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[建議] 菜單求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (瘋狂保羅)時間7年前 (2019/03/02 00:12), 7年前編輯推噓-1(0推 1噓 12→)
留言13則, 3人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟菜b8目前健身快半年 現在這個菜單跑3個月了 最近想換一個新的 請各位巨巨給小弟一點建議 下面是目前菜單 4天一個循環 https://imgur.com/kiIFvs6
------------------------------------------------------------------------------ 目前對要換成怎樣沒什麼想法 只想把架上硬舉換成羅馬椅練下背 因為每次硬舉都是前臂 先沒力 我又不想這麼輕就上拉力帶 希望巨巨可以給點建議 祝大家連假愉快! 順便徵一下在台中精明健工的朋友~ 有機會可以一起練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.43.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551456740.A.A6E.html ※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:14:44 ※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:23:28
噓
03/02 00:43, 7年前 , 1F
先學會排版
03/02 00:43, 1F
對不起 我不曉得用手機看會這麼亂 已改 ※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:53:08
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03/02 00:51, 7年前 , 2F
排版？硬舉前臂沒力應該不是握力問題，是你單純用手拉起
03/02 00:51, 2F
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03/02 00:51, 7年前 , 3F
重量，如果是握力不夠應該是感覺槓鈴快握不住
03/02 00:51, 3F
應該是都有 因為硬舉我都放在背的最後一項 舉到最後都出現好像槓子好粗握不太住 的幻覺 ※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:56:55
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03/02 01:13, 7年前 , 4F
你第四天可能會休息的話排腿推拉訓練品質會比較好點
03/02 01:13, 4F
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03/02 01:45, 7年前 , 5F
我不建議你這麼早做推拉訓練 因為你的動作熟練度還不夠
03/02 01:45, 5F
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03/02 01:46, 7年前 , 6F
再來把自由重量動作變成第一跟第二個 先不要把手臂單獨
03/02 01:46, 6F
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03/02 01:48, 7年前 , 7F
拉出來一天 分成腿 胸 背 肩 胸背這兩天就足夠你增強手臂
03/02 01:48, 7F
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03/02 10:22, 7年前 , 8F
其實膝上硬舉是增強硬舉力量的輔助項目，你連硬舉標準動
03/02 10:22, 8F
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03/02 10:23, 7年前 , 9F
作都還沒確實做好，不需要練膝上硬舉，膝上硬舉手根本不
03/02 10:23, 9F
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03/02 10:23, 7年前 , 10F
需要發力，行程又短，只是下半身在發力
03/02 10:23, 10F
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03/02 10:30, 7年前 , 11F
而且你第二天第三天都排這麼多動作三十組以上，組數多不
03/02 10:30, 11F
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03/02 10:30, 7年前 , 12F
代表越有效果，建議維持在二十幾組就夠。而且你菜單裡的
03/02 10:30, 12F
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03/02 10:30, 7年前 , 13F
重量都是一直維持一樣嗎？照理要不斷加重量
03/02 10:30, 13F
重量都是有在增加的 大概每三個禮拜會升一級重量(機械式)試試 覺得不行就降下來 原本重量,自由重量的話大概加個10磅 ※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 21:33:05 ※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 21:35:00
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