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[心得] 適合下背痛患者的腿部運動

看板MuscleBeach (健身)作者 (嗲嘻窩門)時間7年前 (2018/10/07 23:49), 7年前編輯推噓19(20推 1噓 10→)
留言31則, 23人參與, 7年前最新討論串1/1
我是下背痛的患者，照過X光，發現椎間盤有退化的現象， 應該是跟長期在電腦前久坐有關 我長期在找適合下背痛患者的腿部運動，發現這方面的資訊不多， 所以在這裡說一下我的心得，希望能夠吸引更專業的建議 一、髖關節主導 1. 單腳羅馬尼亞硬舉 首先下肢的訓練可以分成髖關節主導及膝關節主導的運動 髖關節主導的運動，首選就是單腳羅馬尼亞硬舉 依照動作難度，我覺得可以分為下列三種（由易到難） 徒手 https://www.youtube.com/watch?v=k8T8lUWtdBE
滑輪 https://www.youtube.com/watch?v=a45ns-9M0yM
啞鈴 https://www.youtube.com/watch?v=ViVhUZGk6i4
二、膝關節主導 1. 後腳抬高蹲 膝關節主導最好的動作應當是後腳抬高蹲，這類的動作對於腿部肌肉的訓練不亞於背蹲舉 不過新手一開始最好別操作這個動作，先從分腿蹲開始比較恰當 分腿蹲（影片是無負重，習慣後可以開始拿啞鈴） https://www.youtube.com/watch?v=SGHnCftrZkA
後腳抬高蹲 https://www.youtube.com/watch?v=8aYMvHubyew
2. 側蹲 側蹲是我最近才想說要加入的動作，這方面我也不太懂，只知道加入不同方向的蹲， 能讓腿部肌肉的訓練更完美 https://www.youtube.com/watch?v=wjEhJHaJ7RU
另外就我個人收集及親身體驗的資訊，我認為下背痛患者應該避免以下訓練動作及器械 應該避免的訓練動作： 背蹲舉 硬舉（但是六角槓OK） 羅馬尼亞硬舉 高腳杯深蹲 前蹲舉 應該避免的器材： 羅馬椅 腿推舉機 史密斯機 以上是給類似我這種長期性下背痛患者的菜單，不適用於身體原本就良好的人 因為我個人認為前蹲舉及背蹲舉其實是挺好的訓練，但是並不適合我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.181.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538927393.A.B1D.html
推
10/07 23:56, 7年前 , 1F
好 O_Ob ～
10/07 23:56, 1F
推
10/08 00:08, 7年前 , 2F
推！！
10/08 00:08, 2F
推
10/08 00:28, 7年前 , 3F
要先矯正骨盆前傾
10/08 00:28, 3F
好，最近也打算再找物理治療師問問這問題
推
10/08 00:32, 7年前 , 4F
推
10/08 00:32, 4F
推
10/08 01:03, 7年前 , 5F
SLDL的難度有問題 滑輪應該最難
10/08 01:03, 5F
我自己是覺得滑輪比較穩一點
推
10/08 01:30, 7年前 , 6F
為何建議練單腳RDL卻不能作RDL?
10/08 01:30, 6F
推
10/08 01:31, 7年前 , 7F
因為單腳動作的時候 我們的下背較雙腳時容易穩定
10/08 01:31, 7F
→
10/08 01:32, 7年前 , 8F
Ex:骨盆翻轉 不易在分腿蹲出現 反之則易
10/08 01:32, 8F
推
10/08 07:05, 7年前 , 9F
請問機械式（非放槓片）的腿推舉機也不適合嗎？
10/08 07:05, 9F
推
10/08 07:45, 7年前 , 10F
通常容易髖屈->腰屈,髖伸->腰伸. 單腿動作兩邊髖一屈一伸
10/08 07:45, 10F
→
10/08 07:49, 7年前 , 11F
在矢狀面的影響抵銷, 但要避免產生旋轉
10/08 07:49, 11F
推
10/08 09:15, 7年前 , 12F
推
10/08 09:15, 12F
推
10/08 09:40, 7年前 , 13F
腿推舉機不是固定住整個背了嗎?
10/08 09:40, 13F
原本也是這麼想，但是腿推舉機做完都覺得下背緊緊的 後來看到一篇文章說，腿推舉機其實容易造成脊椎彎曲 所以我直接從課表拿掉
推
10/08 09:58, 7年前 , 14F
下背痛無法解決嗎？
10/08 09:58, 14F
推
10/08 10:14, 7年前 , 15F
推
10/08 10:14, 15F
推
10/08 10:16, 7年前 , 16F
我也是長期有下背痛的問題，一直不敢去報教練課
10/08 10:16, 16F
推
10/08 11:46, 7年前 , 17F
想詢問為什麼不推薦 腿推舉的原因
10/08 11:46, 17F
→
10/08 12:23, 7年前 , 18F
雙腳變單腳適用下背受傷 其實一部分原因是因為負擔變低
10/08 12:23, 18F
而且我覺得練起來也挺有感的 ※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/08/2018 12:54:44
→
10/08 13:13, 7年前 , 19F
史密斯深蹲可以吧 復健教的靠牆深蹲概念依樣啊
10/08 13:13, 19F
就是物理治療師建議我避免所有背槓動作的 ※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/08/2018 13:21:46
推
10/08 13:24, 7年前 , 20F
自己覺得棒式最有用 基本上下背痛最主要就是腹肌沒力
10/08 13:24, 20F
→
10/08 13:24, 7年前 , 21F
我的理解啦 當然也有人說臀影響很大 但我覺得還好
10/08 13:24, 21F
噓
10/08 14:13, 7年前 , 22F
樓上不要亂教= =
10/08 14:13, 22F
→
10/08 14:19, 7年前 , 23F
臀影響超大的....真的不一定是前側核心問題
10/08 14:19, 23F
對，我覺得可能是臀部影響
推
10/08 15:37, 7年前 , 24F
腿推舉是做錯才會弄壞下背,角度要調~
10/08 15:37, 24F
推
10/08 17:28, 7年前 , 25F
請問原po平常會做核心嗎？印象核心加強也有助分擔下背壓
10/08 17:28, 25F
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10/08 17:28, 7年前 , 26F
力
10/08 17:28, 26F
物理治療師說我的核心夠強壯了，所以我猜應該不是核心問題
推
10/08 20:31, 7年前 , 27F
推
10/08 20:31, 27F
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10/08 20:32, 7年前 , 28F
聽說臀部更重要
10/08 20:32, 28F
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10/08 23:10, 7年前 , 29F
倒是椎間盤突出不能作腹肌
10/08 23:10, 29F
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/09/2018 13:13:09
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10/10 14:25, 7年前 , 30F
樓上 椎間盤突出不能練核心？？？？？
10/10 14:25, 30F
推
12/07 13:10, 7年前 , 31F
謝謝分享
12/07 13:10, 31F
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