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[問題] 骨盆前傾&羅馬椅

看板MuscleBeach (健身)作者 (bunbun)時間7年前 (2018/10/05 20:33), 編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨們好 最近加入健身重訓行列，才發現自己的這麼糟糕。 最近發現自己下背滿酸痛的，後來看了影片才發現自己有骨盆前傾的狀況！！ 想請教各位巨巨們，除了練腹肌外，45度的羅馬椅（練下背）算是一個不錯的輔助器材嗎 ？ 先謝謝各位的寶貴建議！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.24.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538742792.A.8EE.html
推
10/05 20:43, 7年前 , 1F
先做放鬆＋學習骨盆、腰椎的活動
10/05 20:43, 1F
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10/05 20:44, 7年前 , 2F
建立骨盆對正和脊椎中立的本體感覺
10/05 20:44, 2F
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10/05 20:45, 7年前 , 3F
這樣你才能有意識的察覺自己過度前傾，然後調整回來讓下
10/05 20:45, 3F
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10/05 20:45, 7年前 , 4F
背舒緩些
10/05 20:45, 4F
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10/05 20:50, 7年前 , 5F
如果是天生就骨盆前傾，做羅馬椅有機會矯正過來嗎？
10/05 20:50, 5F
推
10/05 21:02, 7年前 , 6F
先坐90 90放鬆下背 之後鳥狗+貓駱駝建立活動度 之後再
10/05 21:02, 6F
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10/05 21:02, 7年前 , 7F
去鍛鍊
10/05 21:02, 7F
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10/05 21:10, 7年前 , 8F
樓上大大，是指做完你上述中的動作，再去做羅馬椅嗎？
10/05 21:10, 8F
推
10/05 21:13, 7年前 , 9F
推一個，最近也發現一樣問題
10/05 21:13, 9F
推
10/05 21:19, 7年前 , 10F
9090放鬆 能讓你的腰椎回到正位 鳥狗式跟貓與駱駝一個
10/05 21:19, 10F
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10/05 21:19, 7年前 , 11F
是核心的訓練 一個是脊椎活動度的訓練 也可以當作熱身
10/05 21:19, 11F
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10/05 21:19, 7年前 , 12F
當你把腰椎正常的角度找回來後 再去做訓練才有效果 不
10/05 21:19, 12F
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10/05 21:19, 7年前 , 13F
然有可能只是越練狀況沒改善或是更糟
10/05 21:19, 13F
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10/05 21:51, 7年前 , 14F
請問樓上說的是9090髖外旋嗎？
10/05 21:51, 14F
推
10/05 22:20, 7年前 , 15F
10/05 22:20, 15F
推
10/06 00:36, 7年前 , 16F
通常骨盆前傾的人都是下背、髂腰肌緊繃，應該是要放鬆
10/06 00:36, 16F
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10/06 00:36, 7年前 , 17F
下背、練臀肌才是比較好的做法
10/06 00:36, 17F
推
10/06 00:42, 7年前 , 18F
下背酸痛要先確定是不是病理性 像我就是腰痠照Mri後發現
10/06 00:42, 18F
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10/06 00:42, 7年前 , 19F
脊椎有一節退化(舊傷引發)
10/06 00:42, 19F
推
10/06 00:44, 7年前 , 20F
訓練對身體有益但不是萬能
10/06 00:44, 20F
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10/07 08:57, 7年前 , 21F
我不知道羅馬椅可以矯正骨盆前傾耶
10/07 08:57, 21F
推
10/07 21:45, 7年前 , 22F
l大說的，跟我上週去看學善復健一樣
10/07 21:45, 22F
→
11/09 20:50, 7年前 , 23F
3Q
11/09 20:50, 23F
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