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[心得] 健身滿一年成績分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (王阿強)時間7年前 (2018/10/04 19:20), 7年前編輯推噓55(56推 1噓 24→)
留言81則, 59人參與, 7年前最新討論串1/1
大約兩個多月前正式滿一年 看到版上前輩們的數據以及身材 都沒什麼自信上來分享 先上前後數據 https://i.imgur.com/pyZDmP3.jpg
https://i.imgur.com/EYqC2ZZ.jpg
上面日期剛好滿一年 我的工作時間是8:30-22:00 禮拜一到禮拜天 無國定假日 中午12:30-14:00 休息 禮拜二三日晚上休息 一開始的三個月比較瘋狂 早上六點萵苣開門去報到練約一小時 中午休息時間練約一小時 持續一段時間覺得有點吃不消 後來維持每日中午休息時間練約一小時 盡量讓運動變成日常生活的一部分 菜單比較沒前輩們那麼嚴謹看起來會比較單調 胸 背 上胸肩 背 輪替練 腿比較怠惰大概一兩週一次 這點之後會再加強 胸的話以臥推為主 50 60 70 80 公斤各十 90-120看當天狀態 再用半機械至力竭，重量組數不定 背以滑輪下拉為主 32 39 46 53 60 67公斤各10 72-100一樣看當天狀態 再單邊划船或半機械至力竭 上胸肩以上斜板臥推 因右肩之前常脫臼所以肩主要用半機械式肩推 重量不定 飲食方面正常三餐攝取，便當以均衡為主會請店家飯少大概三分之一，中午補充約兩份乳 清TDEE FFMI抓個大概參考，有吃比較多蛋，沒有刻意斷食或生酮 大概這張量完後開始使用PreJym，目前還在實驗狀態，目前體重增加到90，但組成還沒特 別量過，期待之後能夠繼續進步 照片自覺還不是很滿意就不放上來傷害大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.162.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538652026.A.9C2.html ※ 編輯: magicsilver (36.230.162.73), 10/04/2018 19:33:38
推
10/04 19:37, 7年前 , 1F
進步好多!
10/04 19:37, 1F
推
10/04 19:41, 7年前 , 2F
厲害！
10/04 19:41, 2F
推
10/04 19:43, 7年前 , 3F
請問大大都幾點睡
10/04 19:43, 3F
→
10/04 19:45, 7年前 , 4F
每天不太一定大概12點前
10/04 19:45, 4F
推
10/04 19:46, 7年前 , 5F
臥推好猛
10/04 19:46, 5F
推
10/04 20:01, 7年前 , 6F
一年這樣好猛
10/04 20:01, 6F
→
10/04 20:21, 7年前 , 7F
有圖嗎？
10/04 20:21, 7F
https://i.imgur.com/FLDY5v5.jpg
前後大概就這樣，沒特別拍比較進一步的照片 等線條好一點再獻醜
推
10/04 20:23, 7年前 , 8F
太神啦
10/04 20:23, 8F
※ 編輯: magicsilver (36.230.162.73), 10/04/2018 20:36:12
推
10/04 20:40, 7年前 , 9F
這臥推
10/04 20:40, 9F
推
10/04 20:58, 7年前 , 10F
工時長跟沒休假日也太辛苦了 厲害
10/04 20:58, 10F
推
10/04 21:20, 7年前 , 11F
推
10/04 21:20, 11F
推
10/04 21:21, 7年前 , 12F
這手臂如此粗
10/04 21:21, 12F
推
10/04 21:34, 7年前 , 13F
這個手不推不行
10/04 21:34, 13F
推
10/04 21:38, 7年前 , 14F
進步這麼多真的超厲害的!
10/04 21:38, 14F
推
10/04 21:42, 7年前 , 15F
這種工作時間+照片的背景 是醫生吧?
