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[問題] 力量訓練與肌肥大的疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間7年前 (2018/10/20 11:51), 編輯推噓18(18推 0噓 10→)
留言28則, 21人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
如題 我知道還有個肌耐力訓練，這個看字很好理解，就是低重量多次數 我上網查力量訓練跟肌肥大的差別，大概知道意思了 我重訓的目的是要提升運動表現，那我該先跑5x5練力量還是增肌？ 目前體態是179/85體脂24%，只有測過簡易的體脂計 每週練3~4天，持續一個多月是有穩定進步，但我還不是很清楚力量跟肌肥大的界線，只有一直練 希望前輩們可以給個建議，感謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.26.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540007505.A.E4A.html
推
10/20 11:59, 7年前 , 1F
個人覺得先跑肌肥大 一直跑力量我的經驗來說對運動表現
10/20 11:59, 1F
→
10/20 11:59, 7年前 , 2F
幫助不大
10/20 11:59, 2F
推
10/20 12:03, 7年前 , 3F
力量+功能性訓練(真對你的運動目標)
10/20 12:03, 3F
推
10/20 12:08, 7年前 , 4F
只是訓練強度跟訓練量的問題而已,沒有什麼力量肌肥大界
10/20 12:08, 4F
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10/20 12:09, 7年前 , 5F
線,沒什麼只能則其一不得兼得
10/20 12:09, 5F
推
10/20 12:11, 7年前 , 6F
同意樓上
10/20 12:11, 6F
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10/20 12:11, 7年前 , 7F
目前一周3~4天三項+運動專項+功能性的混合訓練，目前是
10/20 12:11, 7F
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10/20 12:12, 7年前 , 8F
大多以70%~80%RM，力量的話RM要提升90%吧？
10/20 12:12, 8F
→
10/20 12:19, 7年前 , 9F
運動表現？ 那跑力量的課表啊 三項什麼的 都會進步 目
10/20 12:19, 9F
推
10/20 12:19, 7年前 , 10F
70-80%是有較大的肌肉成長訊號，但要提升訓練量必須加入90%
10/20 12:19, 10F
→
10/20 12:19, 7年前 , 11F
標不同而已..
10/20 12:19, 11F
推
10/20 12:27, 7年前 , 12F
運動表現會需要肌肥大嗎 不都力量訓練或爆發力
10/20 12:27, 12F
推
10/20 12:29, 7年前 , 13F
看你哪個專項的運動表現啊
10/20 12:29, 13F
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10/20 12:31, 7年前 , 14F
如果不是選手 哪個先也沒差很多 又沒有沒有季外 季前 季
10/20 12:31, 14F
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10/20 12:31, 7年前 , 15F
中的差別
10/20 12:31, 15F
推
10/20 14:08, 7年前 , 16F
不衝突的東西啊 兼顧
10/20 14:08, 16F
推
10/20 15:31, 7年前 , 17F
一般來說所有的運動表現都建立在肌力上 肌肥大只是視
10/20 15:31, 17F
推
10/20 17:07, 7年前 , 18F
跑力量增加最大肌力
10/20 17:07, 18F
推
10/20 18:20, 7年前 , 19F
解剖適應該跑一下了
10/20 18:20, 19F
推
10/20 19:13, 7年前 , 20F
跑力量沒轉成爆發力 運動表現是有限啊 但還是要看項目
10/20 19:13, 20F
推
10/20 19:43, 7年前 , 21F
要提升運動表現要看你的運動項目是什麼去規劃訓練項目
10/20 19:43, 21F
推
10/20 19:57, 7年前 , 22F
力量要怎麼練成爆發力 求解
10/20 19:57, 22F
推
10/20 20:22, 7年前 , 23F
提升運動表現 你可以學習功能性訓練的要點
10/20 20:22, 23F
推
10/20 20:40, 7年前 , 24F
要看你運動項目去制定吧
10/20 20:40, 24F
推
10/20 21:20, 7年前 , 25F
訓練量相同的情況下 管你5x5還是3x12效果都是一樣的
10/20 21:20, 25F
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10/20 21:20, 7年前 , 26F
但是5x5大重量訓練可以得到力量的提升
10/20 21:20, 26F
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10/20 22:18, 7年前 , 27F
提高運動表現跑5x5，搭配2-3個肌肥大的動作
10/20 22:18, 27F
推
10/20 22:44, 7年前 , 28F
先5x5，卡關之後轉肥大一陣子再回來阿~~
10/20 22:44, 28F
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