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[心得] 認真重訓九個月心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (goatsheep)時間8年前 (2018/09/15 22:03), 8年前編輯推噓165(168推 3噓 109→)
留言280則, 151人參與, 8年前最新討論串1/1
嗨嗨大家好 今天在整理照片時發現開始重訓之後身形變化非常多 不囉嗦就先上圖了 左邊是三月時的我、右邊是近期的我 https://i.imgur.com/1YO68K0.jpg
https://i.imgur.com/QBig9xp.jpg
https://i.imgur.com/n3DBAOr.jpg
體脂從最一開始的34%、現在26% 體重69公斤、現在64公斤 （身高169） 其實我從高中開始就有運動習慣 那時參加熱舞社 大學一二年級時瘋路跑 體脂很低，但肌肉量也非常低 到了大三失戀 爆吃爆肥 回過神才發現已達人生頂標70公斤 這時下定決心開始認真重訓、改變 在一月的時候開始接觸重訓 那時候都是看屁死、peeta葛隔、蓋伊的影片學習 加上一些網路上的徒手影片 以及單次健身房摸摸機械器材 還有用很可怕的姿勢練三項 當時PR:SBD:40/20/60 而且還發影片上來討鞭，被噓得滿身包 三月的時候加入連鎖健身房 又認識了一些朋友可以一起健身 因緣際會下也認識了一些健力的強者 開始以還可以的速度進步 目前SBD:80/47.5/130 (以下純屬三項示意圖，不代表最大肌力） https://i.imgur.com/6qR98NG.jpg
https://i.imgur.com/YkeHWSe.jpg
https://i.imgur.com/h7tNmkb.jpg
但最近重量卡關、姿勢不漂亮， 要準備找個師傅拜師了 就不附上影片了 - 飲食的部分 我曾經嘗試過間歇性斷食、碳水循環 對我來說並沒有很大的變化 所以還是以原型食物為主 https://i.imgur.com/CnE3BMC.jpg
https://i.imgur.com/tJkKcsC.jpg
https://i.imgur.com/zj6EaHU.jpg
蛋白質會盡量達到體重1.5-2.5倍的公克 營養補充品目前只有喝乳清 （前陣子有喝肌酸） - 很開心可以接觸重訓、健力這個領域 不僅改變了我的身體、健康，也讓我生活有個目標、重心 最後附上油背 https://i.imgur.com/Nygxbig.jpg
等緣分到了我會認真減脂的XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.182.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537020235.A.A2D.html
推
09/15 22:06, 8年前 , 1F
恭喜
09/15 22:06, 1F
推
09/15 22:08, 8年前 , 2F
超強！
09/15 22:08, 2F
推
09/15 22:09, 8年前 , 3F
正確
09/15 22:09, 3F
推
09/15 22:09, 8年前 , 4F
推推
09/15 22:09, 4F
推
09/15 22:10, 8年前 , 5F
強
09/15 22:10, 5F
推
09/15 22:11, 8年前 , 6F
這篇會爆
09/15 22:11, 6F
推
09/15 22:11, 8年前 , 7F
真的很猛！
09/15 22:11, 7F
推 xxtuoo: 行XDD 09/15 22:11
推
09/15 22:17, 8年前 , 8F
我體脂算低也沒你壯。。嗚
09/15 22:17, 8F
推
09/15 22:18, 8年前 , 9F
推女生重訓 加油加油
09/15 22:18, 9F
推
09/15 22:21, 8年前 , 10F
恭喜
09/15 22:21, 10F
推
09/15 22:22, 8年前 , 11F
這個低背槓~好強
09/15 22:22, 11F
改成虛握會比較舒服 還在學習中
推
09/15 22:26, 8年前 , 12F
推
09/15 22:26, 12F
推
09/15 22:27, 8年前 , 13F
#性別正確
09/15 22:27, 13F
乾性別什麼事XD
推
09/15 22:28, 8年前 , 14F
讚喔～
09/15 22:28, 14F
推
09/15 22:31, 8年前 , 15F
比我練二年還壯QQ
09/15 22:31, 15F
推
09/15 22:38, 8年前 , 16F
水喔
09/15 22:38, 16F
推
09/15 22:38, 8年前 , 17F
每次看到健身美食，就好希望健身回家有人準備這一餐
09/15 22:38, 17F
推
09/15 22:50, 8年前 , 18F
一開始的照片感覺看不出什麼東西來xD
09/15 22:50, 18F
沒自信不敢拍照
推
09/15 22:55, 8年前 , 19F
正妹巨巨
09/15 22:55, 19F
推
09/15 22:57, 8年前 , 20F
妹子推起來
09/15 22:57, 20F
推
09/15 22:58, 8年前 , 21F
狂
09/15 22:58, 21F
推 murksagittar: 肌肉量應該蠻多的喔！ 09/15 22:59
→
09/15 23:01, 8年前 , 22F
原來的你比較好看
09/15 23:01, 22F
推
09/15 23:04, 8年前 , 23F
背肌好强
09/15 23:04, 23F
推
09/15 23:04, 8年前 , 24F
厲害
09/15 23:04, 24F
推
09/15 23:05, 8年前 , 25F
性別正確 觀念正確 這一定要推
09/15 23:05, 25F
推
09/15 23:06, 8年前 , 26F
原來的你比較好看+1
09/15 23:06, 26F
推
09/15 23:11, 8年前 , 27F
厲害！大推！
