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[問題] 菜雞的街頭健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (colamilktea)時間7年前 (2019/02/19 00:09), 編輯推噓21(23推 2噓 57→)
留言82則, 30人參與, 7年前最新討論串1/1
第二天健身(做一休一) 街頭健身從21:00-22:00 跑步三圈 走一圈(400m) 深蹲 15下*2 仰臥起坐10*3 伏地挺身 15*2 之後就沒力了 走一圈操場 hanging knees raise 10+6+6 結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋 深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了 仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷 伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了 hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6 大家有什麼建議嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.11.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550506170.A.CDC.html
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02/19 00:21, 7年前 , 1F
蛋白質不夠 無糖豆漿跟一顆蛋太少
02/19 00:21, 1F
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02/19 00:28, 7年前 , 2F
那還要吃什麼? 最好是711有的
02/19 00:28, 2F
推
02/19 00:29, 7年前 , 3F
認真回，這種訓練量每天做，甚至一天做四次都不為過....
02/19 00:29, 3F
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02/19 00:31, 7年前 , 4F
可是我隔天肩膀超酸耶= =
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02/19 00:31, 7年前 , 5F
我很久沒有運動了
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02/19 00:33, 7年前 , 6F
腳也很酸= =
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02/19 01:01, 7年前 , 7F
伏地挺身肩膀痠的話說明姿勢不正確
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02/19 01:02, 7年前 , 8F
仰臥起坐腰痠說明下背代償
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02/19 01:13, 7年前 , 9F
記得暖身 跑步記得計時
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推
02/19 01:26, 7年前 , 10F
推個
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02/19 01:26, 7年前 , 11F
想借串問一下，如果繭痛到無法繼續練，有停練以外的好
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02/19 01:26, 7年前 , 12F
方法嗎？
02/19 01:26, 12F
推
02/19 01:33, 7年前 , 13F
樓上你可以換動作啊- -
02/19 01:33, 13F
推
02/19 01:36, 7年前 , 14F
Cap大，評論訓練量之前是否應該評估原po體態體能及
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02/19 01:36, 7年前 , 15F
運動習慣以及是否有無疾病？
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02/19 02:05, 7年前 , 16F
會痠會累就先休息，久沒運動要先慢慢讓身體習慣不要受傷
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推
02/19 02:17, 7年前 , 17F
你會不會怕練太壯= =
02/19 02:17, 17F
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02/19 02:33, 7年前 , 18F
慢慢增加強度 你現在這強度真的很低 除非你只想練健康
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推
02/19 05:18, 7年前 , 19F
練什麼都好 不要練仰臥了
02/19 05:18, 19F
推
02/19 06:20, 7年前 , 20F
很久沒運動練完會痠比較久，這種訓練量你沒幾天一定能
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02/19 06:20, 7年前 , 21F
適應，記得學一下動作，不要只是做起來長得很像，這樣
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02/19 06:21, 7年前 , 22F
很容易受傷
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02/19 06:23, 7年前 , 23F
伏地挺身做錯很容易肩膀爆掉，仰臥起坐做錯會練到寬屈
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02/19 06:23, 7年前 , 24F
肌，兩種長期下來都不好
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02/19 06:48, 7年前 , 25F
跑步留到最後做 除非那對你來說只是暖身
02/19 06:48, 25F
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02/19 06:50, 7年前 , 26F
不過你這課表練到最後可能會禿頭....
02/19 06:50, 26F
噓
02/19 07:24, 7年前 , 27F
壓力測試
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02/19 07:43, 7年前 , 28F
mike大 有這麼嚴重喔Q_Q 肩膀爆掉.....
02/19 07:43, 28F
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02/19 07:44, 7年前 , 29F
我跑步確實是暖身耶..
02/19 07:44, 29F
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02/19 07:44, 7年前 , 30F
為啥會禿頭?
02/19 07:44, 30F
推
02/19 09:01, 7年前 , 31F
街頭健身怎麼沒拉單槓呢 可惜了
02/19 09:01, 31F
推
02/19 09:03, 7年前 , 32F
訓練量視個體差異而有所不同。動作確實很重要，訓練不是
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02/19 09:03, 7年前 , 33F
一陣子的事。
02/19 09:03, 33F
推
02/19 09:27, 7年前 , 34F
街健就是要拉單槓跟玩雙槓啊
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02/19 09:41, 7年前 , 35F
拉單槓 我的激勵拉不太懂單槓 頂多三下
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02/19 09:42, 7年前 , 36F
雙槓可以 但是沒有器材= =我在體育場戀的
02/19 09:42, 36F
推
02/19 09:50, 7年前 , 37F
這菜單應該是剛剛來運動的新夥伴吧
02/19 09:50, 37F
推
02/19 09:53, 7年前 , 38F
一拳超人梗
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02/19 09:56, 7年前 , 39F
我是肥宅 被刺激一下才來運動的Q_Q
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推
02/19 09:57, 7年前 , 40F
https://goo.gl/39H56s 這可是琦玉老師的弱化版菜單
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推
02/19 09:59, 7年前 , 41F
等你有運動習慣後 妳會覺得這很輕鬆
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02/19 10:02, 7年前 , 42F
象棋育老師致敬 總有一天我也可以做到的
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02/19 10:39, 7年前 , 43F
所以做伏地挺身 是哪裡酸才叫做正常?
