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[問題] 背部訓練菜單請益已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者時間7年前 (2019/01/31 19:20), 7年前編輯推噓4(5推 1噓 9→)
留言15則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好。 目前推拉腿跑了約兩個月。一週六練真的好辛苦 過年打算deload一週，趁年前來檢視一下自己身材 正面就不獻醜了 但至少有達到我理想進度 背面的話 問題就有點大了 先上照片 https://imgur.com/gallery/zylZxjB 目前自己看覺得比例非常奇怪 感覺協方跟菱形肌 完全都沒有肥大的感覺（一丁點都沒） 是否自己背部訓練菜單出了問題呢 以下是我訓練動作 請各位巨巨幫我健檢一下 傳統硬舉 5x5 （70%開始做到90%） 引體向上 5x8. (自身體重 無額外負重） 坐姿窄握划船 3x12 坐姿寬握划船 3x12 槓鈴正手划船 3x12 槓鈴反手划船 3x12 滑輪反手窄握下拉 3x12 二頭系列收尾 超級組 以上搭配訓練 每次組合不同。請問還有缺了什麼嗎 再請益 痾 我想大家會錯意 上面有提到每次組合會不同 例如 第一次的拉Day 我做12348。拉DAY2 做12567。諸如此類。不是上面全做 但一二項必做 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.25.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548933628.A.7AD.html
推
01/31 19:23, 7年前 , 1F
斜方要做聳肩比較有吧
01/31 19:23, 1F
推
01/31 19:26, 7年前 , 2F
重量跟組數
01/31 19:26, 2F
※ 編輯: g8toobig (49.159.25.144), 01/31/2019 19:30:21
→
01/31 19:45, 7年前 , 3F
你還沒練很久吧 肌肥大哪那麼容易
01/31 19:45, 3F
噓
01/31 19:48, 7年前 , 4F
急甚麼..你以為肌肉跟灌氣球一樣簡單喔Zzz
01/31 19:48, 4F
推
01/31 19:50, 7年前 , 5F
2個月而已 慢慢來吧 看看要不要加入肩膀動作
01/31 19:50, 5F
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01/31 19:52, 7年前 , 6F
我比較好奇你的ID
01/31 19:52, 6F
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01/31 20:11, 7年前 , 7F
三組可能不夠 要五組 而且離心時要放慢
01/31 20:11, 7F
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01/31 20:14, 7年前 , 8F
我覺得多關節組數太多，刪一些改單關節，像是反向
01/31 20:14, 8F
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01/31 20:14, 7年前 , 9F
飛鳥/直臂下壓，能跑這麼多組合理懷疑你只是照表跑
01/31 20:14, 9F
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01/31 20:14, 7年前 , 10F
但沒用心去做好每一下動作
01/31 20:14, 10F
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01/31 20:15, 7年前 , 11F
一次20組還有人說不夠多，羨慕神力
01/31 20:15, 11F
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01/31 20:16, 7年前 , 12F
一週六練等於跑兩次20就40組了也...
01/31 20:16, 12F
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01/31 20:25, 7年前 , 13F
一次吃22組? 太多了
01/31 20:25, 13F
推
01/31 20:28, 7年前 , 14F
乾我20組不到就沒力了= =
01/31 20:28, 14F
推
01/31 20:39, 7年前 , 15F
重量抓對的話 這組數有厲害
01/31 20:39, 15F
※ 編輯: g8toobig (49.159.25.144), 01/31/2019 20:51:26
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