09/15 23:11, 27F
推
09/15 23:12, 8年前 , 28F
認真推，女生重訓只會更性感，不會變金剛芭比，欣賞愛
09/15 23:12, 28F
→
09/15 23:12, 8年前 , 29F
運動的女生，加油！
09/15 23:12, 29F
沒錯啊哈哈 沒出力就跟一般女生一樣苐? https://i.imgur.com/5shEbU7.jpg
推
09/15 23:18, 8年前 , 30F
這個不推不行！
09/15 23:18, 30F
推
09/15 23:26, 8年前 , 31F
快備賽之路吧
09/15 23:26, 31F
推
09/15 23:27, 8年前 , 32F
哇靠！比我還巨
09/15 23:27, 32F
推
09/15 23:31, 8年前 , 33F
強者我朋友
09/15 23:31, 33F
還有 207 則推文
還有 12 段內文
推
09/16 16:29, 8年前 , 241F
不錯
09/16 16:29, 241F
推
09/16 16:39, 8年前 , 242F
美美美！女生重訓推
09/16 16:39, 242F
推
09/16 17:27, 8年前 , 243F
推推 好猛
09/16 17:27, 243F
推
09/16 18:23, 8年前 , 244F
推原PO，超強又有毅力(線條好美>///<)
09/16 18:23, 244F
→
09/16 18:23, 8年前 , 245F
至於推文說傳統女人的美...哪種傳統啊？XD
09/16 18:23, 245F
→
09/16 18:24, 8年前 , 246F
東方傳統還是西方傳統？裹小腳的傳統還是漢唐時期的傳統？
09/16 18:24, 246F
→
09/16 18:24, 8年前 , 247F
農村傳統還是都市傳統？不要笑死人了
09/16 18:24, 247F
推
09/16 18:55, 8年前 , 248F
強
09/16 18:55, 248F
推
09/16 18:58, 8年前 , 249F
推漂亮
09/16 18:58, 249F
推
09/16 19:13, 8年前 , 250F
我這個人很簡單 有屁股就推
09/16 19:13, 250F
推
09/16 19:44, 8年前 , 251F
太神啦
09/16 19:44, 251F
→
09/16 20:19, 8年前 , 252F
Ig可以站內信XD
09/16 20:19, 252F
推
09/16 20:26, 8年前 , 253F
只有我看到重點！最後一句表示單身，報名惹
09/16 20:26, 253F
推
09/16 20:27, 8年前 , 254F
推 這樣超性感的
09/16 20:27, 254F
推
09/16 20:50, 8年前 , 255F
jizz
09/16 20:50, 255F
推
09/16 21:00, 8年前 , 256F
推推～
09/16 21:00, 256F
推
09/16 22:30, 8年前 , 257F
ig+1 XDD
09/16 22:30, 257F
推
09/16 23:11, 8年前 , 258F
推推 某ID不意外，尊重從他嘴裡講出來，已然成髒話。
09/16 23:11, 258F
→
09/16 23:33, 8年前 , 259F
Ig:juhangchang 好多人問就直接打在這邊了～不過廢文居多
09/16 23:33, 259F
→
09/16 23:33, 8年前 , 260F
～不適合公開的話我在移除～
09/16 23:33, 260F
推
09/16 23:36, 8年前 , 261F
Ig站內+1
09/16 23:36, 261F
推
09/16 23:38, 8年前 , 262F
認識幫推
09/16 23:38, 262F
推
09/17 01:12, 8年前 , 263F
推
09/17 01:12, 263F
推
09/17 02:13, 8年前 , 264F
好文push push
09/17 02:13, 264F
推
09/17 08:55, 8年前 , 265F
推
09/17 08:55, 265F
推
09/17 10:21, 8年前 , 266F
厲害
09/17 10:21, 266F
噓
09/17 10:34, 8年前 , 267F
再啦
09/17 10:34, 267F
推
09/17 10:56, 8年前 , 268F
女生重訓先推了
09/17 10:56, 268F
推
09/17 16:36, 8年前 , 269F
哪裡man? 明明練得很好。有人眼睛勾到賽嗎
09/17 16:36, 269F
推
09/17 17:54, 8年前 , 270F
被屌虐
09/17 17:54, 270F
推
09/17 17:59, 8年前 , 271F
看起來好好吃喔
09/17 17:59, 271F
推
09/17 18:05, 8年前 , 272F
肌肉量上升。體重還減5公斤。蠻強的~
09/17 18:05, 272F
推
09/17 19:57, 8年前 , 273F
期待妳減脂後的樣子
09/17 19:57, 273F
→
09/18 19:03, 8年前 , 274F
Ok巨
09/18 19:03, 274F
推
09/18 22:33, 8年前 , 275F
好勵志啊
09/18 22:33, 275F
推
09/20 02:46, 8年前 , 276F
硬舉好猛RRR
09/20 02:46, 276F
推
09/20 15:12, 8年前 , 277F
勵志文推
09/20 15:12, 277F
推
09/22 21:11, 8年前 , 278F
背好美～
09/22 21:11, 278F
推
09/25 08:55, 8年前 , 279F
重訓跟運動就是可以達成自己想要的體態啊，別人的審美觀
09/25 08:55, 279F
→
09/25 08:55, 8年前 , 280F
不重要，某love真的不懂
09/25 08:55, 280F
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