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[問題] 請問引體向上該如何訓練?

看板MuscleBeach (健身)作者 (胖胖)時間7年前 (2019/01/29 22:58), 7年前編輯推噓53(54推 1噓 120→)
留言175則, 50人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 小弟我185公分 85公斤肥宅 因為工作上的需求需要能一次三下引體向上 這輩子大概國小後就一下都拉不上去了 目前只有自己在家做伏地挺身跟偶爾去公園掛在單槓上 持續了快一個月除了伏地挺身稍微標準一點跟兩手長繭破皮外沒任何改變 所以買了一組啞鈴下周回家希望能好好運動 想請問各位高手我該做哪方面的運動能幫助我達成目標 希望能推薦一些影片讓我比較好學習 感謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.188.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548773908.A.9D8.html
推
01/29 23:07, 7年前 , 1F
推薦看fitdevmo的教學跟jeff那部無法做正手引體向上的
01/29 23:07, 1F
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01/29 23:07, 7年前 , 2F
原因
01/29 23:07, 2F
推
01/29 23:12, 7年前 , 3F
徒手的話建議買彈力帶練，再來減一些體重也會比較好
01/29 23:12, 3F
推
01/29 23:17, 7年前 , 4F
我70kg重訓一年才能三下
01/29 23:17, 4F
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01/29 23:28, 7年前 , 5F
先用跳的拉住槓後，撐住後練離心，慢慢的下放
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推
01/29 23:34, 7年前 , 6F
先從機械式的開始 例如滑輪下拉試試看？
01/29 23:34, 6F
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01/29 23:38, 7年前 , 7F
重訓一年只能三下的，是都在滑手機吧......
01/29 23:38, 7F
推
01/29 23:40, 7年前 , 8F
練啞鈴對引體幫助不大 你還是要專注練"拉"的動作 用
01/29 23:40, 8F
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01/29 23:40, 7年前 , 9F
彈力帶或跳上慢下的方式練習 網路上很多教學自己找
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推
01/29 23:41, 7年前 , 10F
練背
01/29 23:41, 10F
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01/29 23:44, 7年前 , 11F
為了台電複試喔
01/29 23:44, 11F
推
01/29 23:45, 7年前 , 12F
從反手窄握開始練，同上面提到的先用跳上去的再緩慢下
01/29 23:45, 12F
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01/29 23:50, 7年前 , 13F
乾 引體向上真是爆幹累~我也拉不太上去!
01/29 23:50, 13F
推
01/29 23:54, 7年前 , 14F
01/29 23:54, 14F
推
01/29 23:54, 7年前 , 15F
185/85身型應該不會肥吧？ 多看水管的影片 加油
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01/29 23:54, 7年前 , 16F
台電齁
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推
01/30 00:06, 7年前 , 17F
就苦練啊...我183/95兩年前0下現在至少10下
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01/30 00:08, 7年前 , 18F
網路上一堆教學呀，重點是你願意花多少時間學會
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推
01/30 00:14, 7年前 , 19F
肥宅如我178/102 上禮拜才測的三項+肩推+划船+引體+
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01/30 00:14, 7年前 , 20F
伏地挺身跟100m衝刺 引體一組還有16下的能力
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01/30 00:14, 7年前 , 21F
但我不是街健也沒特別練引體 只是背垂直水平角度有
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分開練 我覺得你該用彈力繩把自己送上去 感受離心時
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01/30 00:14, 7年前 , 23F
背的感覺 試著找到這個動作背怎麼去運作的 神經適應
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01/30 00:14, 7年前 , 24F
後 2-4週我覺得你應該可以有辦法上去 健齡4年 供您
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01/30 00:14, 7年前 , 25F
參考
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噓
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推文偷藏糟糕影片
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推
01/30 00:25, 7年前 , 27F
1.滑輪下拉，重量不用太重，把肩伸和內收及肩胛骨下壓
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的能力建立好。2.單槓跳上去（或朋友推）離心下來，能
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慢就慢，感受身體體重離心的控制，當然能維持上一個動
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01/30 00:26, 7年前 , 30F
作控制最好，無法就盡力即可。3.吊單槓上手臂打直肩胛
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01/30 00:26, 7年前 , 31F
骨下壓，這時候沒力了把剩下的能力用在握力跟控制肩胛
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01/30 00:26, 7年前 , 32F
骨。4.還有力氣可以練其他水平的拉。都以三組左右為原
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則，重點還是多練多感受自己哪裡出力
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推
01/30 00:31, 7年前 , 34F
先找個雙槓或低一點的單槓練body row 我自己是靠這
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01/30 00:32, 7年前 , 35F
個和離心收縮和練到可以拉上去的
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推
01/30 00:48, 7年前 , 36F
減重很容易就能上去了
01/30 00:48, 36F
謝謝大家的意見，我會好好參考努力練習的！ ※ 編輯: fatfatjohn (220.143.188.197), 01/30/2019 01:07:48