10/04 21:42, 15F
→
10/04 21:46, 7年前 , 16F
是的 覺得自己以前體態沒什麼資格跟患者談健康才開始
10/04 21:46, 16F
→
10/04 21:46, 7年前 , 17F
健身，也是希望患者別用時間當藉口
10/04 21:46, 17F
推
10/04 21:50, 7年前 , 18F
佩服
10/04 21:50, 18F
推
10/04 21:55, 7年前 , 19F
這種工作時間也能健身 佩服 真得讓其他人沒藉口說沒時間
10/04 21:55, 19F
→
10/04 21:55, 7年前 , 20F
健身
10/04 21:55, 20F
推
10/04 21:57, 7年前 , 21F
這個手 啊嘶
10/04 21:57, 21F
推
10/04 22:09, 7年前 , 22F
AHEAD大大真厲害 這樣就能看出職業XD
10/04 22:09, 22F
推
10/04 22:10, 7年前 , 23F
大大你的下巴怎麼健身後少了一層呢
10/04 22:10, 23F
推
10/04 22:15, 7年前 , 24F
這手臂好粗!!
10/04 22:15, 24F
推
10/04 22:19, 7年前 , 25F
好強
10/04 22:19, 25F
推
10/04 22:21, 7年前 , 26F
這手臂夠粗
10/04 22:21, 26F
推
10/04 22:27, 7年前 , 27F
改變真大，厲害
10/04 22:27, 27F
推
10/04 22:35, 7年前 , 28F
推
10/04 22:35, 28F
推
10/04 22:36, 7年前 , 29F
猛
10/04 22:36, 29F
推
10/04 22:36, 7年前 , 30F
e04這個手我要練多久
10/04 22:36, 30F
推
10/04 22:41, 7年前 , 31F
只一年左下胸好膨
10/04 22:41, 31F
推
10/04 22:56, 7年前 , 32F
請問肩膀脫臼後，這一年穩定度有變好嗎
10/04 22:56, 32F
推
10/04 23:08, 7年前 , 33F
看完懷疑是不是該放棄練腿只衝上半身了
10/04 23:08, 33F
→
10/04 23:32, 7年前 , 34F
腿確實是接下來要加強的地方
10/04 23:32, 34F
→
10/04 23:38, 7年前 , 35F
回scsa123大 有 但是完全free weight 肩推還是要很注
10/04 23:38, 35F
→
10/04 23:38, 7年前 , 36F
意
10/04 23:38, 36F
推
10/04 23:50, 7年前 , 37F
應該以前就練過？
10/04 23:50, 37F
→
10/04 23:57, 7年前 , 38F
當兵前有做點有氧跟請教練朋友指導姿勢，正式有規律
10/04 23:57, 38F
→
10/04 23:57, 7年前 , 39F
練大概就這一年
10/04 23:57, 39F
推
10/05 00:28, 7年前 , 40F
手臂好粗勇！
10/05 00:28, 40F
→
10/05 00:42, 7年前 , 41F
猛哥
10/05 00:42, 41F
推
10/05 00:46, 7年前 , 42F
醫生要巨 醫病關係才會好
10/05 00:46, 42F
推
10/05 01:05, 7年前 , 43F
真的很猛
10/05 01:05, 43F
推
10/05 01:35, 7年前 , 44F
急診室的安全就靠你維持了 XD
10/05 01:35, 44F
推
10/05 02:19, 7年前 , 45F
醫病關係好。這個好笑
10/05 02:19, 45F
推
10/05 03:04, 7年前 , 46F
健身是為了 讓病患理性跟你討論
10/05 03:04, 46F
推
10/05 04:46, 7年前 , 47F
這工作時間還能練起來 真的沒藉口
10/05 04:46, 47F
推
10/05 08:04, 7年前 , 48F
辛苦了
10/05 08:04, 48F
推
10/05 08:31, 7年前 , 49F
真的時間是用擠出來的，激勵文推！
10/05 08:31, 49F
推
10/05 09:44, 7年前 , 50F
強，佩服！
10/05 09:44, 50F
推
10/05 09:45, 7年前 , 51F
那個胸那個臂……
10/05 09:45, 51F
