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[問題] 關於站姿啞鈴外展

看板MuscleBeach (健身)作者 (傑瑞)時間7年前 (2019/03/12 17:21), 7年前編輯推噓17(18推 1噓 16→)
留言35則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
不知道該不該叫這個名字，是看到一個對岸教練的教學影片這麼稱呼的。 常在健身房看到高手在做，可是YouTube影片好像很少提到這動作，也可能因為我不知道名字所以查不到。 就是上臂貼著身體啞鈴平行地板往外展，應該是練後三角肌的吧？我去的健身房很多高手喜歡這動作，但是是因為重量做不重所以很少被提到嗎？因為看影片教學幾乎都用背平行地板那種後飛鳥的動作。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 35.229.231.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552382466.A.B42.html ※ 編輯: jj811024 (35.229.231.41), 03/12/2019 17:21:27 ※ 編輯: jj811024 (35.229.231.41), 03/12/2019 17:21:50
推
03/12 17:30, 7年前 , 1F
聽起來是側三角為主
03/12 17:30, 1F
推
03/12 17:44, 7年前 , 2F
外展是側三角呀 看你的敘述也是側三角 後三角是水平
03/12 17:44, 2F
→
03/12 17:44, 7年前 , 3F
外展 兩個動作平面不一樣
03/12 17:44, 3F
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03/12 17:44, 7年前 , 4F
背平行地板 動作變成在水平面 那是水平外展 就是後
03/12 17:44, 4F
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03/12 17:45, 7年前 , 5F
三角
03/12 17:45, 5F
推
03/12 17:46, 7年前 , 6F
側飛鳥:側三角.
03/12 17:46, 6F
推
03/12 18:10, 7年前 , 7F
姊夫在輕重量的訓練有提到這個動作
03/12 18:10, 7F
推
03/12 18:13, 7年前 , 8F
三角肌中束跟前束 輕好 慢好
03/12 18:13, 8F
https://reurl.cc/2za2v 這個動作 就很好奇為什麼YouTube好像都沒看過有人教這動作 但很多人在做 感受度不好嗎還是怎麼樣 ~ ※ 編輯: jj811024 (35.229.231.41), 03/12/2019 18:37:25
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03/12 18:53, 7年前 , 9F
這個主要是在熱身旋轉肌群吧
03/12 18:53, 9F
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03/12 19:04, 7年前 , 10F
熱身用+1
03/12 19:04, 10F
推
03/12 19:09, 7年前 , 11F
不只熱身吧,訓練側三角的專門動作, 我的課表排最後作
03/12 19:09, 11F
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03/12 19:12, 7年前 , 12F
看了影片這動作有點奇怪,是在練後三角,但方向沒有抵抗重力
03/12 19:12, 12F
推
03/12 19:16, 7年前 , 13F
更早的推文請忽略,那是沒看過影片時推的
03/12 19:16, 13F
推
03/12 20:03, 7年前 , 14F
這是練旋轉肌的吧
03/12 20:03, 14F
推
03/12 20:05, 7年前 , 15F
看完影片了
03/12 20:05, 15F
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03/12 20:05, 7年前 , 16F
這動作是鍛鍊肩膀外旋肌群啦 你的肱骨外旋 目標肌肉
03/12 20:05, 16F
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03/12 20:05, 7年前 , 17F
是你的棘下和小圓肌
03/12 20:05, 17F
推
03/12 20:08, 7年前 , 18F
補充一下這動作是"外轉",非"外展".原PO可能聽錯了造成誤導
03/12 20:08, 18F
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03/12 20:08, 7年前 , 19F
拿來訓練或熱身都不錯呀 大多數人所習慣的運動都是
03/12 20:08, 19F
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03/12 20:08, 7年前 , 20F
會是內旋肌緊繃的 多做外旋的動作去平衡它 可以看到
03/12 20:08, 20F
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03/12 20:08, 7年前 , 21F
很多棒球投手和網球選手做這類外旋動作
03/12 20:08, 21F
推
03/12 21:33, 7年前 , 22F
建議使用彈力帶或是側躺著做
03/12 21:33, 22F
推
03/12 22:29, 7年前 , 23F
妹子蠻喜歡做這個動作的
03/12 22:29, 23F
推
03/12 23:00, 7年前 , 24F
熱身用+1
03/12 23:00, 24F
推
03/12 23:21, 7年前 , 25F
白做功，相信我
03/12 23:21, 25F
噓
03/13 01:56, 7年前 , 26F
你原來的敘述跟你貼的影片根本... -_-"
03/13 01:56, 26F
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03/13 02:29, 7年前 , 27F
我都熱身...
03/13 02:29, 27F
推
03/13 10:58, 7年前 , 28F
旋轉肌群對於穩定肱骨來說就像左手之於男人一樣重要的
03/13 10:58, 28F
推
03/13 11:00, 7年前 , 29F
角色！Rotator cuff出了問題也可能會造成肩夾擠的情況
03/13 11:00, 29F
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03/13 11:00, 7年前 , 30F
發生 這樣以後肩推會推到哭出來啊
03/13 11:00, 30F
推
03/13 13:44, 7年前 , 31F
這個動作不必重啊 三角肌小肌群要怎麼做重
03/13 13:44, 31F
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03/13 13:45, 7年前 , 32F
Jeff有教過這個動作的進階版 我試過 累爆QQ
03/13 13:45, 32F
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03/13 13:45, 7年前 , 33F
03/13 13:45, 33F
推
03/14 08:12, 7年前 , 34F
熱身用的，要練到三角肌後束，你要身體俯臥比較能感
03/14 08:12, 34F
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03/14 08:12, 7年前 , 35F
受到
03/14 08:12, 35F
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