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[建議] 彈力帶放腳

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿軒)時間7年前 (2019/02/27 00:44), 7年前編輯推噓9(9推 0噓 1→)
留言10則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
一腳在前一腳在後是我們很常見的動作模式。 https://imgur.com/a/jLoqkvX https://imgur.com/a/bWqArOl https://imgur.com/a/9upKgdn 彈力帶放腳是很相似的動作，但其實這是在找回你玩腳的能力。 https://imgur.com/G8ZDPHX
(維持軀幹穩定，只有四肢動作) 這個動作可增加髖關節的活動度，髖關節控制能力不好的時候，很容易膝蓋或腰去代償 ，所以建議所有人都要好好練這個。 一、把彈力帶放在腳的中間，下背貼地雙腳伸直(大腿前側用力)舉到最高，手肘壓地。 二、鼻子吸氣，想像你要吹熄蠟燭，順便把腳往下吹，過程保持腳尖朝頭頂、下背貼地 、雙腳伸直，維持核心的張力舉回來反覆。 三、反覆一邊5個。 這個動作可以做得很沒效率，如果你沒做對的話，可以在下背墊個毛巾捲。 因為其實算是核心的動作，所以應該要感覺到肚子很用力。如果發現一直沒有在進步的話 ，可以參考我其他髖關節放鬆的文章。 -- 附上影片 https://youtu.be/naghbEXstCo
-- https://www.instagram.com/takastaystrong/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.55.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551199443.A.8BC.html ※ 編輯: cdob (1.163.55.174), 02/27/2019 01:16:47
推
02/27 01:17, 7年前 , 1F
用心推
02/27 01:17, 1F
※ 編輯: cdob (1.163.55.174), 02/27/2019 01:37:52
推
02/27 03:11, 7年前 , 2F
好難的感覺
02/27 03:11, 2F
推
02/27 07:10, 7年前 , 3F
第三張很有說服力
02/27 07:10, 3F
推
02/27 07:44, 7年前 , 4F
大大教學都很受用但不懂第三步驟肋骨往屁股吹的意思？
02/27 07:44, 4F
吐氣時肚子用力的感覺，可以去看我以前的文章。
推
02/27 07:58, 7年前 , 5F
可以求解第三張是哪位選手嗎？
02/27 07:58, 5F
推
02/27 08:23, 7年前 , 6F
西莫娜·哈勒普
02/27 08:23, 6F
→
02/27 08:25, 7年前 , 7F
好像不是 等樓主回答
02/27 08:25, 7F
推
02/27 09:05, 7年前 , 8F
第三張照片不知為何需要看比較久
02/27 09:05, 8F
推
02/27 09:21, 7年前 , 9F
第二點應該是先吸飽氣,吐氣時動作. 肋骨往肚臍方向移動
02/27 09:21, 9F
推
02/27 11:20, 7年前 , 10F
第三張求解XD
02/27 11:20, 10F
我不知道他是誰，我很正經的。 ※ 編輯: cdob (1.163.55.174), 02/27/2019 22:48:35 ※ 編輯: cdob (1.160.27.28), 04/18/2019 23:43:14 ※ 編輯: cdob (1.160.13.193 臺灣), 06/12/2019 22:16:22 ※ 編輯: cdob (1.162.219.55 臺灣), 06/25/2019 18:13:09
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