推
01/30 02:06, 7年前 , 37F
體重越重越難 可以用彈力帶或是去健身房有一台chin
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01/30 02:06, 7年前 , 38F
up可以調重量幫你分攤體重
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還有 97 則推文
推
01/30 18:46, 7年前 , 136F
不就說了，你敢比我就po，還要跳針多久
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01/30 19:03, 7年前 , 137F
你邏輯真的很好欸 所以你是敢跟我比引體向上才在下面噓
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01/30 19:03, 7年前 , 138F
？你先放話你練一年三項屌虐大家啊，是不用po文公布成績
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01/30 19:03, 7年前 , 139F
跟影片嗎？酸民總是雙重標準呢。
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推
01/30 19:04, 7年前 , 140F
我記得他只說虐你
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01/30 19:07, 7年前 , 141F
所以比照酸民標準啊 自己做不到也可以噓他唬爛 快po影
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01/30 19:07, 7年前 , 142F
片吧 館黑
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01/30 19:08, 7年前 , 143F
01/30 19:08, 143F
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01/30 19:09, 7年前 , 144F
比照你的標準
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然後這篇什麼都沒講到又有人被貼標籤館黑了呵呵
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推
01/30 19:09, 7年前 , 146F
你又開始幻想自己代表館長了啊？從頭到尾都只有嘴你
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01/30 19:09, 7年前 , 147F
怎麼又變館黑了
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01/30 19:10, 7年前 , 148F
是不是那篇噓你的帳號都是有問題的啊？
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推
01/30 19:11, 7年前 , 149F
不在別人的文下面跟你瞎扯啦，快去練習吧，等年後還
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01/30 19:11, 7年前 , 150F
拉不到就好笑了。
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推
01/30 19:17, 7年前 , 151F
酸民又在雙重標準囉 貼別人館粉標籤最擅長 換一個地方就
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01/30 19:17, 7年前 , 152F
假裝沒這事情發生 笑死
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01/30 19:19, 7年前 , 153F
放心啦 根本不用練 等我有空走到單槓場就是打臉酸民的
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01/30 19:19, 7年前 , 154F
時候 酸民還沾沾自喜覺得已勝利開啟追殺模式 太skr了
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01/30 19:20, 7年前 , 155F
以下不回了 酸民開頭在別人文章下引戰 不奉陪了 你要酸
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01/30 19:21, 7年前 , 156F
自己去開一篇
01/30 19:21, 156F
推
01/30 19:29, 7年前 , 157F
追殺模式是三小
01/30 19:29, 157F
推
01/30 19:36, 7年前 , 158F
拉80錯了嘛QQ
01/30 19:36, 158F
推
01/30 21:33, 7年前 , 159F
前幾樓不知道在吵什麼
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推
01/30 21:33, 7年前 , 160F
引體向上要做到全程其實真的很難耶 這不是什麼初級動作
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01/30 21:33, 7年前 , 161F
很納悶當兵怎麼會想讓新兵拉七下算及格 這種動作有在
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01/30 21:34, 7年前 , 162F
健身的人我看也不到一半能拉全程收縮的七下吧 大多都手
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01/30 21:34, 7年前 , 163F
沒有完全放下就算一下了
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01/30 21:43, 7年前 , 164F
所以當兵只要下去頭頂低於槓 上去下巴高於槓就差不多一下
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01/30 21:44, 7年前 , 165F
基本上也不會太要求全放 除非太黑
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推
01/30 22:09, 7年前 , 166F
這麼還有人在崩潰，影片po給館長了沒阿？館長有沒有稱讚
01/30 22:09, 166F
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01/30 22:09, 7年前 , 167F
你的姿勢很標準
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01/30 22:12, 7年前 , 168F
我都懶得回應你了，還好意思說別人引戰，你還是滾回你
01/30 22:12, 168F
→
01/30 22:12, 7年前 , 169F
的歐兔版po文算了
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推
01/30 22:55, 7年前 , 170F
推CHRIS HERIA
01/30 22:55, 170F
推
01/31 23:48, 7年前 , 171F
台電考試可反手拉，跳上去第一下也算，不過我建議你
01/31 23:48, 171F
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01/31 23:48, 7年前 , 172F
低碳飲食加重訓瘦身兩個月就有成效
01/31 23:48, 172F
推
02/01 12:54, 7年前 , 173F
02/01 12:54, 173F
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02/01 12:54, 7年前 , 174F
OmarIsuf, 幫助很大
02/01 12:54, 174F
推
02/02 15:18, 7年前 , 175F
考職員
02/02 15:18, 175F
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