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[討論] 高中生想讓臥推和胸肌進步多一點

看板MuscleBeach (健身)作者 (傑森魯)時間7年前 (2019/02/25 22:05), 7年前編輯推噓29(29推 0噓 6→)
留言35則, 30人參與, 7年前最新討論串1/1
我現在是個高二生 從高一下開始重訓 實際時間大概10個月 但是有好好練的時間大約半年(中間準備考試有點頹廢） 身高170 體重61 體脂上次量13%(去年11月）現在大概15% 目前臥推1rm大約62公斤(實際推起來） 平日能訓練時間因為要晚自習所以只有短短的30分鐘運動時間 假日則會到附近的萵苣練 每天都會練不同部位 目前遇到的問題是 學校的健身房禁止我們在運動時間使用深蹲架 所以只能使用啞鈴進行訓練 但是在訓練的時候 常常上胸5組做完 輪到平胸時已經沒什麼力了 使用的重量已經幾個禮拜沒什麼進步了 卡在35公斤 在萵苣使用槓鈴也是幾個禮拜重量沒什麼進步 卡在40～42公斤 想請問有什麼能促進表現進步的方法嗎 菜單如下 上斜臥推 10*5組 平胸臥推 10*5組 夾胸機 10*5組 還有力就會再做3組5rm的平胸臥推 在學校則是 上斜 3組 平胸 3組 夾胸 5組（內胸較弱） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.143.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551103537.A.CB1.html
推
02/25 22:10, 7年前 , 1F
喝青木瓜
02/25 22:10, 1F
男ㄉ= =
推
02/25 22:14, 7年前 , 2F
熱身一組，階梯一組，接著只做5rm＊5
02/25 22:14, 2F
※ 編輯: j26381579 (61.230.143.178), 02/25/2019 22:20:32
推
02/25 22:30, 7年前 , 3F
先練平胸再練上胸吧
02/25 22:30, 3F
推
02/25 22:37, 7年前 , 4F
先不要浪費時間練上胸 猛練槓鈴+啞鈴平推就好
02/25 22:37, 4F
不練上胸形狀不會不好看嗎...？
推
02/25 22:37, 7年前 , 5F
XDDDDDDD 一樓
02/25 22:37, 5F
推
02/25 22:39, 7年前 , 6F
找人幫補大重量握推，加強手臂3頭，背部也要練，很快就上去
02/25 22:39, 6F
手臂跟背有在練～
推
02/25 22:39, 7年前 , 7F
先交女朋友啦
02/25 22:39, 7F
分ㄌ= = 目前交不到嗚嗚嗚 ※ 編輯: j26381579 (61.230.143.178), 02/25/2019 22:41:11
推
02/25 22:40, 7年前 , 8F
年青就是本錢，找個有經驗的帶你練，效果更好
02/25 22:40, 8F
推
02/25 22:49, 7年前 , 9F
青木瓜XDDD
02/25 22:49, 9F
推
02/25 22:53, 7年前 , 10F
一樓好像也沒說錯?XDD
02/25 22:53, 10F
→
02/25 23:55, 7年前 , 11F
運動時間不能用深蹲架不然是維修的時候用嗎
02/25 23:55, 11F
推
02/25 23:59, 7年前 , 12F
不能用深蹲架那買深蹲架幹嘛
02/25 23:59, 12F
只有籃球跟手球隊能用的樣子
推
02/26 00:24, 7年前 , 13F
男生喝青木瓜四物飲胸部真的會漲
02/26 00:24, 13F
推
02/26 00:55, 7年前 , 14F
上大學時間多的是
02/26 00:55, 14F
→
02/26 01:14, 7年前 , 15F
臥推跟胸肌兩碼子事
02/26 01:14, 15F
推
02/26 08:20, 7年前 , 16F
高中生還知道Ptt啊
02/26 08:20, 16F
小學就註冊ㄌ
推
02/26 08:35, 7年前 , 17F
平胸為主上胸輔助 內側收尾
02/26 08:35, 17F
推
02/26 08:35, 7年前 , 18F
我都不知道高中重訓室可以給一般生用
02/26 08:35, 18F
推
02/26 09:10, 7年前 , 19F
運動時間禁用深蹲架是為啥？
02/26 09:10, 19F
健身房老師說危險= =
推
02/26 09:28, 7年前 , 20F
你平胸沒上去 上下胸練再多也上不去啊 形狀的東西
02/26 09:28, 20F
→
02/26 09:28, 7年前 , 21F
後面調整都行 先把pr拉高吧
02/26 09:28, 21F
推
02/26 09:39, 7年前 , 22F
高中非體育生覺得禁用深蹲架蠻合理的啊
02/26 09:39, 22F
推
02/26 09:53, 7年前 , 23F
哇 你一天的組數超過我一週的組數
02/26 09:53, 23F
推
02/26 09:56, 7年前 , 24F
上胸不只為了形狀吧 也是很重要的輔助動作不是嗎?
02/26 09:56, 24F
推
02/26 10:20, 7年前 , 25F
禁用是怕被弄壞吧 可能只有一組..XD
02/26 10:20, 25F
推
02/26 12:27, 7年前 , 26F
你的目標到底是重量還是肥大還是形狀?
02/26 12:27, 26F
肥大先吧
推
02/26 17:03, 7年前 , 27F
我都是先練上胸再練平胸 因為上胸最難練
02/26 17:03, 27F
※ 編輯: j26381579 (61.230.143.178), 02/26/2019 22:02:43
推
02/27 00:10, 7年前 , 28F
上圖秀一下
02/27 00:10, 28F
→
02/27 09:05, 7年前 , 29F
上胸才會挺
02/27 09:05, 29F
推
02/27 09:59, 7年前 , 30F
你484南山的
02/27 09:59, 30F
4= = 可撥監獄仔
推
02/27 13:00, 7年前 , 31F
連假日都上萵苣，應該就只是撞牆期，不知道你吃的夠
02/27 13:00, 31F
→
02/27 13:01, 7年前 , 32F
不夠就是了
02/27 13:01, 32F
我三餐都吃一樣的 高於tdee是沒問題啦
推
02/27 23:51, 7年前 , 33F
我也覺得禁用是怕弄壞 哈哈 還好萵苣有一堆器材給你慢
02/27 23:51, 33F
→
02/27 23:51, 7年前 , 34F
慢玩
02/27 23:51, 34F
但只有假日能去... ※ 編輯: j26381579 (39.10.199.202), 03/01/2019 07:44:32
推
03/04 23:38, 7年前 , 35F
建議排一些背的訓練
03/04 23:38, 35F
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