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[討論] 關於女生徒手健身 腹肌已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (黃蜂)時間7年前 (2019/03/09 12:44), 7年前編輯推噓24(36推 12噓 36→)
留言84則, 54人參與, 7年前最新討論串1/1
板上各位大家好：） 小妹目前是學生 算是不排斥運動，也有運動習慣， 像是上放學騎腳踏車、 偶爾打籃球、假日會去附近國小慢跑這樣。 最近對健身很感興趣 一方面想更頻繁的運動、 順便雕塑體態、保持身心靈健康等。 當然最主要是想減脂、練一點腹肌、手臂都好 但目前不太方便去健身房（時間、金錢考量） 因此以在家徒手健身為主 希望可以在板上得到一些建議 又或者說是指教：） 像是飲食方式、建議吃的食物 徒手健身的動作、減脂方式等等 先放幾張照片麻煩大家過目 https://i.imgur.com/Fmv9jtS.jpg
https://i.imgur.com/h18TXdm.jpg
練了三個星期左右 目前狀況是這樣，但想讓腹肌明顯一點 （最好是能夠看得出來一塊一塊的？） 會跟著Youtube上的腹肌教學做一些捲腹、平板式 有參考影片， 但專門講女生練腹肌的似乎比較少 再來說一下飲食的部分， 每天早餐通常都會吃兩顆水煮蛋、 一塊原味烤雞胸、水果、 水煮地瓜或是馬鈴薯沙拉那類的 午餐就是外食，選比較清淡的食物 晚餐會吃優格、燙青菜、水果、燕麥牛奶 基本上早餐比較講究， 午餐晚餐以能吃到多一點蛋白質、青菜為主 感覺練出線條並不難， 但要有塊狀腹肌需要更多時間嗎？ 不知道是否還有什麼該做而還沒做的？ 是否需要再減脂呢？ 對了，我身高是166 體重大概在52-53之間 麻煩大家了，謝謝：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.224.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552106666.A.9DC.html
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03/09 12:52, 7年前 , 1F
水果的份量要小心，太多熱量還蠻驚人的。
03/09 12:52, 1F
→
03/09 12:58, 7年前 , 2F
你體重不太需要另外減脂，練肌肉體脂就會掉了。你可以加
03/09 12:58, 2F
→
03/09 12:58, 7年前 , 3F
入側捲腹，針對側邊做加強，腹部運動還有死蟲、伸腿訓練
03/09 12:58, 3F
→
03/09 12:58, 7年前 , 4F
等不錯的動作
03/09 12:58, 4F
感謝大大，會再訓練加上你說的動作：）
推
03/09 13:18, 7年前 , 5F
推
03/09 13:18, 5F
推
03/09 13:33, 7年前 , 6F
跳耀抱膝
03/09 13:33, 6F
好的
推
03/09 13:45, 7年前 , 7F
有圖就是推
03/09 13:45, 7F
推
03/09 14:23, 7年前 , 8F
雖然有關鍵字 可是女生po文 應該不會被噓 不需要補
03/09 14:23, 8F
→
03/09 14:23, 7年前 , 9F
血
03/09 14:23, 9F
推
03/09 14:28, 7年前 , 10F
性別正確vs關鍵字：腹肌
03/09 14:28, 10F
推
03/09 14:35, 7年前 , 11F
女生有三條線就很好看了吧。要練出塊狀腹肌得比男
03/09 14:35, 11F
→
03/09 14:35, 7年前 , 12F
生付出加倍的努力。
03/09 14:35, 12F
推
03/09 14:37, 7年前 , 13F
女生腹肌跟男生腹肌練法一樣
03/09 14:37, 13F
好的，明白了：）
推
03/09 14:46, 7年前 , 14F
真小妹，推推推
03/09 14:46, 14F
噓
03/09 15:02, 7年前 , 15F
這蛋白質量 性別正確很重要
03/09 15:02, 15F
今天有開始吃更多了，謝謝告知
推
03/09 15:17, 7年前 , 16F
小戴的腹肌很猛
03/09 15:17, 16F
真的！身材超棒
推
03/09 15:27, 7年前 , 17F
才三個星期，再持續至少半年看看吧
03/09 15:27, 17F
好的，我會持之以恆，到時候再來板上發文
噓
03/09 15:54, 7年前 , 18F
先噓腹肌
03/09 15:54, 18F
→
03/09 15:54, 7年前 , 19F
腹肌靠吃 和 基因後來才是練 以你的狀況先增肌降體脂
03/09 15:54, 19F
→
03/09 15:54, 7年前 , 20F
之後就可以了
03/09 15:54, 20F
謝謝你，我會試試看的
推
03/09 15:56, 7年前 , 21F
太瘦的話 沒肌肉腹肌也出不來
03/09 15:56, 21F
好，我試著吃多一點
噓
03/09 16:08, 7年前 , 22F
平衡一下
03/09 16:08, 22F
→
03/09 16:29, 7年前 , 23F
腹肌跟手臂男生發文早就被嗆爆了
03/09 16:29, 23F
噓
03/09 16:32, 7年前 , 24F
性別正確還是噓
03/09 16:32, 24F
不好意思，請問為何噓我..哪裡做錯了都可以指正，但是只有噓，我會不知道要怎麼改進
→
03/09 16:35, 7年前 , 25F
已經有了啊，然後練法一樣的
03/09 16:35, 25F
