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[問題] 不能超過幾天不健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (3631)時間7年前 (2019/02/21 18:19), 編輯推噓33(39推 6噓 24→)
留言69則, 51人參與, 7年前最新討論串1/1
這個問題的條件是當你超過幾天沒健身之後 再回去訓練時原本一直練的重量會下降 比如臥推80 5*5 五天沒去之後發現只剩下75 或70 畢竟很多都不是專業的 可能只是練興趣 我是那種很難增胖的體質 66公斤 握推還不錯80 但下半身就很弱了 有一個困擾是當自己胸沒練三四天左右重量不自覺就掉了 有人跟我一樣困擾嗎畢竟有時真的會很忙 希望給點建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 144.173.23.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550744378.A.70F.html
推
02/21 18:29, 7年前 , 1F
有時間就練 真的沒時間練就換工作了
02/21 18:29, 1F
推
02/21 18:38, 7年前 , 2F
優先訓練大肌群 多關節動作 縮短組間休息時間
02/21 18:38, 2F
噓
02/21 18:41, 7年前 , 3F
唬爛 哪會重量掉那麼快 心裡作用Zzz
02/21 18:41, 3F
→
02/21 18:42, 7年前 , 4F
看過一篇東大論文說休三周要三周才能補回來
02/21 18:42, 4F
推
02/21 18:46, 7年前 , 5F
兩週極限
02/21 18:46, 5F
噓
02/21 18:54, 7年前 , 6F
你有要備賽？沒有？那擔心這幹嘛？
02/21 18:54, 6F
推
02/21 18:57, 7年前 , 7F
一樓害我笑了
02/21 18:57, 7F
推
02/21 18:59, 7年前 , 8F
我因為出國休20天，現在跟廢物差不多...
02/21 18:59, 8F
推
02/21 19:03, 7年前 , 9F
除非你沒練時全身打石膏躺床上 不然日常生活都會用到肌肉
02/21 19:03, 9F
→
02/21 19:03, 7年前 , 10F
短時間跟本不可能退化太多啊
02/21 19:03, 10F
→
02/21 19:04, 7年前 , 11F
臥推80是5下嗎？如果是1下的話其實沒有不錯
02/21 19:04, 11F
→
02/21 19:12, 7年前 , 12F
一個星期還好，10～14天以上就會開始掉了
02/21 19:12, 12F
推
02/21 19:22, 7年前 , 13F
我也差不多2週沒練就會感覺較明顯的退步。
02/21 19:22, 13F
推
02/21 19:23, 7年前 , 14F
自身樣本休兩年 花了半年找回之前約6成肌力
02/21 19:23, 14F
推
02/21 19:46, 7年前 , 15F
換工作最佳解
02/21 19:46, 15F
推
02/21 20:06, 7年前 , 16F
我之前沒去兩週就掉了
02/21 20:06, 16F
推
02/21 20:10, 7年前 , 17F
為了考研究所 我已經頹廢2個月了
02/21 20:10, 17F
推
02/21 20:28, 7年前 , 18F
我真的為了工作不能健身在考慮換工作中
02/21 20:28, 18F
推
02/21 20:43, 7年前 , 19F
兩天就渾身難受
02/21 20:43, 19F
→
02/21 20:56, 7年前 , 20F
這邊一次回覆 80是5*5 但後面姿勢應該不標準 雖然我只是練
02/21 20:56, 20F
→
02/21 20:56, 7年前 , 21F
爽的但我也想嘗試突破所以問這問題 而且這真的不是心理作
02/21 20:56, 21F
→
02/21 20:56, 7年前 , 22F
用 就像不健身體重會掉很快 所以必須一直持續一樣 重量也是
02/21 20:56, 22F
推
02/21 21:13, 7年前 , 23F
之前替代役新訓兩週沒練 PR大概掉了2-3成
02/21 21:13, 23F
推
02/21 21:18, 7年前 , 24F
三天不練形容枯槁
02/21 21:18, 24F
推
02/21 21:19, 7年前 , 25F
一天都不行
02/21 21:19, 25F
推
02/21 21:21, 7年前 , 26F
差不多兩周
02/21 21:21, 26F
推
02/21 21:35, 7年前 , 27F
其實沒健身沒差，有的時候真的很忙，其實就算你肌肉消光
02/21 21:35, 27F
→
02/21 21:35, 7年前 , 28F
光，大概一兩個月就可以練回來，話說回來，每天練如果強
02/21 21:35, 28F
→
02/21 21:35, 7年前 , 29F
度不夠，其實練個幾年都是一樣
02/21 21:35, 29F
推
02/21 21:36, 7年前 , 30F
重量課表一換掉 一兩個禮拜好像就掉了
02/21 21:36, 30F
→
02/21 21:37, 7年前 , 31F
回樓樓上 很不爽的就是還要再花一兩個月補回來 很浪費生命
02/21 21:37, 31F
噓
02/21 22:06, 7年前 , 32F
浪費生命.. 我不知道怎麼噓你
02/21 22:06, 32F
推
02/21 22:10, 7年前 , 33F
三四天沒打手槍會生疏嗎 好奇
02/21 22:10, 33F
→
02/21 22:17, 7年前 , 34F
都浪費生命在PTT回文了，花一兩個月補回來OK的啦
02/21 22:17, 34F
噓
02/21 22:23, 7年前 , 35F
那你怎麼排rest week? 資質太差 換個運動吧Zzz
02/21 22:23, 35F
推
02/21 22:24, 7年前 , 36F
66推80 5x5 猛猛der 推
02/21 22:24, 36F
推
02/21 22:43, 7年前 , 37F
3天
02/21 22:43, 37F
推
02/21 22:45, 7年前 , 38F
感冒休兩週，沒掉
02/21 22:45, 38F
推
02/21 22:50, 7年前 , 39F
鼻竇炎將近一個月沒重訓 訓練第二周就恢復水準啦..
