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[問題] 衝新重量還是固定重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (麥子真是大好人)時間7年前 (2019/02/17 08:06), 編輯推噓20(20推 0噓 12→)
留言32則, 21人參與, 7年前最新討論串1/1
最近比較有固定重訓的習慣 不過有兩個疑問 大家做重訓都是以突破自己的極限為目標 還是到一定的水平就固定下來了 我是以身體健康的目的在做重訓的 對於肌肥大那些沒有要求 那假如我現在深蹲到100kg好了 我應該繼續到自己完全不行的紀錄 多一點點都上不去了 還是突破100kg 也算是肌力有一定水準 就這樣子固定了 之前追求新重量時 有種等下又要很累人的心理壓力 固定下來覺得心平靜不少 所以想問一下大家的做法 另外 當突破一個大重量喔 多久後身體可以覺得這重量輕而易舉呢 一樣用深蹲100kg來說 我本來從95到100 努力了很久 100kg的重量對我來說是高牆 我可以經由多久的重覆訓練 就覺得100kg很輕鬆 還是會一直覺得100kg還是很累人的事情? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.238.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550361967.A.6F2.html
推
02/17 08:30, 7年前 , 1F
如果不加重,至少也要慢慢增加次數,從100做1下到做8下(舉例)
02/17 08:30, 1F
→
02/17 08:31, 7年前 , 2F
當你可以做到100x8下x4組,那100對你來說應該就是輕鬆的
02/17 08:31, 2F
推
02/17 08:42, 7年前 , 3F
我自己是看狀況調整 狀況好就加重 狀況不好就維持
02/17 08:42, 3F
推
02/17 09:40, 7年前 , 4F
深蹲我最大重量每個禮拜加2公斤 一直加到不能加為止
02/17 09:40, 4F
推
02/17 09:43, 7年前 , 5F
沒有比賽需求的話就以自己心裡狀態為主吧，能不反感的
02/17 09:43, 5F
→
02/17 09:43, 7年前 , 6F
規律重訓比較重要
02/17 09:43, 6F
推
02/17 10:04, 7年前 , 7F
階梯式的重量就可以了！不需要窮追最大重量
02/17 10:04, 7F
推
02/17 10:09, 7年前 , 8F
不是只有1RM進步才是進步啊～
02/17 10:09, 8F
推
02/17 10:12, 7年前 , 9F
能長期穩定保持熱情
02/17 10:12, 9F
推
02/17 10:21, 7年前 , 10F
力量到一定重量就會卡 難不成無限上去
02/17 10:21, 10F
推
02/17 10:23, 7年前 , 11F
不加重就加次數啊
02/17 10:23, 11F
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02/17 12:23, 7年前 , 12F
100x10下 10組 大概就真的要加重了
02/17 12:23, 12F
推
02/17 12:26, 7年前 , 13F
*如果
02/17 12:26, 13F
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02/17 13:13, 7年前 , 14F
我都到8x8才想加誒 然後卡了500年給你參考
02/17 13:13, 14F
推
02/17 13:17, 7年前 , 15F
肌肥大 肌耐力 爆發力 柔軟度 這些都是努力的目標~
02/17 13:17, 15F
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02/17 13:17, 7年前 , 16F
如果不是要攻專項比賽 以健康來說面向廣比較好~
02/17 13:17, 16F
推
02/17 13:26, 7年前 , 17F
整體動作狀況也要加入討論裏面
02/17 13:26, 17F
推
02/17 13:28, 7年前 , 18F
看你是要以什麼為發展 我以籃球跑步為主要專項
02/17 13:28, 18F
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02/17 13:29, 7年前 , 19F
動作會跑掉就該降低重量做到完美
02/17 13:29, 19F
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02/17 13:29, 7年前 , 20F
其他運動傷害的風險較高 健身的目的很重要
02/17 13:29, 20F
推
02/17 14:07, 7年前 , 21F
能夠維持運動熱情的方法都是好方法 衝大重量如果受傷更划不
02/17 14:07, 21F
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02/17 14:07, 7年前 , 22F
來
02/17 14:07, 22F
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02/17 19:20, 7年前 , 23F
可以先加次數 再加重量
02/17 19:20, 23F
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02/17 19:43, 7年前 , 24F
好的 謝謝大家的建議喔
02/17 19:43, 24F
推
02/17 23:52, 7年前 , 25F
要注意姿勢是否能維持好，不要盲目拼重
02/17 23:52, 25F
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02/18 01:09, 7年前 , 26F
感受多一點，離開舒適圈
02/18 01:09, 26F
推
02/18 08:33, 7年前 , 27F
在姿勢維持的前題下，可以持續加重，當你的身體適應
02/18 08:33, 27F
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02/18 08:33, 7年前 , 28F
更大的重量時，你再回頭蹲現在的重量就會覺得像在暖
02/18 08:33, 28F
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02/18 08:38, 7年前 , 29F
身。
02/18 08:38, 29F
推
02/18 12:57, 7年前 , 30F
其實除了增加次數或重量外,還是一個方法
02/18 12:57, 30F
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02/18 13:09, 7年前 , 31F
改變訓練頻率或方式也可以
02/18 13:09, 31F
推
02/18 14:46, 7年前 , 32F
看訓練目的吧，PR衝不上去就會很阿雜
02/18 14:46, 32F
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