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[問題] 新手減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (Boston)時間7年前 (2019/03/10 16:05), 7年前編輯推噓3(4推 1噓 1→)
留言6則, 5人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟今年 28Y 身高 176 最近這兩個禮拜 小弟經歷失戀的痛苦 與原本再兩個月要結婚的對象分手 最近生活作息很差，睡也睡不好 吃也吃不好 想說順勢減脂好了.... 兩個禮拜前體重 76kg 到今天 72.4kg 腰圍則從兩周前 92cm 到今天86.5cm https://i.imgur.com/mh7fZLO.png
這是我最近的體重以及吃的卡路里、蛋白質 目前只實行第一周，可能大家會覺得吃太少、仙女餐 但因為我蛋白質吃滿多的 其實不太容易餓... 目前運動菜單: 一周四天重量訓練(胸背腿肩 * 五~七組) 兩天30分~一小時有氧 + 1~2天練個腹部 我的TDEE 大約是 2000卡，但是最近怎麼吃都沒食慾........ 因為太難過了，最近吃東西 吃進去可能還會吐出來 查了許多文章，減脂的最佳熱量攝取是 TDEE-300 不曉得我現在這樣子吃會有什麼問題 我是打算減脂到 15% 後 大約 68kg 左右 開始進行增肌、肌肥大 再請各位巨巨提點 謝謝! 我現在只覺得我跟這主角的行為 87% 像 https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.86.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552205104.A.7BD.html ※ 編輯: Boston (36.227.86.241), 03/10/2019 16:08:20 ※ Boston:轉錄至看板 FITNESS 03/10 16:09 ※ 編輯: Boston (36.227.86.241), 03/10/2019 16:11:47
推
03/10 16:26, 7年前 , 1F
QQ
03/10 16:26, 1F
推
03/10 16:28, 7年前 , 2F
樓主節哀。叔叔連“被甩的資格”都沒有...
03/10 16:28, 2F
推
03/10 17:10, 7年前 , 3F
其實還好 繼續加油
03/10 17:10, 3F
→
03/10 17:11, 7年前 , 4F
不用高估自己的tdee
03/10 17:11, 4F
推
03/10 17:13, 7年前 , 5F
吃不下就用喝的吧 乳清用力喝 用力欺負機械
03/10 17:13, 5F
噓
03/10 17:13, 7年前 , 6F
妳幹嘛放生
03/10 17:13, 6F
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