02/21 22:50, 39F
推
02/21 23:06, 7年前 , 40F
臥推5天不練哪會掉力量 我一個禮拜臥推1次 都還能慢慢
02/21 23:06, 40F
→
02/21 23:06, 7年前 , 41F
增加力量
02/21 23:06, 41F
→
02/21 23:08, 7年前 , 42F
一個禮拜一次胸沒差啦 多練下肢 深蹲硬舉 臥推還可以
02/21 23:08, 42F
→
02/21 23:08, 7年前 , 43F
更強
02/21 23:08, 43F
推
02/21 23:42, 7年前 , 44F
廢弛現象，大約1-2週
02/21 23:42, 44F
推
02/22 00:21, 7年前 , 45F
每天身體狀況也有差 ，5天不一定是掉肌肉，力量是很玄
02/22 00:21, 45F
→
02/22 00:21, 7年前 , 46F
的東西
02/22 00:21, 46F
推
02/22 00:29, 7年前 , 47F
一天都不行 因為很不舒服
02/22 00:29, 47F
推
02/22 00:55, 7年前 , 48F
要維持最佳狀態是多麼困難的事情 職業球員都給你看了
02/22 00:55, 48F
→
02/22 00:55, 7年前 , 49F
作息飲食訓練暖身情緒完全照規律還不一定能保證
02/22 00:55, 49F
→
02/22 00:56, 7年前 , 50F
素質好的人都如此 我們一般人就更難了
02/22 00:56, 50F
推
02/22 01:09, 7年前 , 51F
我有時候很累想偷懶第四天才去練 如果連續兩次第四天
02/22 01:09, 51F
→
02/22 01:09, 7年前 , 52F
力量好像會掉一點點
02/22 01:09, 52F
推
02/22 01:32, 7年前 , 53F
5天飲食維持好怎麼可能掉肉 力量掉是因為每次訓練的身
02/22 01:32, 53F
→
02/22 01:32, 7年前 , 54F
體狀態不一樣 練就對了 觀察自己的身體而不是那些數字
02/22 01:32, 54F
推
02/22 07:15, 7年前 , 55F
我反而是握力掉超快欸 一個月沒練再回去wg 硬舉到後面
02/22 07:15, 55F
→
02/22 07:15, 7年前 , 56F
握力整個沒了
02/22 07:15, 56F
推
02/22 08:32, 7年前 , 57F
1F正解
02/22 08:32, 57F
噓
02/22 08:38, 7年前 , 58F
好可惜喔
02/22 08:38, 58F
→
02/22 14:56, 7年前 , 59F
BW66 臥推80就自詡不錯.......嗯
02/22 14:56, 59F
推
02/22 15:49, 7年前 , 60F
本版真的很嚴格 不然臥推要自身體重幾倍 才合格啊？ 2倍
02/22 15:49, 60F
→
02/22 15:49, 7年前 , 61F
？
02/22 15:49, 61F
→
02/22 16:27, 7年前 , 62F
66公斤臥推80五下算不錯了啦，1 下估計100左右
02/22 16:27, 62F
推
02/22 16:47, 7年前 , 63F
我覺得最大重量比較不容易降吧? 倒是肌耐力掉比較快
02/22 16:47, 63F
→
02/22 22:20, 7年前 , 64F
試過四個月沒練 肌肉掉肥肉增力量衰退 給您參考
02/22 22:20, 64F
噓
02/22 22:51, 7年前 , 65F
我五個月完全沒練深蹲140變120臥推幾乎沒退
02/22 22:51, 65F
推
02/23 16:03, 7年前 , 66F
兩週後慢速退化，三個月退回原點
02/23 16:03, 66F
推
02/24 17:34, 7年前 , 67F
一個月沒練體重增加10kg 給你參考
02/24 17:34, 67F
推
02/25 00:06, 7年前 , 68F
1年多沒練...第一天剩一半
02/25 00:06, 68F
推
02/26 17:07, 7年前 , 69F
一個禮拜 至兩個禮拜是極限
02/26 17:07, 69F
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