好的，謝謝你
噓
03/09 16:42, 7年前 , 26F
男女練腹肌一樣yt搜尋abs多到爆炸練一段時間可以考慮
03/09 16:42, 26F
→
03/09 16:42, 7年前 , 27F
負重
03/09 16:42, 27F
好，我會去找關於負重的資料
推
03/09 17:03, 7年前 , 28F
身高166體重52.5感覺太瘦，就算有腹肌也是難民腹肌
03/09 17:03, 28F
還有 27 則推文
還有 9 段內文
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03/09 21:47, 7年前 , 56F
該如何改進
03/09 21:47, 56F
推
03/09 21:53, 7年前 , 57F
不是妳的錯，"腹肌"在這個板就是禁字
03/09 21:53, 57F
推
03/09 22:04, 7年前 , 58F
順便提醒，「不想練太壯」也是禁忌
03/09 22:04, 58F
→
03/09 22:10, 7年前 , 59F
另外你可以把徒手課表po出來討論看看
03/09 22:10, 59F
推
03/09 22:14, 7年前 , 60F
很難練 要肌肉高 體脂低
03/09 22:14, 60F
噓
03/09 22:26, 7年前 , 61F
至於腹肌被噓，就好像你說想學打鼓卻問人怎麼轉鼓棒
03/09 22:26, 61F
→
03/09 22:26, 7年前 , 62F
，又或是說愛哲學卻看超譯尼采
03/09 22:26, 62F
推
03/09 22:53, 7年前 , 63F
就一堆人體脂下不來腹肌沒救了眼紅，看到腹肌2字就氣pupu
03/09 22:53, 63F
→
03/09 22:57, 7年前 , 64F
全身肌肉上去 體脂降就對了 瘦不太有線條的 做多點重訓
03/09 22:57, 64F
推
03/09 23:14, 7年前 , 65F
感覺你是不是有點年紀呀
03/09 23:14, 65F
推
03/09 23:15, 7年前 , 66F
她不是才學生而已 還很年輕吧
03/09 23:15, 66F
額我今年18歲，高中生
噓
03/09 23:39, 7年前 , 67F
瘦成這樣 難看死了 是妹子我還是照噓
03/09 23:39, 67F
我太瘦了嗎..
→
03/10 03:13, 7年前 , 68F
你那身材是瘦出來的線條 我體重比你多一點也有 男生 這篇文
03/10 03:13, 68F
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03/10 03:13, 7年前 , 69F
要是我po的大概x3起跳
03/10 03:13, 69F
→
03/10 03:31, 7年前 , 70F
唉 施主 你還是上健身房跟買乳清吧
03/10 03:31, 70F
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03/10 03:33, 7年前 , 71F
怕綁約跟學法律的話還有計時制的可以選
03/10 03:33, 71F
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03/10 03:34, 7年前 , 72F
還有 對這位施主性別正確應該沒用
03/10 03:34, 72F
推
03/10 03:46, 7年前 , 73F
原po的身體很美，運動持續的做，不用著急。
03/10 03:46, 73F
謝謝你
→
03/10 08:33, 7年前 , 74F
晚餐真的不會太少嗎
03/10 08:33, 74F
會多吃一點，謝謝你
推
03/10 08:54, 7年前 , 75F
不要在意，這個版聽到"腹肌"就會暴怒
03/10 08:54, 75F
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03/10 09:34, 7年前 , 76F
增加肌肉量
03/10 09:34, 76F
好！ ※ 編輯: carpediems (27.247.229.32), 03/10/2019 13:45:13
噓
03/11 01:49, 7年前 , 77F
腿呢
03/11 01:49, 77F
腿有在慢跑
推
03/11 09:11, 7年前 , 78F
女孩紙最在意小腹和蝴蝶袖 會追求這兩項很正常啦
03/11 09:11, 78F
是特別在意沒錯，但並沒有只要練腹肌或手臂的意思
推
03/11 10:35, 7年前 , 79F
這麼客氣的女生，問個問題是在噓什麼?
03/11 10:35, 79F
謝謝你，可能我還是犯了本板的禁忌？
推
03/11 11:57, 7年前 , 80F
你這樣很好看～
03/11 11:57, 80F
謝謝，希望可以更好看
推
03/11 15:02, 7年前 , 81F
某樓講廢話 增肌減脂就可以了
03/11 15:02, 81F
→
03/11 20:04, 7年前 , 82F
你BMI只有19耶，這樣不叫太瘦，那怎樣才叫太瘦？
03/11 20:04, 82F
→
03/11 20:05, 7年前 , 83F
順便去量個體脂看是不是泡芙人吧
03/11 20:05, 83F
我很多同學都比我更瘦，這個身材在這個年紀其實算是剛好，中等身材這樣。
噓
03/11 20:24, 7年前 , 84F
噓腹肌
03/11 20:24, 84F
※ 編輯: carpediems (210.209.224.24), 03/11/2019 20:40:15
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