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[建議] 放鬆伸展啟動

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿軒)時間7年前 (2019/03/10 17:19), 7年前編輯推噓74(74推 0噓 4→)
留言78則, 70人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好，不管你是練健美健力舉重還是跟我一樣練健康的，關節與組織的健康、活動度、 身體的排列正確都是很重要的，沒有這些都是造成你容易代償受傷的原因，運動最重要的 就是先求不傷身，再講求療效。 這是MBSC，Mike Boyle Strength & Conditioning美國第一的健身房2019年給運動員用的 放鬆伸展啟動的課表，簡單卻非常有想法的內容。目前是我拿來給學生上課前的課前作業 ，有些可以進退階的動作會另外做調整。做得夠順的話15分鐘可以做完，大部分的動作我 都有額外詳細的說明，照著做應該都可以對個78成。 整個操作的重點都在呼吸，記得要用鼻子吸氣嘴巴吐氣。 祝大家身體健康。 - 放鬆x10(來回) 小腿後側 https://www.youtube.com/watch?v=Pv5FW3HeC08
小腿前側 小腿前側 https://www.youtube.com/watch?v=EX-h2pIawwU
大腿前側 https://www.youtube.com/watch?v=zmV_T0QgI_Y
大腿後側 https://www.youtube.com/watch?v=CojloGudEXA
大腿內側 https://www.youtube.com/watch?v=nuk4_dKsiMg
屁股 https://www.youtube.com/watch?v=4BMP1Iv9QpM
胸椎 https://www.youtube.com/watch?v=7l4pY_YQqNs
肩膀後側 https://www.youtube.com/watch?v=uhObYT1EKwU
- 伸展(活動度)x5或5個呼吸 90/90髖坐內外旋伸展 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550643505.A.7DC.html 蜘蛛人 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549904967.A.354.html 青蛙髖坐 青蛙髖坐 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550768162.A.CB0.html 寬站姿胸椎旋轉 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551280103.A.A46.html - 啟動(穩定、動作控制)x5 呼吸X10 https://youtu.be/O7cj4GMfLtg
foolr slides https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546449209.A.800.html 橋式 https://youtu.be/nmQA9no-CIs
彈力帶放腳 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551199443.A.8BC.html 手推膝蓋 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551980518.A.510.html 站姿腳踝活動 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550510020.A.078.html -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.instagram.com/takastaystrong/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.222.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552209594.A.5D7.html
推
03/10 17:33, 7年前 , 1F
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03/10 17:51, 7年前 , 2F
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03/10 18:02, 7年前 , 3F
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03/10 18:11, 7年前 , 4F
感謝分享
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推
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03/10 18:13, 7年前 , 7F
很實用 感謝!
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03/10 18:32, 7年前 , 9F
推推 感謝分享
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03/10 19:03, 7年前 , 10F
軒哥我先推了
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先推再看
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03/10 19:22, 7年前 , 12F
這個是要運動前還是之後做？
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運動前
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推
03/10 19:35, 7年前 , 15F
謝謝
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03/10 19:35, 7年前 , 16F
回樓上m大 一般來說是運動後才做放鬆
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推
03/10 19:47, 7年前 , 17F
回樓上m大 這是運動前作的喔
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推
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回樓上m大 這是運動前作的喔
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03/10 19:48, 7年前 , 19F
推
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03/10 20:01, 7年前 , 20F
推一個，另請問那黑色滾筒是哪家的產品？
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rollga
推
03/10 20:02, 7年前 , 21F
推
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推
03/10 20:13, 7年前 , 22F
推
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推
03/10 20:44, 7年前 , 23F
先推在看
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03/10 20:51, 7年前 , 24F
很棒的文章.推你一個
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推
03/10 20:52, 7年前 , 25F
先推
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推
03/10 21:02, 7年前 , 26F
推
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03/10 21:28, 7年前 , 28F
推推推~
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推
03/10 21:41, 7年前 , 29F
推一個，可以來試試了
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推
03/10 22:08, 7年前 , 30F
滾筒應該是rollga，按起來真的爽，連Boyle也推薦
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推
03/10 22:12, 7年前 , 31F
推推
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推
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推
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03/10 22:40, 7年前 , 33F
實用推
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03/10 23:18, 7年前 , 34F
我教練也會要求做類似的東西
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03/10 23:23, 7年前 , 35F
大推
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03/10 23:32, 7年前 , 36F
感謝原po！！
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實用推
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推
03/10 23:46, 7年前 , 38F
推推推 Rollga滾起來真的很有感
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真的感謝
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03/11 08:32, 7年前 , 46F
感謝分享，超級游有用
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有用
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實用推 謝謝你
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實用推~
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很實用 謝謝原po的分享 推
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推...深蹲完鐵腿中
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推 感謝
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推推
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推推
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推推 謝謝
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03/12 12:45, 7年前 , 66F
黑色滾筒應該是山姆伯伯賣的那款。真心覺得好用 背用起來很
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舒服
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淘寶買比較便宜
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抱歉...看推文還是看不懂是練前還是練後作XD
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感性分享
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03/12 20:57, 7年前 , 70F
運動前做啟動及伸展 運動後做滾輪放鬆
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運動前滾筒也要 ※ 編輯: cdob (1.169.110.245), 03/13/2019 00:15:18
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好噢
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推
03/13 09:45, 7年前 , 72F
謝謝回答！
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推
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推
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03/17 00:11, 7年前 , 74F
推大安優質教練
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推
03/17 00:14, 7年前 , 75F
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03/27 11:14, 7年前 , 76F
推推
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※ 編輯: cdob (1.160.27.28), 04/18/2019 23:43:45 ※ 編輯: cdob (49.216.130.249 臺灣), 08/02/2019 17:30:02
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實用 推推推
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08/02 17:33, 7年前 , 78F
認真推
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