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[問題] 我對於超負荷的理解對嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (嗲嘻窩門)時間8年前 (2018/09/12 23:49), 8年前編輯推噓46(46推 0噓 25→)
留言71則, 37人參與, 8年前最新討論串1/1
目前想執行超負荷訓練 這是我的計畫，首先課表長這樣 週一 下肢推 6組 下肢拉 6組 核心 6組（側腹斜肌及腹直肌） 週二 上肢推 6組（又分水平推、垂直推） 上肢拉 6組（又分水平拉、垂直拉） 肩膀 6組（主要是旋轉肌群及側三角） 週四、周五就是再做一次循環，把推拉反過來，變成先做拉，再做推。 一週二循環 我對於超負荷的理解，就是增加強度，我選擇的方法是先增加組數， 因此除了核心與肩膀，所有推拉的動作，每隔一週我各加2組。 因此每個動作的總組數會是這樣 下肢推總組數 第一週12組 第二週16組 第三週20組 第四週24組 下肢拉總組數 同上 上肢推總組數 同上 上肢拉總組數 同上 然後到了第五週，我就降重繼續做到力竭，第六週休息 目前做到第四週，開始覺得有點疲累了， 請問我對於超負荷的理解是正確的嗎？謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.104.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536767382.A.13A.html
推
09/12 23:51, 8年前 , 1F
包莖小盛？
09/12 23:51, 1F
推
09/12 23:56, 8年前 , 2F
可能要問一下小雲寶寶
09/12 23:56, 2F
推
09/12 23:56, 8年前 , 3F
特別跳出去確認沒有走錯版
09/12 23:56, 3F
推
09/12 23:57, 8年前 , 4F
以為錯版+1...
09/12 23:57, 4F
→
09/13 00:05, 8年前 , 5F
XDD
09/13 00:05, 5F
推
09/13 00:06, 8年前 , 6F
盛粉= =
09/13 00:06, 6F
推
09/13 00:07, 8年前 , 7F
狗幹
09/13 00:07, 7F
推
09/13 00:07, 8年前 , 8F
小盛打球
09/13 00:07, 8F
推
09/13 00:10, 8年前 , 9F
乾 我也頓了一下
09/13 00:10, 9F
QQ 怎麼回事？我問錯問題了嗎？ ※ 編輯: deathwomen (114.24.104.119), 09/13/2018 00:12:42
推
09/13 00:15, 8年前 , 10F
樓下被威脅道歉
09/13 00:15, 10F
推
09/13 00:20, 8年前 , 11F
樓下比利
09/13 00:20, 11F
→
09/13 00:20, 8年前 , 12F
沒事 就剛好有葛遊戲實況主叫超負荷= =
09/13 00:20, 12F
→
09/13 00:20, 8年前 , 13F
以為走錯版+1
09/13 00:20, 13F
推
09/13 00:24, 8年前 , 14F
我覺得應該是增加每組次數.你這樣訓練量增加太多了吧
09/13 00:24, 14F
推
09/13 00:25, 8年前 , 15F
感謝超負荷讓我知道______
09/13 00:25, 15F
推
09/13 00:25, 8年前 , 16F
狗幹還不開台
09/13 00:25, 16F
推
09/13 00:57, 8年前 , 17F
你這不是超負荷
09/13 00:57, 17F
→
09/13 00:57, 8年前 , 18F
超負荷重點是強度 不是組數
09/13 00:57, 18F
→
09/13 00:58, 8年前 , 19F
強度是只能指重量 增加訓練量不等於增加強度
09/13 00:58, 19F
推
09/13 01:10, 8年前 , 20F
樓上不要亂教.....
