ※ 編輯: ezdoesit (1.169.150.85 臺灣), 07/05/2019 10:06:28
推
07/05 10:43, 7年前 , 33F
每次後面蹲的那隻都特沒力偶爾順序要換一下
07/05 10:43, 33F
→
07/05 10:43, 7年前 , 34F
啊...是說都開始訓練了 操爆就對了 不要想太多
07/05 10:43, 34F
推
07/05 11:43, 7年前 , 35F
雙邊動作使用的肌肉會互相幫忙。以槓鈴二頭彎舉來說，可
07/05 11:43, 35F
→
07/05 11:43, 7年前 , 36F
能可以用四十公斤做12下，但改成單邊的啞鈴彎舉左手只能
07/05 11:43, 36F
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07/05 11:44, 7年前 , 37F
做6下，右手只能做10下。
07/05 11:44, 37F
推
07/05 22:21, 7年前 , 38F
我都會休息個一分鐘再換腿，認真~
07/05 22:21, 38F
推
07/06 17:32, 7年前 , 39F
我會一次做完兩腳再休息1分鐘
07/06 17:32, 39F
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