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看板MuscleBeach (健身)作者 (The Black Swordsman)時間7年前 (2019/01/30 15:37), 7年前編輯推噓7(9推 2噓 29→)
留言40則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
去年因為體脂肪和膽固醇微高 肚子也凸了 所以10月開始做一些輕度健身和改善飲食 每天早晚做 七天沒休息或狀況差時休一天 早晚餐一定有雞胸和蛋還有豆漿 目前是這樣 伏地挺身30*5 每組間隔休息1分鐘 捲腹50*3 每組間格休息1分鐘 側捲腹50*2 每組間隔休息1分鐘 腹肌滾輪30 最後5分鐘有氧拳擊(照書建議做的) 然後上下班公司到車站距離800m用跑的 周末兩天會去走個10000步 想問一下目前這樣排法對嗎 還是應該打散(伏地30+捲腹30+側腹30+滾輪30)*5 每組中間隔一分鐘? 大概會被酸這種程度只是熱身 不過這是小弟目前能做到的了 腹肌狀況是沒用力有點線 用力會比較明顯 原本是凸肚子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.158.213.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548833869.A.EDC.html ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 01/30/2019 15:41:14
推
01/30 15:46, 7年前 , 1F
樓下偷酸一拳超人
01/30 15:46, 1F
推
01/30 15:52, 7年前 , 2F
以降體脂跟膽固醇，這樣可以不用打散練。
01/30 15:52, 2F
→
01/30 15:53, 7年前 , 3F
且你體態也改變了
01/30 15:53, 3F
感謝 目前有點停滯狀態所以正在思考是該改善型態還是增加次數
推
01/30 15:53, 7年前 , 4F
如果是為了體脂肪我覺得眼下飲食>運動，你飲食狀況應該再
01/30 15:53, 4F
→
01/30 15:53, 7年前 , 5F
描述清楚一點
01/30 15:53, 5F
早餐 起床一杯溫水+香蕉 運動完半截番薯+黑芝麻粉+穀物+燕麥+青汁全泡在約100-150ml的豆漿喝 然後是約200-300g的蒸雞肉+蒸蛋 黑咖啡 中餐吃便利商店 通常是便當 或是飯糰+沙拉+肉類 熱量約600-700 偶爾可能800就是了 下午泡茶喝 但很容易餓所以有吃甜點...囧 晚餐 裸麥吐司一片+果醬 雞胸肉跟蔬菜 料理法不定 運動完蒸雞蛋+青汁豆漿
推
01/30 15:56, 7年前 , 6F
當然是國外超紅的健腹貼啊
01/30 15:56, 6F
窮人只有公司年末送的滾輪...
噓
01/30 16:04, 7年前 , 7F
去fitness版問比較適合Zzz
01/30 16:04, 7F
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01/30 16:23, 7年前 , 8F
大大 你跑錯版了 請左轉FITNESS
01/30 16:23, 8F
原本只是想要瘦 但腹肌有跑出來就想說繼續努力...
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01/30 16:59, 7年前 , 9F
我覺得你一餐吃很多蛋白質 雞胸肉300克蛋白質就近70克
01/30 16:59, 9F
請問所以是過剩嗎...? ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 01/30/2019 17:00:56
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01/30 17:02, 7年前 , 10F
下載app去計算每餐碳水蛋白質油脂量 少量多餐 爬文怎麼吃
01/30 17:02, 10F
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01/30 17:03, 7年前 , 11F
每餐蛋白質超過20g就會變脂肪堆積 所以要隔二小時以上再吃
01/30 17:03, 11F
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01/30 17:05, 7年前 , 12F
吃雞肉又吃蛋已超過一餐所能吸收的蛋白質 多的都變脂肪 你
01/30 17:05, 12F
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01/30 17:05, 7年前 , 13F
覺得自己吃很健康 沒錯 但過量就是會胖
01/30 17:05, 13F
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01/30 17:11, 7年前 , 14F
樓上論點從哪來的？一餐吃超過20g蛋白就變脂肪？？？
01/30 17:11, 14F
推
01/30 17:11, 7年前 , 15F
01/30 17:11, 15F
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01/30 17:11, 7年前 , 16F
limit.html?m=1
01/30 17:11, 16F
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01/30 17:12, 7年前 , 17F
是幾年前的蛋白上限迷思吧
01/30 17:12, 17F
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01/30 17:12, 7年前 , 18F
忘了縮
01/30 17:12, 18F
推
01/30 17:12, 7年前 , 19F
還有人認為一餐蛋白質有吸收上限啊...
01/30 17:12, 19F
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01/30 17:16, 7年前 , 20F
蝦咪 我被唬弄了嗎XD 害我吃的很辛苦
01/30 17:16, 20F
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01/30 17:18, 7年前 , 21F
a大可以再查查相關資訊喔，總是會一直有新理論
01/30 17:18, 21F
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01/30 17:24, 7年前 , 22F
一日總攝取量到了就不會差太多
01/30 17:24, 22F
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01/30 17:26, 7年前 , 23F
哈 正在看樓上提供的網站 飲食控制做的好健身更有效率
01/30 17:26, 23F
推
01/30 17:37, 7年前 , 24F
伏地挺身 捲腹 你有發現你都在練胸腹而已嗎
01/30 17:37, 24F
推
01/30 18:30, 7年前 , 25F
蛋白質不會變成脂肪呀...
01/30 18:30, 25F
噓
01/30 21:46, 7年前 , 26F
蛋白吃到熱量爆卡一樣變脂肪啊……
01/30 21:46, 26F
推
01/31 01:31, 7年前 , 27F
你菜單偏肌耐力訓練，若你姿勢做的正確代表你肌耐力
01/31 01:31, 27F
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01/31 01:31, 7年前 , 28F
有一定水準，建議你菜單加入肩、背、腿的訓練，菜單
01/31 01:31, 28F
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01/31 01:31, 7年前 , 29F
可這樣排：
01/31 01:31, 29F
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01/31 01:32, 7年前 , 30F
d1：伏地挺身、捲腹/滾輪、自重深蹲、拳擊有氧
01/31 01:32, 30F
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01/31 01:32, 7年前 , 31F
d2：啞鈴肩推/側平舉/飛鳥、自重深蹲、拳擊有氧
01/31 01:32, 31F
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01/31 01:32, 7年前 , 32F
d3：引體/澳式引體/啞鈴划船、自重深蹲、拳擊有氧
01/31 01:32, 32F
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01/31 01:32, 7年前 , 33F
d4：deload/休息(可去快走/腳踏車/游泳/慢跑)
01/31 01:32, 33F
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01/31 01:32, 7年前 , 34F
就這樣一直循環，當然你可依身體狀況自由安排休息日
01/31 01:32, 34F
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01/31 01:33, 7年前 , 35F
或調整當日菜單訓練項目，練久了你甚至不須思考就大
01/31 01:33, 35F
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01/31 01:33, 7年前 , 36F
概知道身體今天適合練哪些項目了，以不受傷為原則~
01/31 01:33, 36F
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02/01 00:34, 7年前 , 37F
我覺得你需要的是先增加身體健康遠離慢性病的運動，
02/01 00:34, 37F
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02/01 00:34, 7年前 , 38F
除了重訓，比重也要多放在有氧運動比較適合，至於
02/01 00:34, 38F
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02/01 00:35, 7年前 , 39F
菜單詳細應該如何我等有空的時候發一篇給你
02/01 00:35, 39F
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02/02 13:18, 7年前 , 40F
健身不練腿 早晚要後悔
02/02 13:18, 40F
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