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[問題] 二三頭肌肉適合每天練嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (風中蟾蜍)時間8年前 (2018/09/13 22:05), 編輯推噓14(14推 0噓 8→)
留言22則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
小的不才 接觸健身沒算很久 平常一週大概就是背胸腿背胸腿休 但最近想增加一點手臂的訓練 如果在每天練完後 增加1-2種二頭跟三頭的訓練 這樣會有效幫助手臂肌肉成長嗎 還是說應該要獨立一天練 然後多種動作這樣 但後者感覺會痠痛很久 而且容易影響到其他天訓練 不知道各位怎麼看 感謝!! -- 作者 sezna (sezna) 看板 NBA 標題 [情報] MWP：沒有人能百發百中，所以我毫不懼射 時間 Mon Mar 11 10:26:40 2013
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窩屁老大化，老大納許化、納許老化 @.@"
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.164.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536847557.A.F0F.html
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09/13 22:18, 8年前 , 1F
你的肩咧
09/13 22:18, 1F
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09/13 22:20, 8年前 , 2F
啾吉可以獨立一天做呀，一週也不一定要侷限七天，可以八
09/13 22:20, 2F
→
09/13 22:20, 8年前 , 3F
天一週期
09/13 22:20, 3F
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09/13 22:21, 8年前 , 4F
我的二頭三頭都會擺在大肌群後，一天都只會二頭三頭擇一練
09/13 22:21, 4F
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09/13 22:22, 8年前 , 5F
4組
09/13 22:22, 5F
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09/13 22:34, 8年前 , 6F
你管要怎麼練 能持續練下去才是重點
09/13 22:34, 6F
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09/13 22:37, 8年前 , 7F
建議獨立一天,因為太操會影響到大肌群主項的表現
09/13 22:37, 7F
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09/13 23:05, 8年前 , 8F
不用 是因為訓練量的問題 我記得二頭一個禮拜15-20組
09/13 23:05, 8F
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09/13 23:06, 8年前 , 9F
的生長效率就會是最好了
09/13 23:06, 9F
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09/13 23:27, 8年前 , 10F
沒有恢復，怎麼成長呢
09/13 23:27, 10F
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09/13 23:28, 8年前 , 11F
獨立一天又犯了訓練頻率太少的毛病吧, 各肌群一周至少兩天
09/13 23:28, 11F
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09/14 00:20, 8年前 , 12F
胸+二頭、背+三頭.....肩要不要順便帶一組??
09/14 00:20, 12F
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09/14 02:08, 8年前 , 13F
健久了還是得排一天手日
09/14 02:08, 13F
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09/14 04:28, 8年前 , 14F
有 而且非常有效
09/14 04:28, 14F
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09/14 04:29, 8年前 , 15F
每天做個三組不會影響恢復
09/14 04:29, 15F
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09/14 06:45, 8年前 , 16F
二頭好像是要看你的主項下去調整訓練量耶
09/14 06:45, 16F
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09/14 06:48, 8年前 , 17F
09/14 06:48, 17F
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09/14 09:00, 8年前 , 18F
「感覺會痠很久」你的感覺有準確過嗎
09/14 09:00, 18F
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09/14 09:00, 8年前 , 19F
你他 沒去試 在這邊講幹話？
09/14 09:00, 19F
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09/14 10:03, 8年前 , 20F
板上搜尋 321
09/14 10:03, 20F
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09/14 11:28, 8年前 , 21F
可以練六天的話可以嘗試改成推拉腿呀 在推的那天放三
09/14 11:28, 21F
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09/14 11:28, 8年前 , 22F
頭 拉的那天放二頭 一個禮拜就都有兩次訓練了
09/14 11:28, 22F
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