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[問題] 下半身的鍛鍊(有脊椎側彎)

看板MuscleBeach (健身)作者 (政法生)時間7年前 (2019/03/01 11:35), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
版上的巨巨前輩們好， 先簡述一下之前的歷史。 去年12月開始踏上重訓之路， 目前還是超級菜B8。 寒假的時候有嘗試徒手，但是做了幾次伏地挺身後，發現膏肓(菱形肌)那邊開始會疼痛( 拉傷感)，本來以為是拉傷，電療熱敷一下就好，但是過了兩三個禮拜還是沒改善。 因為也不太懂，找了幾家傳統整復亂喬 結果越來越嚴重，覺得這樣不行， 趁著連假回臺南找認識的物治師看看 後來自費照X光才發現整個身體歪七扭八的，骨盆 胸椎 頸椎 都有嚴重歪斜 現在只能復健+慢慢地改善自己的坐姿跟站姿。 但是物治師說下半身的鍛鍊目前是OK的，只要不要有槓鈴之類的壓到上半身是可以。 -------------------------------------------------------------- 想請問版上的巨巨們，除了深蹲(啞鈴或徒手)之外，還有什麼鍛鍊下半身的動作呢？ 之前有做過不拿啞鈴的保加力亞分腿蹲，感覺對於整個大腿還有臀肌都蠻有效的。 感謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.137.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551411317.A.DF7.html
推
03/01 11:39, 7年前 , 1F
機器的 幾乎都沒壓到上半身
03/01 11:39, 1F
→
03/01 11:56, 7年前 , 2F
加油！
03/01 11:56, 2F
推
03/01 12:25, 7年前 , 3F
話說這些以前體檢兵役都沒有發現?
03/01 12:25, 3F
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03/01 12:29, 7年前 , 4F
沒有耶，學校體檢沒有說
03/01 12:29, 4F
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03/01 12:48, 7年前 , 5F
你是自己練然後做很重嗎？
03/01 12:48, 5F
推
03/01 13:02, 7年前 , 6F
六角槓
03/01 13:02, 6F
推
03/01 13:05, 7年前 , 7F
分腿蹲可以兩手拿啞鈴,沒人教的話,自己練這個容錯率高
03/01 13:05, 7F
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03/01 13:05, 7年前 , 8F
目前還沒有什麼肌肉量，啞鈴深蹲左右各拿6公斤就有點
03/01 13:05, 8F
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03/01 13:06, 7年前 , 9F
到極限了QQ
03/01 13:06, 9F
推
03/01 13:46, 7年前 , 10F
六角槓不錯
03/01 13:46, 10F
推
03/01 13:50, 7年前 , 11F
trx 做深蹲或分腿蹲
03/01 13:50, 11F
推
03/03 01:18, 7年前 , 12F
去高雄的Functional patterns 工作室看看吧 他們很有
03/03 01:18, 12F
推
03/04 01:27, 7年前 , 13F
如果脊椎排列不好的話，我都會建議我的case做一些核心
03/04 01:27, 13F
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03/04 01:27, 7年前 , 14F
訓練。通常胸椎排列變好後，肩胛的疼痛也會獲得改善
03/04 01:27, 14F
推
03/04 01:31, 7年前 , 15F
至於下半身，不建議雙腿同時的訓練。因為軀幹如果離正
03/04 01:31, 15F
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03/04 01:31, 7年前 , 16F
中位置越遠的話，兩腳出力的差異會越大。
03/04 01:31, 16F
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