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[問題] 增肌減脂疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (版主小小)時間7年前 (2018/10/12 09:25), 7年前編輯推噓23(23推 0噓 24→)
留言47則, 25人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
小弟接觸健身約四個月 當初想要健身是為了減重時不要掉太多肌肉 請問如果訓練量足夠 蛋白質也足夠 也有在做間歇有氧 每天吃低於每日所需的熱量10～5 % 理想狀態下是不是就能 降低體脂（體重） 並且不會流失太多的肌肉量呢？還是我的觀念 錯誤？ 家人一直認為吃高蛋白就不會變瘦，不知道要怎麼解釋... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.134.155 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539307524.A.3A9.html
→
10/12 09:28, 7年前 , 1F
不用解釋，練自己的就好了
10/12 09:28, 1F
忍不住想辯解QQ
推
10/12 09:34, 7年前 , 2F
我新手七個月也這樣 同時增肌減脂 沒掉肌肉
10/12 09:34, 2F
那體態跟體重的變化呢？
推
10/12 09:38, 7年前 , 3F
實際你有變瘦嗎？4個月了如果你都很認真連應該看得出來，
10/12 09:38, 3F
周圍的人有說 但我自己是沒啥感覺
→
10/12 09:38, 7年前 , 4F
哪需要解釋那麼多
10/12 09:38, 4F
推
10/12 09:45, 7年前 , 5F
四個月的數據變化如何呢?
10/12 09:45, 5F
體脂率降低1.8% 體脂肪重減少1kg 但體重增加了1.8kg
推
10/12 09:46, 7年前 , 6F
同一樓，練自己的效果出來閒話就少了
10/12 09:46, 6F
推
10/12 09:48, 7年前 , 7F
媽媽一開始說我會腎衰竭現在請我每天幫她做一樣的便當
10/12 09:48, 7F
※ 編輯: boy6706 (117.19.134.155), 10/12/2018 10:09:58
推
10/12 10:26, 7年前 , 8F
體重掉七八公斤 體脂掉六趴多 骨骼肌目前是多了1.5公斤（i
10/12 10:26, 8F
→
10/12 10:26, 7年前 , 9F
nbody數據）
10/12 10:26, 9F
wow 好厲害
推
10/12 10:27, 7年前 , 10F
我花了兩年才說服我家人 加油
10/12 10:27, 10F
我不想說服他們 但他們一直跟我討論他們的觀念= =
推
10/12 10:38, 7年前 , 11F
用數據說服是最有用的 口說本來就很難說服了
10/12 10:38, 11F
是啊 還有很長一段路
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10/12 10:56, 7年前 , 12F
速度偏慢但考量到是增肌滅脂，應該還ok吧
10/12 10:56, 12F
我也覺得速度好慢 本來以為體重也會跟著下降 結果反而上昇 看來飲食還要在調整
推
10/12 11:10, 7年前 , 13F
叫他去google阿 老人很多聽到新觀念第一個就是反對
10/12 11:10, 13F
麻煩的是老人才懶得跟你估狗 ※ 編輯: boy6706 (117.19.134.155), 10/12/2018 11:19:04
推
10/12 11:16, 7年前 , 14F
老一輩的有些很固執 講太多還會惱羞
10/12 11:16, 14F
是啊...
推
10/12 11:32, 7年前 , 15F
沒有很厲害..我的速度超慢(雖然我就是體脂高又胖的女生)..