→
10/05 09:54, 7年前 , 52F
看到醫病關係我也笑了一下，沒那麼誇張啦我走親和力
10/05 09:54, 52F
→
10/05 09:55, 7年前 , 53F
路線的，偶爾阿嬤會偷捏而已
10/05 09:55, 53F
推
10/05 10:20, 7年前 , 54F
推！
10/05 10:20, 54F
推
10/05 11:02, 7年前 , 55F
帥
10/05 11:02, 55F
推
10/05 11:31, 7年前 , 56F
好強 跪了
10/05 11:31, 56F
推
10/05 12:08, 7年前 , 57F
急診室守護神
10/05 12:08, 57F
推
10/05 12:30, 7年前 , 58F
這麼高壓力的工作還能進步這麼大，跪了
10/05 12:30, 58F
推
10/05 13:09, 7年前 , 59F
勵志
10/05 13:09, 59F
推
10/05 13:49, 7年前 , 60F
身高一樣，體脂體重略少...但大大比我忙碌多了
10/05 13:49, 60F
→
10/05 13:50, 7年前 , 61F
我要向M大看齊！
10/05 13:50, 61F
噓
10/05 14:37, 7年前 , 62F
健身照結果po臉照 我以為健身會健身到臉去
10/05 14:37, 62F
→
10/05 14:40, 7年前 , 63F
那也不錯啊
10/05 14:40, 63F
→
10/05 15:46, 7年前 , 64F
急診室的安全?原po哪裡有說是急診醫師啊沒看到
10/05 15:46, 64F
→
10/05 15:53, 7年前 , 65F
想看全身照
10/05 15:53, 65F
→
10/05 15:58, 7年前 , 66F
在哪家醫院 派長輩去驗證
10/05 15:58, 66F
→
10/05 16:01, 7年前 , 67F
萬華華中橋下的小診所而已 長輩有病痛歡迎來喔
10/05 16:01, 67F
→
10/05 16:05, 7年前 , 68F
不用驗證什麼啦弱弱的，剛好有人看到背景而已，只是
10/05 16:05, 68F
→
10/05 16:05, 7年前 , 69F
單純紀錄分享，之後有進步再上來報告
10/05 16:05, 69F
推
10/05 18:19, 7年前 , 70F
推 手很粗
10/05 18:19, 70F
推
10/05 23:53, 7年前 , 71F
推
10/05 23:53, 71F
推
10/06 04:54, 7年前 , 72F
想看臥推120 太牛逼了吧==
10/06 04:54, 72F
→
10/06 09:07, 7年前 , 73F
最近填裝備才敢到120但都一個人還沒正式拍，附上之前
10/06 09:07, 73F
→
10/06 09:07, 7年前 , 74F
一些影片紀錄供佐證
10/06 09:07, 74F
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTIyODM0ODY1MjAyNzI2/ ※ 編輯: magicsilver (49.216.160.215), 10/06/2018 09:53:01
推
10/06 15:34, 7年前 , 75F
好厲害，每天幾乎三診全上，一周七天全上欸
10/06 15:34, 75F
→
10/06 16:25, 7年前 , 76F
學長見笑了
10/06 16:25, 76F
推
10/06 18:36, 7年前 , 77F
一年臥推破百，天生神力啊
10/06 18:36, 77F
推
10/07 15:43, 7年前 , 78F
耐力給推
10/07 15:43, 78F
推
10/08 09:10, 7年前 , 79F
猛
10/08 09:10, 79F
推
10/09 00:34, 7年前 , 80F
推 猛啊
10/09 00:34, 80F
再補個影片，可能PreJym的關係有多一下 https://www.facebook.com/100000296398197/posts/2118925641460628/ ※ 編輯: magicsilver (101.13.195.64), 10/09/2018 13:37:31
推
10/10 22:29, 7年前 , 81F
好厲害，而且好多可愛貓貓
10/10 22:29, 81F
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