[心得] 跌斷腳骨顛倒勇(?)

看板MuscleBeach (健身)作者cicadascry (惡意)時間8年前 (2018/09/28 00:38)推噓9(9推 0噓 8→)

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一直很想發一篇充滿懊悔的心酸血淚(?)，但常常想了又想不知從何說起不意外的會是篇冗言贅字流水帳，但在你按end之前請至少把一句話深深刻入腦海就好：「下樓梯絕對不可以用跑的」「下樓梯絕對不可以用跑的」「下樓梯絕對不可以用跑的」因為很重要所以要重複三次否則就會像當時的我一樣，不慎一腳踩空後摔的怦然巨響，鬧的全公司上下都來圍觀回過神來後，聽急診醫師說是右腳掌第五蹠骨骨折，有可能三個月內腳掌都無法踩地 http://imgur.com/GqAoB6w

接著打上了厚重的石膏，去買了對拐杖狼狽地回到家後一想到接下來好幾個月或許不能再練腿，頓時覺得比世界末日更難以接受只好像芭樂劇裡被壞男人辜負的悲情女主角那樣，埋在枕頭裡痛哭流涕確切來說，這比跟前男友分手還要痛活脫脫就是一失足成千骨恨的最佳代表哭完了再怎麼樣也得接受骨折的事實於是我開始思考有哪些腳掌不用踩地的練腿動作當時雖然有問幾過個朋友，也有上來請教各位巨巨辣妹大家都勸我不要練了專心休養但我當初踏進健身房就是為了減肥現在好不容易看到了那麼點成果，如果要我中斷萬一又暴肥回到從前那個不成人形的樣子，還不如跳樓算了加上我又是個三兩天不運動就坐不住的人 (我一直以來都有運動習慣，但健身之前都只做有氧) (大抵就是游泳和跑步，還有妄想跳鄭多燕體操就能像鄭多燕一樣瘦) (直到某一天我發現跳鄭多燕並不會變成鄭多燕，我才鼓起勇氣踏進健身房重訓) 我想到的有leg extension/curl/abduction+adduction這些機械式動作 leg press就用後腳跟踩，保險起見都是用輕重量做肌耐力組數我覺得完全可行，至少過程中骨折處沒有任何不適唯一不便的大概只有來回健工的路程還有就是機械式動作練起來只有枯燥和無聊，畢竟平常都練free weight習慣了不過總比荒廢好，有持續訓練和飲食控制，最起碼線條還能維持不至於暴肥上半身動作影響就稍微小一點影響最多的就是不能用leg drive，還有拿啞鈴不方便所以我在最初打石膏那個禮拜幾乎是霸佔著cable，坐在木箱子上把胸肩背的動作練完 (當時有幾位好心巨巨主動說要幫我拿啞鈴，由衷地感謝) (我那時霸佔cable一個多小時，對同時段在場的其他巨巨也不好意思啦) 順帶一提我骨折的隔天就急著想知道那些機械式練腿動作能不能練過程中還被我的健工顧問上前關切地問是否需要請假還被拍了一張照片當作勵志圖，朋友看了都笑的腹肌朝天我只有跟著苦笑的份，一失足成千骨恨的痛有誰知(淡定貌) https://imgur.com/RX1amzf

在急診打石膏一個禮拜後回骨科門診骨科醫師說可以拆石膏，用副木固定即可，穿上石膏鞋就可以用一支拐杖輔助緩慢行走 https://imgur.com/whGlux6

這期間我有嘗試過用膝蓋著地來練髖關節鉸鏈但我有點抓不到感覺，反而讓下背有點不舒服就作罷了過了大約一個半月回診，醫師說可以拿掉副木練習走路了但是負重、跑步、跳躍還需要再等等我只好繼續邊重複那些機械式動作邊練耐性又再過了一個半月，距離骨折後大約三個月醫師終於說可以試著負重了我當然是迫不及待跑去深蹲試試只是這一蹲，我預料到的狀況當然發生了那就是左右腳完全失衡的問題，一蹲下去重量大部份都壓在沒有受傷的左腳怎麼蹲怎麼怪，怎麼樣都拉不回來幸好我有認識一位很棒的教練，不但專業還有物理治療師資格 (為避免廣告嫌疑，有需要介紹的話可以私信，在高雄) 原來是因為我右腳第五蹠骨骨折的關係所以在那之後我都會下意識的避開患處，用右腳掌內側著地拖著行走導致整個右腳掌塌陷，本體感覺以及平衡感當然也跑掉了因此當務之急就是讓右腳掌足弓重新撐起，還有找回本體感覺在這之前貿然上重量只會自尋死路我覺得最有效的動作是單腳RDL 一開始只是拿著最輕的2kg啞鈴就歪七扭八，令人倍感挫折... 後來就是慢慢練、一點一點加重量，一邊努力克服失衡的問題順帶一提我還發現單腿蹲除了背槓鈴，還有一個兼具核心和平衡都很有感的練法- 後腳用TRX吊著，然後另一邊手拿壺鈴掛在肩上到前一陣子我才發覺，腦海裡越是想著不要失衡就越容易失衡因為注意力都放在兩個腳掌的感覺，但每一下蹲的感覺都不一樣後來我把注意力改成放在髖關節還有膝蓋外推，反而不要去想腳掌失衡問題才總算是克服了大半 (關於啓動髖關節和膝蓋外推的詳述，推薦一本書「靈活如豹」) (我在網路書店買了才看到Costco有賣更便宜，需要的可以去Costco找找) 直到最近我才快要回到受傷之前的重量我去年11月初骨折，今年2月初開始負重算一算超過了大半年，過了大半年啊...想起來就感歎和後悔交集如果不是當時那麼一摔，我現在深蹲會不會早就八九十甚至破百了？感謝各位巨巨辣妹看完這麼冗長又毫無重點的流水帳祝福各位一生平安、不要受傷也要提醒大家萬一不幸受傷要訓練請謹慎評估自身狀況，切勿逞強，必要時尋求專業協助如果有其他問題或指教歡迎提出，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.48.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538066282.A.8E5.html

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zombierick

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xxtuoo

09/28 00:51, 8年前 , 2^F

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heavenbeyond

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