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[問題] 新手求建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (落合)時間8年前 (2018/09/17 00:03), 編輯推噓2(2推 0噓 9→)
留言11則, 4人參與, 8年前最新討論串1/1
肥宅去健身房目前剛滿五個月 一個禮拜大概去2-3天 然後都是自己做居多 沒有特別調整飲食 就是照以前原本這樣吃 五個月下來 體重從107變99 體脂肪40趴 略減到35趴 項目目前大概分成上下半身再練而已 上半身器材大約作這些 https://i.imgur.com/LiYNs44.jpg
大概知道練哪裡的 專業名稱不是很懂 所以就直接放照片上來 肌肉量大概維持37公斤左右 每個器材都是作6組x15下 重量一樣 有大致抓感覺 但因為單練 也不敢說有沒有標準 目前算下半身比較有力一點 腿推的話大概可以220左右 其他的話就還好 然後上半身的器材如果可以單拉的 例如划船跟拉背的因為習慣問題 都是用單手一邊做完再換手 大概是這樣 一天上半身一天下半身 想請問各位巨巨有哪裡可以改進的嗎 主要就健康瘦以及讓身形好一點這樣 教練課目前沒打算 之前有教練說一週兩堂 可以讓我瘦8-10公斤體脂肪降到25趴 但因為預算問題以及抱持成效 就沒簽了 不過這是題外話 感謝各位幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.34.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537113823.A.3A4.html
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09/17 00:33, 8年前 , 1F
2/3天不夠..不會改一周六天嗎?XDD
09/17 00:33, 1F
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09/17 00:39, 8年前 , 2F
從事餐飲業時間很難捏q_q
09/17 00:39, 2F
推
09/17 00:44, 8年前 , 3F
照片都是做機械，建議還是加一些多關節的動作
09/17 00:44, 3F
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09/17 00:45, 8年前 , 4F
如果健身房有六角鋼可以先做六角槓硬舉比較好學，網路上
09/17 00:45, 4F
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09/17 00:45, 8年前 , 5F
資訊也很多
09/17 00:45, 5F
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09/17 00:47, 8年前 , 6F
上半身可以加個啞鈴划船或臥推
09/17 00:47, 6F
推
09/17 07:11, 8年前 , 7F
全改成槓鈴跟啞鈴試試看
09/17 07:11, 7F
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09/17 15:30, 8年前 , 8F
六角鋼是指槓片然後長得像六角的嗎 如果是的話 我去
09/17 15:30, 8F
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09/17 15:30, 8年前 , 9F
的有
09/17 15:30, 9F
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09/17 15:31, 8年前 , 10F
槓鈴跟啞鈴感覺都射巨巨很可怕啊 再來就是怕沒弄好
09/17 15:31, 10F
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09/17 15:31, 8年前 , 11F
太大聲響比較抱歉 所以就沒有過去
09/17 15:31, 11F
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