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[問題] 增肌熱量攝取發問

看板MuscleBeach (健身)作者時間7年前 (2019/01/28 02:36), 7年前編輯推噓12(12推 0噓 31→)
留言43則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
問一個新手問題 一般來說對於增肌餐的教條式定義會是高蛋白高熱量以求給增肌期的人可以吃到熱量盈餘 但我的問題是，在精算所有攝取熱量與運動消耗以後 會發現其實再高的運動量都追不上淨攝取熱量的 尤其以瘦子增肌來說，又不推薦做太過大量的有氧 那多餘的熱量除開產熱效應以及合成修復的部分 剩餘的應該都是以脂肪形式儲存在身體中吧？ 然後增肌期結束後再接著減脂，由此不斷循環 那為何不吃到比TDEE稍高一些的熱量（精算一下產熱效應跟運動/工作型態），然後維持 高蛋白攝取以及足夠的訓練量來增肌呢？ 這樣理想狀況是不是就變成可以控制「只」增加肌肉而維持或相對降低體脂率呢？ 記得Jeff也有說過在熱量赤字情況下增肌是可行的，但為何現在不管是一些IG健身帳號、 Youtube影片甚至身邊健身的前輩們都會直接建議增肌=多吃熱量和蛋白+正確運動呢？有 什麼特殊理由嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.107.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548614160.A.2D4.html
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01/28 02:38, 7年前 , 1F
效率問題 有人嫌這樣增肌慢
01/28 02:38, 1F
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01/28 02:41, 7年前 , 2F
可是～吃多出來的熱量若非蛋白質的話對增肌也沒有幫助吧
01/28 02:41, 2F
推
01/28 02:46, 7年前 , 3F
增肌碳水比蛋白質重要多了
01/28 02:46, 3F
可詳細說明一下嗎？不很懂這意思
推
01/28 04:27, 7年前 , 4F
就slow bulk吧…
01/28 04:27, 4F
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01/28 05:39, 7年前 , 5F
接受增肌就會增脂的想法對情緒壓力較有幫助
01/28 05:39, 5F
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01/28 05:41, 7年前 , 6F
每天監控體重每天調整飲食也是累人
01/28 05:41, 6F
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01/28 05:42, 7年前 , 7F
由於所需熱量隨著運動量會有浮動
01/28 05:42, 7F
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01/28 05:43, 7年前 , 8F
因為想抓很細反而有時抓不好吃不夠
01/28 05:43, 8F
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01/28 05:43, 7年前 , 9F
所以很多人都是選擇多吃一點求安心
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01/28 05:44, 7年前 , 10F
如果本身又有練力量追求表現又是另一回事了
01/28 05:44, 10F
對，有時候理論跟實務會有落差。我只是在想以板上這樣科學數據派不佔少數的地方，應 該這種籠統說法會被提出質疑
推
01/28 08:27, 7年前 , 11F
所謂高蛋白或是高碳水，這個“高”字其實是相對的
01/28 08:27, 11F
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01/28 08:27, 7年前 , 12F
。好比叔叔TDEE是2500大卡，現在減脂期吃到2000大
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01/28 08:28, 7年前 , 13F
卡，蛋白質吃到200克。如果要用高蛋白的方式去增肌
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01/28 08:28, 7年前 , 14F
，那我蛋白質至少得吃到400克以上。對一個正常人來
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01/28 08:28, 7年前 , 15F
說，真的沒辦法吃這麼多肉。
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01/28 08:29, 7年前 , 16F
但我如果保持200克的蛋白質攝取，其他熱量用碳水去
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01/28 08:29, 7年前 , 17F
填，那就變得很容易。
01/28 08:29, 17F
beyond大大用的就是我指的精算熱量蛋白補充方式，只是用在減脂期～想知道成效如何耶 ？
推
01/28 08:42, 7年前 , 18F
因為就算很難吧 那還不如放心吃
01/28 08:42, 18F
推
01/28 10:13, 7年前 , 19F
若不能接受體脂上升太高的話，就維持在在熱量赤字或
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01/28 10:14, 7年前 , 20F
TDEE慢慢增肌吧。
01/28 10:14, 20F
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01/28 10:15, 7年前 , 21F
很多人也都是寧願慢慢增肌也不想看到線條糊掉，小肚
01/28 10:15, 21F
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01/28 10:15, 7年前 , 22F
長回來
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01/28 10:17, 7年前 , 23F
不過對天生瘦子來說，應該盡量吃盡量練不用太擔心。
01/28 10:17, 23F
推
01/28 11:36, 7年前 , 24F
01/28 11:36, 24F
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01/28 11:37, 7年前 , 25F
實驗證明 多吃熱量沒快多少
01/28 11:37, 25F
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01/28 11:37, 7年前 , 26F
脂肪倒是長超快
01/28 11:37, 26F
推
01/28 13:07, 7年前 , 27F
jeff那篇真D不錯
01/28 13:07, 27F
他很多篇都深入淺出，那部片講的例子真的一下子就打破教條迷思。但不知長期實行的效 益會不會衰弱... ※ 編輯: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 13:14:18 ※ 編輯: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 13:55:46
推
01/28 14:11, 7年前 , 28F
給你一個小技巧 先讓你的腹肌出來 然後永遠都維持它 要吃
01/28 14:11, 28F
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01/28 14:11, 7年前 , 29F
熱量盈餘可以 都吃天然乾淨的食物去增 效果截然不同
01/28 14:11, 29F
推
01/28 14:40, 7年前 , 30F
借問一下，要讓腹肌明顯出來，體脂是否至少要13%以
01/28 14:40, 30F
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01/28 14:40, 7年前 , 31F
下了？
01/28 14:40, 31F
推
01/28 14:50, 7年前 , 32F
姐夫說的熱量赤字下增肌確實可行，甚至對沒運動基
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01/28 14:50, 7年前 , 33F
礎的新手而言，這幾乎是肯定的。叔叔的第一年減了
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01/28 14:50, 7年前 , 34F
五公斤脂肪，長了二公斤肌肉。我年紀已經大了也沒
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01/28 14:50, 7年前 , 35F
有高強度去操，各位年輕人的新手福利應該會比我多
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01/28 14:50, 7年前 , 36F
出好幾倍。姐夫和網紅說的是針對不同目標群，雙方
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01/28 14:50, 7年前 , 37F
都對。
01/28 14:50, 37F
也對，姐夫一直強調如同運動員的訓練以及協同訓練，客群不同。 ※ 編輯: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 18:24:25
推
01/29 00:03, 7年前 , 38F
可行 就是增肌速度的問題
01/29 00:03, 38F
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01/29 00:04, 7年前 , 39F
我有一個月每天大概吃到Tdee或略低一兩百
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01/29 00:04, 7年前 , 40F
那個月結算體脂降低600克 肌肉增加700克
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01/29 00:05, 7年前 , 41F
下個月我就改吃到略多兩百 本來最近又過一個月該測了
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01/29 00:05, 7年前 , 42F
結果現在在墾丁度假 還沒測改熱量的結果哈
01/29 00:05, 42F
推
01/29 12:07, 7年前 , 43F
不好意思問一下 是jeff哪部呢
01/29 12:07, 43F
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