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[問題] 十字韌帶重建術後 求推薦訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (紅色窗簾布)時間7年前 (2018/12/03 15:37), 編輯推噓15(15推 0噓 14→)
留言29則, 15人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
各位巨巨午安 小弟我在一個月前打球弄斷十字韌帶 到現在開完刀過了一個月都沒有再運動了 覺得肌肉們漸漸離我而去 / 由於現在只能依靠拐杖走路 不太方便去健身房 手邊只有彈力帶 想請問有什麼坐著就可以的訓練 來慢慢恢復肌力呢？ (現在情況是腳稍微出力都有點痛 所以伏地挺身之類的腳接觸在地上很痛苦) / 感謝耐心看完我的疑惑 還請不吝指教 >< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.103.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543822647.A.102.html
推
12/03 15:41, 7年前 , 1F
只能靠拐杖…休息比較重要
12/03 15:41, 1F
→
12/03 15:58, 7年前 , 2F
抱歉沒有表達清楚
12/03 15:58, 2F
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12/03 15:59, 7年前 , 3F
我想問的是可以訓練上半身肌力的訓練
12/03 15:59, 3F
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12/03 15:59, 7年前 , 4F
腳應該真的要休息好一陣子QQ
12/03 15:59, 4F
推
12/03 16:01, 7年前 , 5F
12/03 16:01, 5F
推
12/03 16:05, 7年前 , 6F
啞鈴臥推、肩推、單臂划船、二頭彎舉
12/03 16:05, 6F
推
12/03 16:09, 7年前 , 7F
腿部初期復健非常重要，過來人的經驗...（泣）
12/03 16:09, 7F
推
12/03 16:40, 7年前 , 8F
十字韌帶預防就是要單邊訓練 不過復健還是跟著治療
12/03 16:40, 8F
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12/03 16:40, 7年前 , 9F
師好好做吧
12/03 16:40, 9F
推
12/03 16:50, 7年前 , 10F
之前半月板撕裂 休息了一年半重回球場才真的完全感覺自
12/03 16:50, 10F
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12/03 16:51, 7年前 , 11F
己恢復100%
12/03 16:51, 11F
推
12/03 17:07, 7年前 , 12F
受傷就是休息 復健才是最好的
12/03 17:07, 12F
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12/03 17:33, 7年前 , 13F
先慢慢把活動度做回來吧
12/03 17:33, 13F
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12/03 17:43, 7年前 , 14F
連受傷都要訓練 會不會太拚啦
12/03 17:43, 14F
推
12/03 17:57, 7年前 , 15F
這很難 建議去找到專業人士討論 信板上的你會後悔
12/03 17:57, 15F
推
12/03 18:01, 7年前 , 16F
過來人+1 初期建議好好復健...等有一定肌力了再慢慢練回
12/03 18:01, 16F
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12/03 18:01, 7年前 , 17F
來
12/03 18:01, 17F
推
12/03 19:53, 7年前 , 18F
老實說現在比較重要的是你膝蓋彎曲角度的進展 還有一些
12/03 19:53, 18F
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12/03 19:53, 7年前 , 19F
下半身的復健訓練 上半身的訓練不是最急迫的 你比較要
12/03 19:53, 19F
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12/03 19:53, 7年前 , 20F
擔心的是你開刀腳的肌肉
12/03 19:53, 20F
推
12/03 22:37, 7年前 , 21F
拐杖撐到一個月...我擔心你復健的進度了...
12/03 22:37, 21F
推
12/03 23:21, 7年前 , 22F
過來人+1 我是前十字韌帶斷裂+半月板破裂 勸你初期先
12/03 23:21, 22F
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12/03 23:22, 7年前 , 23F
聽從醫生的指示復健 並且到醫院復健部進行評估治療 復
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12/03 23:22, 7年前 , 24F
健師會教你如何增加角度跟肌力
12/03 23:22, 24F
推
12/04 09:54, 7年前 , 25F
台北也有物治所專門在作積極術後復健的
12/04 09:54, 25F
推
12/04 11:11, 7年前 , 26F
復健第一啊 健康第一= =
12/04 11:11, 26F
推
12/05 21:27, 7年前 , 27F
一樣過來人，前十字加半月板碎裂。初期我會建議要記得
12/05 21:27, 27F
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12/05 21:27, 7年前 , 28F
練抬腿，就是躺平，抬腿懸空，撐個幾十秒，至少股四頭
12/05 21:27, 28F
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12/05 21:27, 7年前 , 29F
不會消風那麼快
12/05 21:27, 29F
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