[討論] dorian yates's HIT 課表

看板MuscleBeach (健身)作者howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)時間7年前 (2019/03/11 12:23)推噓2(2推 0噓 6→)

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主要是今天看到 jeff nippard 的頻道在討論這個。所以查了一下。 https://www.youtube.com/watch?v=Gd0zm91f9nk

它的中心思想是「high intensity, low volume」。一般健身課表的大方向，同一個肌群在同一次群練下，透過不同的動作刺激，大約會做到20~30組。它的課表中心思想是，每一個動作的「工作組」都只會有一組，這組要用各種不同的方式（drop set, rest-pause set ...）去達到真正的完全立竭。並且建議的重量是8RM左右。另外提到，一次訓練同一個肌群的總組數不會超過十組。熱身組大概只會有一到兩組，用金字塔的方式上去到正式組的重量。參考文章網址： https://bit.ly/2J7oVS3 我目前對它的理解是，其實是金字塔訓練的一種變型，因為原文提到的「熱身組」是有上重量的，並且建議熱身組的最後一組，也可以使用稍輕於工作組的重量做到接近力竭。目前自己排課表的想法通常是不算熱身組，工作組會設定目標（4*8~12, 6*6, 5*5 3*10 等），並且同肌群的其它動作3~4個去操爆目標肌群。自己是還蠻喜歡嘗試新東西的，這個課表的好處感覺是，可以用更多不同的器材，不同的角度去刺激肌群，然後感覺還蠻省時的。輕鬆的話，我自己是覺得應該不輕鬆，因為他有提到「如果你做完覺得你還有餘力執行下一組，代表你還沒有真的力竭」，我平常訓練會保留次數，但這課表的哲學是「超越力竭」，力竭以後用各種不同的技術再去多做一、兩下，感覺應該是會很痛苦。這一次週期跑完以後，有點想跑跑看這個方式4到8週看看感覺，也當作對肌肉的不同刺激。不過有點好奇，版上有人有跑過這個課表嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.69.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552278207.A.9DF.html