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[問題] 力量訓練熱身的重量跟組數

看板MuscleBeach (健身)作者 (yes)時間7年前 (2019/01/30 04:03), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
爬了一些文 看到5x5 3x3...等等各種訓練方式 我想問的是熱身的重量跟組數 怕熱身太少會受傷 怕熱身太多又會正式訓練剩的力量不夠 想請問熱身大概是做1RM的幾%？做幾組？做幾下？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.153.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548792181.A.3E6.html
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01/30 05:02, 7年前 , 1F
這要問施主您啊 這哪有一定
01/30 05:02, 1F
推
01/30 06:56, 7年前 , 2F
熱身組不用做到力竭
01/30 06:56, 2F
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01/30 06:57, 7年前 , 3F
留力做正式組 不過實際上還是要靠你自己去掌握重量的
01/30 06:57, 3F
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01/30 06:57, 7年前 , 4F
拿捏
01/30 06:57, 4F
推
01/30 09:34, 7年前 , 5F
最近也有此疑問. 有一說是一組不要超過五下,甚至遞減到1-3下
01/30 09:34, 5F
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01/30 09:36, 7年前 , 6F
我以前是工作組幾下熱身就做幾下,好像太多了
01/30 09:36, 6F
推
01/30 09:45, 7年前 , 7F
我自己是抓 1/2 - 2/3 做次數較少的 1-3 組，視當天狀況
01/30 09:45, 7F
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01/30 09:47, 7年前 , 8F
每個人都有自己的做法
01/30 09:47, 8F
推
01/30 09:49, 7年前 , 9F
訓練重量100%的話.50% 10下兩組..75% 4下一組...
01/30 09:49, 9F
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01/30 09:51, 7年前 , 10F
90%~100% 1下一組..然後就正式組..不過我重量比較輕..
01/30 09:51, 10F
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01/30 09:53, 7年前 , 11F
看有的舉較重的是 每40~50kg間隔多一組..慢慢疊上去XDD
01/30 09:53, 11F
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01/30 10:23, 7年前 , 12F
看自己體能啊 個人是空槓一組加熱身一組就開始正式組了
01/30 10:23, 12F
推
01/30 12:17, 7年前 , 13F
我是覺得60%以上的重量做太多就會開始影響正式組了
01/30 12:17, 13F
推
01/31 00:56, 7年前 , 14F
空身10 空槓10 30% 10 60%5 70%5 進正式組 熱身組間3-5
01/31 00:56, 14F
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01/31 00:56, 7年前 , 15F
分 我的方式
01/31 00:56, 15F
推
01/31 15:15, 7年前 , 16F
我自己一路加到8下的重量,作8下2組當最後一次熱身
01/31 15:15, 16F
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01/31 15:16, 7年前 , 17F
接著就上這次的力量課表要走的了
01/31 15:16, 17F
推
02/02 00:39, 7年前 , 18F
重點擺錯地方了 只要想想熱身是為了什麼相信你自己就
02/02 00:39, 18F
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02/02 00:39, 7年前 , 19F
知道答案了
02/02 00:39, 19F
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