09/13 01:10, 20F
→
09/13 01:11, 8年前 , 21F
很多漸進式的循環練法都是以組數作為循環
09/13 01:11, 21F
推
09/13 01:15, 8年前 , 22F
組數增加 代表你前面幾週強度不足才能這樣加 你同樣重
09/13 01:15, 22F
→
09/13 01:16, 8年前 , 23F
沒有進入刺激反應模式的強度 基本都是白工
09/13 01:16, 23F
推
09/13 01:19, 8年前 , 24F
漸進式循環訓練......你循環動作應該太少才能漸進
09/13 01:19, 24F
推
09/13 01:33, 8年前 , 25F
厄 你可能要先去了解一下何謂漸進式超負荷
09/13 01:33, 25F
→
09/13 01:33, 8年前 , 26F
重量只是強度的一種 而且這個最難漸進
09/13 01:33, 26F
→
09/13 01:34, 8年前 , 27F
這個不是你說要加就可以衝上去的
09/13 01:34, 27F
推
09/13 02:02, 8年前 , 28F
莊敬仔
09/13 02:02, 28F
→
09/13 02:06, 8年前 , 29F
Youtube搜尋 超負荷 歌單
09/13 02:06, 29F
→
09/13 02:06, 8年前 , 30F
對不起上面真的是歌單，可是好聽
09/13 02:06, 30F
推
09/13 02:10, 8年前 , 31F
謝謝超負荷讓我知道
09/13 02:10, 31F
推
09/13 02:16, 8年前 , 32F
拿菸燙小孩
09/13 02:16, 32F
推
09/13 02:33, 8年前 , 33F
狗幹
09/13 02:33, 33F
推
09/13 04:01, 8年前 , 34F
張家三弟
09/13 04:01, 34F
推
09/13 04:33, 8年前 , 35F
張家三兄弟滑起來
09/13 04:33, 35F
推
09/13 08:23, 8年前 , 36F
ㄜ......所以才要漸進啊 ㄧ次增加個幾百克也是加
09/13 08:23, 36F
推
09/13 08:26, 8年前 , 37F
歪樓笑死
09/13 08:26, 37F
推
09/13 08:30, 8年前 , 38F
不可能你在有適當強度的前提 可以每週增加四組
09/13 08:30, 38F
→
09/13 08:31, 8年前 , 39F
頂多每個動作的最後ㄧ組增加2～3reps而已
09/13 08:31, 39F
→
09/13 08:32, 8年前 , 40F
而且六週ㄧ個deload的週期太短了 你身體尚未在恢復邊緣
09/13 08:32, 40F
→
09/13 08:32, 8年前 , 41F
排徊 就可以不用deload
09/13 08:32, 41F
推
09/13 08:33, 8年前 , 42F
感謝超負荷讓我知道
09/13 08:33, 42F
推
09/13 08:40, 8年前 , 43F
之前看姐夫影片 講到overload 都一直想到超負荷xd
09/13 08:40, 43F
推
09/13 09:15, 8年前 , 44F
哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 哩五碳吉某? 哩五碳吉某?
09/13 09:15, 44F
推
09/13 12:25, 8年前 , 45F
X米不會回來了
09/13 12:25, 45F
推
09/13 13:13, 8年前 , 46F
狗幹大報社
09/13 13:13, 46F
推
09/13 14:51, 8年前 , 47F
怎麼我理解到的超負荷訓練是指用用超過最大負重的重
09/13 14:51, 47F
→
09/13 14:51, 8年前 , 48F
量去訓練半程的三項動作，像是箱上硬舉、扛槓鈴站著
09/13 14:51, 48F
→
09/13 14:51, 8年前 , 49F
不蹲或1/2蹲、臥推只練下放的拮抗等等
09/13 14:51, 49F
推
09/13 14:53, 8年前 , 50F
原po說的是漸進式超負荷吧
09/13 14:53, 50F
推
09/13 16:11, 8年前 , 51F
莊敬莊敬得第一，技術最佳，設備最棒
09/13 16:11, 51F
推
09/13 18:43, 8年前 , 52F
順風李相赫 逆風超負荷
09/13 18:43, 52F
推
09/13 18:59, 8年前 , 53F
組數是完全可以操作超負荷 而且在全力竭下 增加組
09/13 18:59, 53F
→
09/13 18:59, 8年前 , 54F
數比增加重量實際多
09/13 18:59, 54F
推
09/13 19:25, 8年前 , 55F
增加組數比增加重量實際？兩者都有優點 沒有誰比誰好
09/13 19:25, 55F
→
09/13 19:25, 8年前 , 56F
只是超負荷的操作是適應刺激反應理論
09/13 19:25, 56F
→
09/13 19:26, 8年前 , 57F
超量恢復是超負荷的重點
09/13 19:26, 57F
→
09/13 19:27, 8年前 , 58F
你組數ㄧ週增加四組絕對是重量不夠重才有的進步 再這前
09/13 19:27, 58F
→
09/13 19:27, 8年前 , 59F
題下你無法達到足夠刺激的訓練強度 就無法啟動超量恢復
09/13 19:27, 59F
→
09/13 19:28, 8年前 , 60F
所以這個課表的問題是 每週增加組數太多了
09/13 19:28, 60F
推
09/13 19:31, 8年前 , 61F
增加不夠平滑 https://goo.gl/images/3o97kV
09/13 19:31, 61F
推
09/14 00:51, 8年前 , 62F
狗幹大報社
09/14 00:51, 62F
推
09/14 03:08, 8年前 , 63F
這是同樣的阿 你也是重量不夠重才可能一直加上去
09/14 03:08, 63F
→
09/14 03:09, 8年前 , 64F
但實際操作到第三循環可能不掉重就該謝天謝地了
09/14 03:09, 64F
推
09/14 03:13, 8年前 , 65F
操作的是volume或是其他任何強度指標(組間休息 行程
09/14 03:13, 65F
→
09/14 03:13, 8年前 , 66F
....) 而不是說只有哪一項最重要
09/14 03:13, 66F
推
09/14 03:15, 8年前 , 67F
除非你說的增重是指rm一直往下減 從低重量操作到高
09/14 03:15, 67F
→
09/14 03:16, 8年前 , 68F
重量 不然重量那有可能一直加下去
09/14 03:16, 68F
推
09/15 13:52, 8年前 , 69F
想看認真問題的討論結果被__宅歪樓= =
09/15 13:52, 69F
推
09/19 23:02, 8年前 , 70F
狗幹
09/19 23:02, 70F
推
09/27 16:52, 8年前 , 71F
一天做18組訓練組，好猛
09/27 16:52, 71F
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