10/12 11:32, 15F
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10/12 11:32, 7年前 , 16F
但我很有毅力恆心也沒因爲慢就想放棄是真的 就是飲食和重
10/12 11:32, 16F
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10/12 11:32, 7年前 , 17F
訓菜單定出來 調整 加上間斷食和自認爲HIIT的跑步(心跳會
10/12 11:32, 17F
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10/12 11:33, 7年前 , 18F
到160多)
10/12 11:33, 18F
已經很厲害了
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10/12 11:57, 7年前 , 19F
不要跟老人辯 就練自己的吧
10/12 11:57, 19F
看電視被全部人用奇怪的觀念圍攻又無法辯解好煩躁
推
10/12 12:08, 7年前 , 20F
體重上升可能是增加了肌肉，這部分要去量數據才清楚
10/12 12:08, 20F
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10/12 12:09, 7年前 , 21F
照你所述，體脂肪總重量減少但體重增加，很可能是增加了
10/12 12:09, 21F
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10/12 12:09, 7年前 , 22F
骨骼肌，去量個inbody吧！如果都四個月了周圍人覺得你變
10/12 12:09, 22F
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10/12 12:10, 7年前 , 23F
精實，那其實你也是達到增肌減脂沒錯啊
10/12 12:10, 23F
骨骼肌增加了1.7kg 但我是想要減脂不是增肌 是不是熱量需要再調整 ※ 編輯: boy6706 (117.19.134.155), 10/12/2018 12:25:45
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10/12 12:28, 7年前 , 24F
如果你是"剛"接觸健身，這可能是蜜月期
10/12 12:28, 24F
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10/12 12:28, 7年前 , 25F
你擔心的話就是再把總熱量降低一點，但說真的很多人希望
10/12 12:28, 25F
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10/12 12:28, 7年前 , 26F
增肌減脂可以一起(然後總體重又下降)QQ
10/12 12:28, 26F
我目前還是屬於剛接觸的階段，我反而沒有希望同時可以增肌減脂，我是希望能減脂並且 不掉太多的肌肉
推
10/12 12:37, 7年前 , 27F
持續練下去 不要迷信數字 從鏡子去看體態的改變
10/12 12:37, 27F
好的
推
10/12 12:37, 7年前 , 28F
飲食很重要，個人嘗試過碳水循環飲食覺得不錯
10/12 12:37, 28F
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10/12 12:38, 7年前 , 29F
搭配重訓，我之前半年減重20kg減脂13%
10/12 12:38, 29F
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10/12 12:39, 7年前 , 30F
肌肉雖然也掉了2.多公斤，但整體骨骼肌率提升快6%
10/12 12:39, 30F
好厲害
推
10/12 12:42, 7年前 , 31F
我家人一開始也沒有很認同，但我沒太解釋，就練自己的吃
10/12 12:42, 31F
→
10/12 12:42, 7年前 , 32F
自己需要的，到現在我媽還帶他朋友來問我怎麼減XD
10/12 12:42, 32F
我其實不太需要家人的認同 但不要一直拿錯誤的觀念說要教我啊 崩潰QQ ※ 編輯: boy6706 (117.19.134.155), 10/12/2018 12:53:55
推
10/12 13:09, 7年前 , 33F
增肌很好啊 肌肉越多體脂也越好降
10/12 13:09, 33F
雖然體脂降低肌肉量增加 但感覺體態沒什麼改變..
推
10/12 13:46, 7年前 , 34F
新手期比較明顯 可以試試看
10/12 13:46, 34F
試試看什麼？ ※ 編輯: boy6706 (117.19.134.155), 10/12/2018 14:13:36
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10/12 14:20, 7年前 , 35F
開大決請他們放過你多久的時間 然後你拿出成果 他們就
10/12 14:20, 35F
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10/12 14:20, 7年前 , 36F
會改觀
10/12 14:20, 36F
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10/12 14:20, 7年前 , 37F
但是如果你漏氣了就準備被唸一輩子
10/12 14:20, 37F
真的 增加決心跟毅力的好方法
推
10/12 14:3, , 38F
單位用年好嗎?我都以為ptt一堆神人
10/12 14:3, 38F
痾... 我是想問觀念的問題
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10/12 15:05, 7年前 , 39F
不要說老人了，我連我妹都不想講了...還去看減肥診所，
10/12 15:05, 39F
→
10/12 15:05, 7年前 , 40F
多吃一包藥，然後生活作息還是一樣
10/12 15:05, 40F
身邊真的有這種人XD
推
10/12 15:11, 7年前 , 41F
好奇家人為什麼會這樣想？
10/12 15:11, 41F
我也不知道哪裡來的觀念... ※ 編輯: boy6706 (117.19.134.155), 10/12/2018 15:21:36
推
10/12 20:00, 7年前 , 42F
幹嘛討論 反正他們又不懂也不想懂 管他們
10/12 20:00, 42F
他們一直想教我 每次都忍不住想回嘴..
推
10/12 22:11, 7年前 , 43F
新手重訓三個月 體脂少5% 肌肉量沒變 體重少7KG 但身形
10/12 22:11, 43F
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10/12 22:11, 7年前 , 44F
差很多
10/12 22:11, 44F
好厲害 看來我太偷懶了 ※ 編輯: boy6706 (101.13.196.169), 10/13/2018 02:45:37
推
10/14 16:05, 7年前 , 45F
直接用總熱量解釋，不難懂吧
10/14 16:05, 45F
解釋到無力
推
10/29 17:53, 7年前 , 46F
新手十個月，肌肉量增加0.5，體脂少11%，體重降12公斤。原
10/29 17:53, 46F
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10/29 17:54, 7年前 , 47F
本體脂38
10/29 17:54, 47F
進步好大 ※ 編輯: boy6706 (49.218.37.18), 10/30/2018 10:45:50
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