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[討論] 一部位兩練？

看板MuscleBeach (健身)作者時間7年前 (2019/02/22 20:53), 7年前編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
許多頻道曾經或多或少提到過同部位一週練習頻率的問題，而多數的看法是若能提升頻率 分散訓練則效果好過一次走完總組數，也聽過同部位一週兩次練習效果最大化等說法。 此理論也經黃阿文、科學練X系列的Jeff背書，但全身胸肩手背腿腹等六大肌群以及其 中又細分出大大小小部位。以六大肌群來講好了，一週兩練就是12個部位，每個部位又有 若干動作；練三/四/六天來說就是一天4/3/2個部位。原則上除了練5-6天的節奏好一點以 外，4天以下壓力都滿重的。 有人真的奉行每週每部位兩練以上的嗎？甚至是3天練完6部位兩輪而精神壓力0的高手？ 再偷渡個個人問題：最近練背時胸椎時常感覺越來越緊繃，休息時嘗試用力挺胸收尖胛， 到極限時會感受到脊椎咖一聲然後壓力釋放整個舒服一點，有點像轉脖子或折手指腳趾那 種感覺，但位置落在胸椎實在是怪可怕的。有人跟我一樣嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.226.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550839992.A.8A4.html
推
02/22 20:58, 7年前 , 1F
以前跑保加利亞就一周5蹲5推過了
02/22 20:58, 1F
→
02/22 20:59, 7年前 , 2F
恢復不過來的不是肌肉 是神經系統
02/22 20:59, 2F
推
02/22 21:03, 7年前 , 3F
一部位一動作就好了. 不過我不是用部位分,是用功能分.
02/22 21:03, 3F
→
02/22 21:04, 7年前 , 4F
垂直推拉,水平推拉,下肢推拉 也是六種
02/22 21:04, 4F
推
02/22 21:08, 7年前 , 5F
要注意總訓練量並沒有增加喔,只是把你一個部位一天操爆的量
02/22 21:08, 5F
→
02/22 21:09, 7年前 , 6F
分成兩天去做.
02/22 21:09, 6F
推
02/22 21:32, 7年前 , 7F
請問有延遲性痠痛還要練嗎
02/22 21:32, 7F
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02/22 21:32, 7年前 , 8F
像是練腿 大概要隔3天才能完全恢復
02/22 21:32, 8F
推
02/22 21:42, 7年前 , 9F
一次循環中第二練的強度要降低...不要一直捏著卵蛋拼
02/22 21:42, 9F
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02/22 21:44, 7年前 , 10F
每天的放鬆伸展少不了,然後3~5週 deload一次
02/22 21:44, 10F
推
02/22 21:44, 7年前 , 11F
樓上也可以降重至20～30%1RM 作練習
02/22 21:44, 11F
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02/22 21:47, 7年前 , 12F
經驗跟e大相同，一周二練多組數一定會有一天降重，大
02/22 21:47, 12F
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02/22 21:48, 7年前 , 13F
約3～4週會知道要deload一下，常作多關節訓練反而肩最
02/22 21:48, 13F
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02/22 21:48, 7年前 , 14F
需要休息
02/22 21:48, 14F
推
02/22 21:56, 7年前 , 15F
可以 一天力量組一天肌肥大
02/22 21:56, 15F
※ 編輯: jay80306 (114.137.226.76), 02/22/2019 22:21:24
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02/22 22:22, 7年前 , 16F
所以這樣子肉量成長是否真的顯著呢？
02/22 22:22, 16F
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02/23 05:25, 7年前 , 17F
之前沒加入力量531前，我就是一周四天兩練
02/23 05:25, 17F
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02/23 05:27, 7年前 , 18F
兩天一循環，二頭三頭前三角小腿斜方我沒練
02/23 05:27, 18F
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02/23 05:29, 7年前 , 19F
你練越少天就要反方向思考，把五天六天的縮成四天三天
02/23 05:29, 19F
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02/23 05:30, 7年前 , 20F
自然壓力會重這短短幾天要付出的就是要比別人多天的多
02/23 05:30, 20F
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02/23 05:31, 7年前 , 21F
這取決在你想練的部位多寡決定你的壓力
02/23 05:31, 21F
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02/23 05:32, 7年前 , 22F
目前我改五天練力量課表壓力反而之前重
02/23 05:32, 22F
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02/23 05:33, 7年前 , 23F
有四天前20~30分鐘練5/3/1RM的大重量，後面又做肌肥大
02/23 05:33, 23F
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02/23 05:34, 7年前 , 24F
腹部五天都練約六組，加上拉筋約兩小時
02/23 05:34, 24F
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02/23 05:35, 7年前 , 25F
好笑的是我一周四戀時，也是每次約兩小時結束
02/23 05:35, 25F
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02/23 05:36, 7年前 , 26F
因為這取決於我想訓練的部位與目標決定我的時間多寡
02/23 05:36, 26F
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02/23 19:59, 7年前 , 27F
感謝樓上經驗分享，我也是四天練兩輪，認真做差不多要
02/23 19:59, 27F
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02/23 19:59, 7年前 , 28F
兩個鐘頭
02/23 19:59, 28F
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