[問題] 推拉腿菜單求建議
第一次自己排課表 按照推拉腿排的
不知道有沒有排錯或是我誤解了
希望各位巨巨可以指點
感謝～
Day1 胸+肩
臥推 8x5sets
上胸啞鈴 8x5sets
機械夾胸 8x5sets
啞鈴肩推 8x3sets
滑輪側平舉 8x3sets
三頭滑輪下壓 10x6sets
Day2 背+二頭
槓鈴划船 8x6sets
硬舉 8x3sets
滑輪下拉 10x6sets
坐姿划船 10x6sets
上斜二頭彎舉 8x6sets
Day3 腿
Squat 8x6sets
腿推舉 10x6sets
坐姿腿彎舉 10x6sets
坐姿腿屈伸 10x6sets
小腿 10x5sets
Day4 肩
肩推 8x5sets
啞鈴飛鳥 15x5sets RP
啞鈴後飛鳥 15x6sets
臥推 8x3sets
上胸推 10x3sets
斜方 12x6sets
三頭機械下壓 10x5sets
Day5 硬舉
硬舉 8x6sets
槓鈴划船 8x3sets
滑輪下拉 10x3sets
坐姿划船 10x3sets
錘式彎舉 10x5sets
前臂 12x6sets
Day 6 腿
Squat 8x3sets
腿推舉 10x3sets
坐姿腿彎舉 10x5sets
坐姿腿屈伸 10x5sets
小腿 10x5sets
Day7 休
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.73.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545058067.A.C00.html
推
12/17 22:59,
7年前
, 1F
12/17 22:59, 1F
推
12/17 23:02,
7年前
, 2F
12/17 23:02, 2F
明天剛好day5 我再看看怎麼修正那天的課表 感謝QQ
※ 編輯: TWICExTZUYUx (27.242.73.223), 12/17/2018 23:19:18
→
12/17 23:25,
7年前
, 3F
12/17 23:25, 3F
這個我也想知道..
→
12/17 23:25,
7年前
, 4F
12/17 23:25, 4F
→
12/17 23:25,
7年前
, 5F
12/17 23:25, 5F
※ 編輯: TWICExTZUYUx (118.150.228.136), 12/17/2018 23:25:48
推
12/17 23:30,
7年前
, 6F
12/17 23:30, 6F
推
12/17 23:42,
7年前
, 7F
12/17 23:42, 7F
我會邊跑邊調整的 請問一下 動作的安排上會有問題嗎？
※ 編輯: TWICExTZUYUx (118.150.228.136), 12/18/2018 00:02:17
推
12/18 00:35,
7年前
, 8F
12/18 00:35, 8F
→
12/18 08:55,
7年前
, 9F
12/18 08:55, 9F
推
12/18 10:03,
7年前
, 10F
12/18 10:03, 10F
→
12/18 10:03,
7年前
, 11F
12/18 10:03, 11F
推
12/18 10:06,
7年前
, 12F
12/18 10:06, 12F
→
12/18 10:06,
7年前
, 13F
12/18 10:06, 13F
推
12/18 10:20,
7年前
, 14F
12/18 10:20, 14F
→
12/18 10:42,
7年前
, 15F
12/18 10:42, 15F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
