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[問題] 重訓/肌肉是否有適應期?

看板MuscleBeach (健身)作者 (靜舞)時間7年前 (2019/02/21 13:31), 編輯推噓9(9推 0噓 8→)
留言17則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 想跟各位巨巨討論一下重訓是否有適應期 大家都知道重訓動作不同 訓練的肌肉不同 甚至相同的動作也會因為握距/站距/姿勢而訓練到不同肌群 而人會因應環境調整自己的身體狀況 最明顯的就是進步之後 重量/次數可以上升 所以想請問 如果長期使用同樣的訓練課表/訓練動作 是否會造成身體適應後而降低訓練效率? 在此先不考慮重量/次數帶來的影響 純粹討論動作 如果是的話 那是否每隔一段時間就更換動作來訓練會比較好? 這段時間又應該隔多久? 或者是不需要更換動作 只要重量/次數能持續增加就能達到良好效率? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.81.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550727075.A.28F.html
推
02/21 13:36, 7年前 , 1F
你加重減次數 減重加次數 或是用時間來限制一組時間
02/21 13:36, 1F
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02/21 13:36, 7年前 , 2F
都是打破適應呀 不一定要換動作
02/21 13:36, 2F
推
02/21 13:36, 7年前 , 3F
一個新動作大概1-3個月會適應，調整動作看人，想換就換
02/21 13:36, 3F
→
02/21 13:37, 7年前 , 4F
換不同動作讓重訓變有趣更容易持續
02/21 13:37, 4F
推
02/21 13:39, 7年前 , 5F
3種方式都可以
02/21 13:39, 5F
推
02/21 14:14, 7年前 , 6F
人的身體連訓練方式都會適應，除了動作也可以考慮用其
02/21 14:14, 6F
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02/21 14:14, 7年前 , 7F
他訓練法
02/21 14:14, 7F
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02/21 14:19, 7年前 , 8F
平衡和伸展方面問題都會影響訓練成效，你到最後多
02/21 14:19, 8F
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02/21 14:19, 7年前 , 9F
多少少還是得去搭配一些不同操作去做調整
02/21 14:19, 9F
→
02/21 14:33, 7年前 , 10F
週期性訓練
02/21 14:33, 10F
推
02/21 17:02, 7年前 , 11F
動作控制、神經衝擊頻率適應
02/21 17:02, 11F
推
02/21 19:31, 7年前 , 12F
我只知道蹲了一個禮拜的腿不是2 3天就能恢復的…
02/21 19:31, 12F
推
02/21 19:46, 7年前 , 13F
我每次一個月週期含Deload,全部動作重換
02/21 19:46, 13F
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02/21 19:47, 7年前 , 14F
除了四項大重量多關節不換,其餘都換
02/21 19:47, 14F
推
02/21 21:39, 7年前 , 15F
一成不變會降效率是肯定的
02/21 21:39, 15F
推
02/21 23:04, 7年前 , 16F
問過很多wg教練 其實沒有要比賽 不用一直強求重量上去
02/21 23:04, 16F
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02/21 23:05, 7年前 , 17F
動作標準更重要
02/21 23:05, 17F
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