02/19 10:39, 43F
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02/19 10:40, 7年前 , 44F
我是現在摸肩膀關節換酸這樣
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推
02/19 10:51, 7年前 , 45F
建議你辦個無名小站
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02/19 10:52, 7年前 , 46F
那太nostalgic了ㄅ
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推
02/19 10:56, 7年前 , 47F
這不叫街健吧 頂多算有氧加體操 看你想達到的目的是什麼
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02/19 10:56, 7年前 , 48F
來決定運動內容比較實際
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02/19 11:00, 7年前 , 49F
想要有腹肌 結石的二頭三頭三角肌 穿衣服可以看出
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02/19 11:01, 7年前 , 50F
有點崩的那種 又不要太崩
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推
02/19 11:02, 7年前 , 51F
這種訓練量太低了
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推
02/19 11:03, 7年前 , 52F
蛤，如果你想要這樣的話這樣的訓練量不夠哦，不過一開始
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02/19 11:04, 7年前 , 53F
慢慢來就好了
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02/19 11:06, 7年前 , 54F
我也知道不夠阿 但我跟開始而已 也看了不少street
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workout 的影片
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02/19 11:07, 7年前 , 56F
但有些動作我目前做不到Q_Q
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推
02/19 11:09, 7年前 , 57F
加油加油，有考慮先去健身房用機械式嗎？
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02/19 11:09, 7年前 , 58F
可以看看CobraCamp的影片，簡單到進階都有
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02/19 11:15, 7年前 , 59F
不想去健身房 感覺像是在鳥籠裡 且空氣不好 還要接處
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02/19 11:16, 7年前 , 60F
別人的汗味 器材也有汗味 用毛巾擦感覺也很噁
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02/19 11:16, 7年前 , 61F
我看的是Calisthenics & Weight Training
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02/19 11:17, 7年前 , 62F
也是感謝建議
02/19 11:17, 62F
推
02/19 12:03, 7年前 , 63F
單槓拉三下很夠了吧…如果有用到背肌的話啦
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02/19 12:03, 7年前 , 64F
直接開始練暴上的基礎吧
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02/19 12:03, 7年前 , 65F
= =事嗎? 感覺超費的 我還是先從伏地挺身做起
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02/19 13:29, 7年前 , 66F
吃7-11傷錢包R
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02/19 13:37, 7年前 , 67F
樓上都吃啥 我運動完就10點了 真不想自己做了
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噓
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你錯字可不可以不要那麼多 溝通時讓別人容易看懂也算
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02/19 14:29, 7年前 , 69F
是一種禮貌吧
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02/19 14:36, 7年前 , 70F
這練到後來只會練肌耐力吧，重量不往上穿衣服看不出來
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02/19 15:04, 7年前 , 71F
手機選字很浪費時間 傷眼先抱個歉
02/19 15:04, 71F
推
02/19 15:23, 7年前 , 72F
先練個半年再來說
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02/19 18:12, 7年前 , 73F
豪
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02/19 18:30, 7年前 , 74F
伏地挺身主要肌群胸大肌，輔助肌群三頭肌
02/19 18:30, 74F
推
02/19 18:30, 7年前 , 75F
我也覺得訓練量很不足，但是你更要先改善的是你肩膀
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02/19 18:30, 7年前 , 76F
痛的問題，找出讓你肢體疼痛的動作做出改善，健康
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02/19 18:30, 7年前 , 77F
的身體才是長久之道
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02/19 18:31, 7年前 , 78F
用肩膀做伏地挺身很快就會圓肩
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02/19 20:50, 7年前 , 79F
你說你是中文菜雞我也信
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02/19 20:52, 7年前 , 80F
訓練量極低 有負重的組數次數都比你多 這樣徒手能練到啥
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推
02/20 10:26, 7年前 , 81F
你看的那個人的影片，以前新手時期我也是看他影片練
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02/20 10:27, 7年前 , 82F
的，動作由淺到進階都有，蠻不錯的
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